「ダイエットの宅配弁当は種類が多いけど、どうやって選べば失敗しない？」
「おいしくてダイエット効果も高い、おすすめの宅配弁当を教えてほしい」
「自分の好みに合った宅配弁当を見つけたい」
ダイエットって、むずかしいです。
本格的にやろうと思えば、「栄養学などの知識をもとに」「カロリーを計算して」「3大栄養素（たんぱく質・糖質・脂質）のバランスを考えて」「食材・料理を考えて」「買い物に出かけて」「調理をする」
こういうことが必要です。
でも、忙しい毎日のなかで、こんなのイチイチ考えてやってられませんよね・・・。
カロリーや栄養バランスが計算された、美味しい料理を、誰かが毎日作ってくれないでしょうか。そしたら、楽しく食べるだけで痩せて、最高なのに・・・。
そんな妄想（願望）を叶えてくれるのが「ダイエットの宅配弁当」です。
ダイエットの宅配弁当とは、管理栄養士などの専門家が監修のもと、「ダイエットに最適なカロリー・栄養バランス」でつくられた冷凍弁当のことです。
「むずかしいことは考えずに、宅配弁当を美味しく食べていたら、気がついたら体重が落ちていた！しかも、食べるときはレンジでチンするだけ！めっちゃラク！」
ダイエットの面倒なことを全部スッとばして、こんなふうなダイエットが目指せます。
せいじこんにちは。パーソナルトレーナーのせいじです。
料理が苦手で、ボディメイク用の宅配弁当にハマっています。
とても便利な宅配弁当ですが、問題点が1つあって。それは、種類がけっこう多いんですね。どれを選べばちゃんと痩せるのか、ダイエット初心者の方にはわからないと思います。
選び方を間違えてしまうと、
「痩せると思って、宅配弁当を食べはじめたのに、なかなか成果がでないな。。」
「なんか私の好みと合わなくて、けっきょく続けられなかった。。」
こんなことにもなりかねません。
そこで！この記事では、
筆者がトレーナー目線で、たくさんの宅配弁当を食べ比べて、カロリー・栄養バランスを徹底的に調べて、
それでようやくわかった「本当にダイエットに効果的な宅配弁当」をランキングにしてご紹介します。
正直にいうと、他のサイトでおすすめされているダイエットの宅配弁当が、トレーナーの私から見ると、「万人にはおすすめできない」「食べ方には注意がいる」宅配弁当だなと思うことがよくあります。
この記事でご紹介する宅配弁当は、筆者が「自分のクライアント様にも自信をもっておすすめできる」と思えるものを厳選しました（とくにトップ3）。
宅配弁当でダイエットに挑戦してみようとお考えでしたら、参考にしてもらえるとうれしいです。
せいじ
NSCA認定パーソナルトレーナー（国際資格）／ダイエットまっぷ運営・執筆者／オンラインダイエット指導 BeShape 代表／健康運動実践指導者／学生時代にスポーツ医科学を専攻し、有名実業団チームのトレーナーとして経験を積む。その後、留学などを経て独立／大阪生まれの30代／趣味は読書と旅行
オンラインダイエット指導の相談はこちらから
ダイエットの宅配弁当8社を徹底比較！
宅配弁当は本当にたくさんあって、30社以上はあります。
そのなかでも、ダイエット・ボディメイクに特化した宅配弁当8社を厳選して比較しました。
| カロリー | 栄養バランス※1 | 主食の有無 | 味※2 | メニュー数 | 添加物 | 価格（送料込）※3 | 購入方法 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| マッスルデリ | ◎ 低カロリー | ◎ よいバランス | あり | ◎ とてもおいしい | ◎ 50種類以上 | ◯ 保存料・合成着色料不使用 | △ 1050円〜 | 都度購入 定期購入 |
| フィットフードホーム | ◎ 低カロリー | ◎ よいバランス | あり（一部おかずのみ） | ◎ とてもおいしい | ◎ 50種類以上 | ◎ ほぼ無添加 | ◯ 724円〜 | 都度購入 定期購入 |
| 三ツ星ファーム | ◎ 低カロリー | ◎ よいバランス（女性向け） | おかずのみ | ◎ No.1 | ◎ 30種類以上 | ー | ◯ 767円〜 | 定期購入のみ |
| 筋肉食堂DELI | ◯ ふつう | ◯ 高たんぱく （男性向け） | あり | ◎ とてもおいしい | △ 10種類程度 | ー | △ 1,182円〜 | 都度購入 定期購入 |
| カロリー | 栄養バランス | 主食の有無 | 味 | メニュー数 | 添加物 | 価格 | 購入方法 | |
| RIZAPサポートミール | ◎ 低カロリー | ◯ 糖質制限 | おかずのみ | ◯ おいしい | ◯ 14種類以上 | ー | ◯ 928円〜 | 都度購入 定期購入 |
| ナッシュ | ◯ ふつう※4 | ◯ 糖質制限 | おかずのみ | ◯ おいしい | ◎ 60種類以上 | ー | ◎ 693円〜 | 定期購入のみ |
| 食宅便 | ◎ 低カロリー | ◯ ヘルシー | おかずのみ | ◯ おいしい | ◎ 300種類以上 | ー | ◎ 616円〜 | 都度購入 定期購入 |
| Dr.つるかめキッチン | ◎ 低カロリー | ◯ ヘルシー | おかずのみ | ◯ おいしい | ◯ 5種類以上 | ー | ◎ 663円〜 | 都度購入 定期購入 |
※1 「ダイエットに効果的かどうか」という視点で評価（なお、当サイトでは過度な糖質制限は推奨していません。）
※2 味は筆者の主観的なものです
※3 1食あたりの税込み価格（送料込み）
※4 主食を合わせて考えた場合のカロリー
おすすめトップ3はココ！
はじめに結論からお伝えすると、「ダイエットに最適な宅配弁当」おすすめトップは、次の3社です。
- ダイエットで成果を出したいすべての人におすすめ「マッスルデリ」
- ダイエット成果＋無添加で安心にもこだわるなら「フィットフードホーム」
- 女性でダイエット成果＋美味しさにもこだわるなら「三ツ星ファーム」
せいじ本気でダイエットするなら、この3社から選んでおけば間違いありません！
ダイエットの宅配弁当の失敗しない選び方
ダイエットの宅配弁当には種類がたくさんあります。どれを選べば本当に痩せられるのでしょうか？
失敗しない選び方のポイントは、次の3つです。
- カロリー・栄養バランスは適切か？
- 味がおいしいか？メニューは豊富か？
- 納得できる価格か？
カロリー・栄養バランスは適切か？
宅配弁当で痩せるかどうかは、「カロリーと栄養バランス」で決まります。適切なカロリー・栄養バランス（たんぱく質と糖質）の宅配弁当を選ぶことが大切です。
おおまかな目安は、次のとおりです。
- カロリー：カロリーは高すぎても、低すぎてもいけません。あなたの目的に合った、ちょうど良いカロリーの宅配弁当を選ぶことが大切です。女性は300~400kcal、男性は400~500kcalが目安です
- たんぱく質：効果的なダイエットのためには、たんぱく質はしっかりとる必要があります。1食あたり女性で20g以上、男性で30g以上が目安です
- 糖質：糖質は低ければ良いというわけではありません。糖質はカラダに不可欠で、過度な糖質制限にはデメリットがあります。糖質が適度にはいった宅配弁当がおすすめです
味はおいしいか？メニューは豊富か？
ダイエットは続けることがとにかく大切です。
味がおいしければ、楽しく続けられますよね。あなたがおいしいと思える宅配弁当を見つけることが大切です。
また、メニューのバリエーションが少ないと飽きてしまいます。メニューがある程度豊富な宅配弁当を選ぶのがよいでしょう。
納得できる価格か？
宅配弁当の価格には幅があります。
たとえば、「価格はやや高いが、添加物不使用だったり、味が美味しい」ものがあれば、「低価格だけど、味はそこそこで、お弁当のボリュームが少なめ」なものもあったりします。それぞれ一長一短があります。
あなたの目的にあった宅配弁当を、納得の価格で選ぶことが大切です。
ダイエットの宅配弁当おすすめランキング8選
厳選したダイエットの宅配弁当8社の「おすすめランキング」は次のとおりです。
- すべてがバランスよく優れた「Muscle Deli（マッスルデリ）」
- 無添加で安心の「FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）」
- とにかく美味しい「三ツ星ファーム」
- 筋肉で代謝をしっかりと上げる「筋肉食堂DELI（デリ）」
- ライザップの食事メソッドが体験できる「RIZAP（ライザップ）サポートミール」
- 糖質コントロールができる「nosh（ナッシュ）」
- ヘルシーにダイエットできる「日清医療食品の食宅便」
- コスパに優れた「Dr.つるかめキッチン」
ランキングの基準は、次の3つです。
- 「カロリー・栄養バランスはダイエットに効果的か？」
- 「味はおいしくて、楽しく続けられるか？」
- 「メニューは豊富で、飽きずに続けれるか？」
メリット・デメリットの両方を含めて、それぞれの特徴をご紹介していきます。
No1. すべてがバランス良く優れた「Muscle Deli（マッスルデリ）」
マッスルデリは、管理栄養士が監修した、高たんぱく低カロリーなボディメイク用の宅配弁当です。アスリートにも愛用されています。
- ダイエットできちんと成果を出したい人
- 実績とブランドがある宅配弁当を食べたい人
メリット
- ダイエットに最適なカロリー・栄養バランス
- 50種類以上のメニューで飽きない
- おいしいから楽しく続けられる
- 保存料・合成着色料は不使用で安心
デメリット
- 価格はやや高め
- 減塩メニューはない
マッスルデリは現在（21年9月）、22名のアスリートと提携しています。卓球の東京五輪メダリストの水谷隼選手は、そのうちの一人です。
マッスルデリ様からご提供頂いたので本格的に肉体改造に取り組んで行きたいと思います🏋️♂️
ありがとうございます😘👍 pic.twitter.com/vby99ovGga— 水谷隼 Jun Mizutani (@Mizutani__Jun) June 16, 2020
キックボクシング世界王者の那須川天心選手は、「減量始めたら1日にどんな食事を摂っていますか？」という質問に対して、「マッスルデリ」とお答えされています。
マッスルデリ #peing #質問箱 https://t.co/VcvqjuSb7r
— 那須川 天心 (@TeppenTenshin) July 17, 2019
メニュー
| 味 | ◎ とてもおいしい |
| メニュー数 | ◎ 50種類以上 |
| コース | 女性ダイエット（減量） 男性ダイエット（維持） |
| 主食の有無 | あり（玄米） |
カロリー・栄養バランス
低カロリー、高たんぱく、ちょうどよい糖質。ダイエットに最適な栄養バランスです。
主食には、太りにくい玄米が使われています。
| 女性ダイエット（減量） | 男性ダイエット（維持） | |
| カロリー | 350~400kcal | 450~550kcal |
| たんぱく質 | 30~40g | 40~50g |
| 脂質 | 15g以下 | 20g以下 |
| 炭水化物（糖質+食物繊維） | 35g以下 | 45g以下 |
価格
| 女性ダイエット（減量） | 男性ダイエット（維持） | |
| 5食セット | 5,724円（税込）／1食1,144円 | 6,264円（税込）／1食1,252円 |
| 10食セット | 10,584円（税込）／1食1,058円 | 11,664円（税込）／1食1,166円 |
| 送料 | 無料 | 無料 |
| 購入方法 | 都度購入 or 定期購入 |
| 割引 | 定期購入は「400円OFF」（4回以上の継続が必要） |
せいじマッスルデリは総合力でNo.1です。ダイエットしたいすべての方におすすめ。迷ったらマッスルデリを選べば失敗しません。
マッスルデリのダイエット効果、口コミ、レビューはこちらから。
No.2 無添加で安心の「FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）」
フィットフードホームとは、「目的・好みにフィットした食事を」をコンセプトにした宅配弁当のことです。
- ダイエットできちんと成果を出したい人
- 無添加・手作りの安心にこだわりたい人
メリット
- 添加物ほぼ不使用・1食1食を丁寧に手作りで安心
- ダイエットに最適なカロリー・栄養バランス
- ダイエットに不可欠な食物繊維も豊富
- 50種類以上のメニューで飽きない
- 食材の旨味を生かしたおいしさ
デメリット
- 価格はやや高め
（300のメニューは除く） - 濃い味に慣れた人は薄味と感じるかも
メニュー
| 味 | ◎ とてもおいしい |
| メニュー数 | ◎ 50種類以上 |
| コース | ヘルスミール ダイエットミール キレイミール マタニティミール など |
| 主食の有無 | あり（もち麦、玄米、十穀米など） |
カロリー・栄養バランス
ヘルスミールは、低カロリー、高たんぱくで、ちょうどよい糖質量です。
主食には、太りにくい全粒穀物（もち麦、玄米、十穀米など）が使用されています。
ダイエットには欠かせない食物繊維も豊富です。
| *ヘルスミール300 | *ヘルスミール400 | *ヘルスミール500 | |
| カロリー | 294.8kcal | 419.4kcal | 503.9kcal |
| たんぱく質 | 20.2g | 27.4g | 32.4g |
| 糖質 | 31.6g | 43.2g | 49.0g |
| 脂質 | 7.4g | 11.3g | 15.5g |
| 食物繊維 | 4.9g | 8.6g | 9.3g |
| 塩分 | 0.9g | 1.7g | 1.9g |
*代表メニュー5種類の平均値
ダイエットミールは、ご飯の代わりに「豆類（ムング豆など）」が使用されているから、さらに低糖質で、高たんぱく、高食物繊維。
| *ダイエットミール300 | *ダイエットミール400 | *ダイエットミール500 | |
| カロリー | 267.2kcal | 400.5kcal | 513.8kcal |
| たんぱく質 | 19.2g | 27.9g | 41.5g |
| 糖質 | 15.7g | 25.5g | 27.7g |
| 脂質 | 9.4g | 13.8g | 20.0g |
| 食物繊維 | 10.5g | 15.4g | 14.0g |
| 塩分 | 0.7g | 1.6g | 2.1g |
*代表メニュー5種類の平均値
せいじダイエット目的でも、基本的には、糖質もほどよくとれる「ヘルスミール」を選ぶのがおすすめです。女性なら300か400、男性なら400か500が目安です。
価格
| ヘルスミール300（5食セット） | 3,618円（税込）／1食724円 |
| ヘルスミール400（5食セット） | 5,184円（税込）／1食1,036円 |
| ヘルスミール500（5食セット） | 5,184円（税込）／1食1,036円 |
| ダイエットミール300（5食セット） | 3,618円（税込）／1食724円 |
| ダイエットミール400（5食セット） | 6,264円（税込）／1食1,252円 |
| ダイエットミール500（5食セット） | 6,264円（税込）／1食1,252円 |
| 送料 | 無料（北海道・沖縄は除く） |
| 購入方法 | 都度購入 or 定期購入 |
| 割引 | ・定期購入は「10%OFF」（初回お届けのあと、いつでもキャンセル可能） ・当サイト経由で購入すると「限定10%OFFクーポン」あり |
せいじ安心して食べられて、ダイエット効果も高い！トレーナーとして自信を持っておすすめできる宅配弁当です。1位のマッスルデリと比べても、全く劣りません。
フィットフードホームのダイエット効果、口コミ、レビューはこちらから。
No3. 美味しさにこだわるなら「三ツ星ファーム」
三ツ星ファームとは、管理栄養士が監修し、料理研究家とも組んでメニューを開発した宅配弁当のことです。コンセプトは「一流シェフの味を自宅で」です。
- 美味しい食事で、楽しくダイエットしたい人
- どちらかといえば女性向け
メリット
- とにかく美味しい（有名店シェフからも評価された味）
- 低カロリーで、ほどよく低糖質。たんぱく質もしっかり（ただし女性向け）
- 30種類以上のメニューで飽きない
- 低塩分でヘルシー
デメリット
- おかずのみ
- 男性には、たんぱく質が少し足りない
メニュー
| 味 | ◎ とてもおいしい（No.1） |
| メニュー数 | ◎ 30種類以上 |
| コース | 人気セレクトセット シェフのオススメセット バランス美食セット 低糖質ボディケアセット など |
| 主食の有無 | なし（おかずのみ） |
カロリー・栄養バランス
低カロリーで、ほどよく低糖質。たんぱく質もしっかりとれます（女性向け）。
男性には、たんぱく質がやや足りないので、1~2食品追加するとちょうどよいです。
| *三ツ星ファーム | |
| カロリー | 274.7kcal |
| たんぱく質 | 16.7g |
| 炭水化物（糖質） | 22.2g（18.9g） |
| 脂質 | 13.1g |
| 食物繊維 | 3.1g |
| 塩分 | 1.8g |
*人気セレクト7食プランの平均値（参考：三ツ星ファーム 公式サイト）
価格
| 価格（税込） | *送料（税込） | |
| 7食コース | 5,897円／1食842円 | 990円 |
| 14食コース | 10,282円／1食734円 | 990円（初回無料） |
| 21食コース | 13,154円／1食626円 | 990円（初回無料） |
*北海道・沖縄・一部離島を除く
| 購入方法 | 定期購入のみ（初回お届けのあと、いつでもキャンセル可能） |
| 割引 | 14食 or 21食コースは「初回送料無料」 |
せいじ美味しさは宅配弁当のなかでNo.1です！楽しくダイエットを続けられます。
三ツ星ファームのダイエット効果、口コミ、レビューはこちらから。
No.4 筋肉で代謝をしっかりと上げる「筋肉食堂DELI（デリ）」
筋肉食堂DELIとは、有名アスリートや著名人が通う「筋肉食堂」が提供する宅配サービスです。筋肉食堂は、渋谷、六本木、銀座など都内6店舗を展開する大人気レストランで、年間の来店者数が26万人を超えます。
- 高たんぱくな食事で筋肉をつけて、代謝をしっかりと上げたい方
- 肉をがっつり食べて、満足感のある食事をしながらダイエットしたい方
メリット
- 高たんぱく（男性向け）
- ジューシーなおいしさで楽しく続けられる
- ボリューミーで食べごたえがある
デメリット
- 女性やあまり運動しない人には、高たんぱくすぎる
- メニュー数は少なく、肉系に偏っている
- 価格はやや高め
メニュー
| 味 | ◎ とてもおいしい（No.1） |
| メニュー数 | △ 10種類程度 |
| コース | ダイエット（減量） エブリデイ（維持） パワー（バルクアップ） など |
| 主食の有無 | あり（玄米） |
カロリー・栄養バランス
とても高たんぱくです（男性向け）。女性や全然運動しない人には、やや高たんぱくすぎともいえます。
| ダイエット 鶏ムネ肉セット※ |
ダイエット オススメ料理セット※ |
|
| カロリー | 388kcal | 399kcal |
| たんぱく質 | 47g | 42g |
| 炭水化物 | 16g | 15g |
| 脂質 | 10g | 14g |
価格
| ダイエット鶏ムネ肉セット（5食） | 4,980円（税込）／1食996円 |
| ダイエットオススメ料理セット（5食） | 4,980円（税込）／1食996円 |
| 送料 | *930円（税込）〜 |
*送料は地域ごとに変わる
| 購入方法 | 都度購入 or 定期購入 |
| 割引 | 定期購入は「最大で10%OFF」（初回お届けのあと、いつでもキャンセル可能） |
せいじとくに男性で「しっかり筋肉をつけたい」「肉をがっつり食べたい」という方におすすめです！
筋肉食堂のダイエット効果、口コミはこちらから。
No.5 ライザップの食事メソッドが体験できる「RIZAP（ライザップ）サポートミール」
RIZAPサポートミールは、16万人のボディメイクを支えたRIZAPが開発した宅配弁当です。累計販売数は35万食を突破しました（21年4月時点）。
- ライザップの食事メソッドを体験してみたい方
- 糖質をしっかりコントロールしたい方
メリット
- 16万人のボディメイクを支えたライザップが開発
- 糖質をしっかりおさえられる（糖質10g前後）
- 野菜・きのこ類もきちんととれる（100g以上）
デメリット
- おかずのみ
- 糖質が少なすぎる
過度な糖質制限にならないよう注意
メニュー
| 味 | ◯ おいしい |
| メニュー数 | ◯ 14種類以上 |
| コース | A〜Dセット |
| 主食の有無 | なし（おかずのみ） |
カロリー・栄養バランス
低カロリーで、たんぱく質も十分。野菜・きのこ類も豊富です。
また、かなり低糖質です。
| カロリー | 200~300kcal |
| 糖質 | 10g前後 |
| たんぱく質 | 18g以上 |
| 野菜・きのこ類 | 100g以上 |
せいじライザップサポートミールはおかずのみで、これだと糖質が少なすぎます。主食で糖質をおぎなうようにしましょう。
価格
| 1週間セット（7食） | 6,180円（税込）／1食883円 |
| 2週間セット（14食） | 12,200円（税込）／1食871円 |
| 送料 | 800円（税込） |
| 購入方法 | 都度購入 or 定期購入 |
| 割引 | 定期購入は「最大で5%OFF」（最低3回の継続が必要） |
せいじライザップの食事メソッドに興味がある方におすすめです。
No.6 糖質コントロールができる「nosh（ナッシュ）」
ナッシュは、健康的な生活を手軽に続けられるために、一流シェフと管理栄養士が開発した、低糖質・低塩分の宅食です。累計販売数は1,000万食を突破しました。
- ふだん糖質をとりすぎで、糖質コントロールをしたい人
- いろんな種類のメニューを楽しみたい人
メリット
- 糖質をしっかりコントロールできる（糖質30g以下）
- 60種類以上のメニューで飽きない
- 低塩分でヘルシー
デメリット
- おかずのみ
- 主食を合わせると、カロリーが高めになる
（つまり、糖質制限をするためのカロリー・栄養バランスになっている）
メニュー
| 味 | ◯ おいしい |
| メニュー数 | ◎ 60種類以上 |
| コース | なし（自分でメニューから選ぶ） |
| 主食の有無 | なし（おかずのみ） |
カロリー・栄養バランス
全メニュー糖質30g以下で、高たんぱく。
ナッシュの特徴は、おかずのみでカロリーがしっかりとれる。つまり、糖質制限をするためのカロリー・栄養バランスということです。（なので、脂質がやや高め）
| *ナッシュ | |
| カロリー | 386.8kcal |
| たんぱく質 | 19.0g |
| 糖質 | 16.5g |
| 脂質 | 23.8g |
| 食物繊維 | 4.9g |
| 塩分 | 2.4g |
*人気メニュー5種類の平均値（参考：nosh 公式サイト）
価格
| 定期コース（1~3週に1回） | |
| 6食セット | 4,190円（税込）／1食698円 |
| 8食セット | 4,990円（税込）／1食623円 |
| 10食セット | 5,990円（税込）／1食599円 |
| 送料 | *935円（税込）〜 |
*セット数と配送地域によって変わる
| 購入方法 | 定期購入のみ（初回お届けのあと、いつでもキャンセル可能） |
| 割引 | 初回のみ「300円OFF」 |
せいじふだん糖質をとりすぎの人が、糖質量を調整したいときなどにナッシュはおすすめです。（ただし、当サイトでは、過度な糖質制限は推奨していません）
No.7 ヘルシーにダイエットできる「日清医療食品の食宅便」
食宅便は、日清医療食品が運営する食事宅配サービスです。管理栄養士がメニューを考案しています。日清医療食品は、日本全国の病院・福祉施設の食事サービスでは実績No.1で、全国に9,000人以上の管理栄養士・栄養士が所属しています。
- たんぱく質はほどほどに、ヘルシーな栄養バランスでダイエットしたい人
- たくさんの種類のメニューを楽しみたい人
- できるだけ費用をおさえたい人
メリット
- 低カロリーでヘルシーな栄養バランス
- 宅配弁当ではNo.1のメニュー数（300種類以上）
- 価格が安い
- 低塩分でヘルシー
デメリット
- おかずのみ
- たんぱく質はやや少なめ
メニュー
| 味 | ◯ おいしい |
| メニュー数 | ◎ 300種類以上 |
| コース | 低糖質セレクト カロリーケア1200 カロリーケア1600 塩分ケア など |
| 主食の有無 | なし（おかずのみ） |
カロリー・栄養バランス
たんぱく質はほどほどで、ヘルシーな栄養バランスです。
| 低糖質セレクト | 213~237kcal・たんぱく質13.3~19.7g・脂質13~15g・糖質10g以下 |
| カロリーケア1200 （ご飯100gとあわせて約400kcal） |
216~246kcal・たんぱく質15.7~17.6g・脂質11~13.3g・炭水化物12.4~15.5g |
| カロリーケア1600 （ご飯150gとあわせて約530kcal） |
267~287kcal・たんぱく質15.3~18.3・脂質15.5~18.3g・炭水化物13.4~17.3g |
| 塩分ケア | 塩分2.0g以下 |
価格（初回おためしセットあり）
| 低糖質セレクト（おかず7食） | 3,920円（税込）／1食560円 |
| カロリーケア1200（おかず7食） | 4,340円（税込）／1食620円 |
| カロリーケア1600（おかず7食） | 4,340円（税込）／1食620円 |
| 塩分ケア（おかず7食） | 4,340円（税込）／1食620円 |
| 送料 | 全国一律780円（税込）／定期便は390円 |
| 購入方法 | 都度購入 or 定期購入（定期便） |
| 割引 | 定期購入（定期便）は「送料50%OFF」（初回お届けのあと、いつでもキャンセル可能） |
食宅便には、初回限定おためしセットがあります。
| 初回限定おためしセット（おかず4食） | 1,980円（税込）／1食495円 |
| 送料 | 無料 |
せいじ「たんぱく質がっつりな食事は重たくて苦手」「ヘルシーな食事でダイエットしたい」という人におすすめです。
食宅便のダイエット効果、口コミなどはこちらから。
No.8 コスパに優れた「Dr.つるかめキッチン」
Dr.つるかめキッチンとは、専門医と管理栄養士によるダブル監修の宅配弁当です。医療関係者が選ぶ宅配食No.1で、実際のリピート率は92.5%の実績があります。
- たんぱく質はほどほどに、ヘルシーな栄養バランスの食事でダイエットしたい人
- できるだけ費用をおさえたい人
メリット
- 専門医と管理栄養士のダブル監修
- 低カロリーでヘルシーな栄養バランス
- 価格が安い
- 低塩分でヘルシー
デメリット
- おかずのみ
- たんぱく質はやや少なめ
メニュー
| 味 | ◯ おいしい |
| メニュー数 | ◯ 5種類のコース |
| コース | つるかめバランス栄養御膳 カロリー制限気づかい御膳 糖質制限気づかい御膳 など |
| 主食の有無 | なし（おかずのみ） |
カロリー・栄養バランス
たんぱく質はほどほどで、ヘルシーな栄養バランスです。
| つるかめ栄養バランス御膳※ | |
| カロリー | 243.2kcal |
| たんぱく質 | 13.1g |
| 糖質 | 14.7g |
| 脂質 | 13.8 |
| 食物繊維 | 3.5g |
| 塩分 | 1.9g |
※メニュー7種類の平均値
価格
Dr.つるかめキッチンは、コンビニやスーパーのお弁当とほとんど変わらない価格でコスパ抜群です。
| 都度購入 | 定期購入（28%OFF） | |
| つるかめバランス栄養御膳（7食セット） | 6,980円（税込）／1食997円 | 4,968円（税込）／1食710円 |
| つるかめバランス栄養御膳（14食セット） | 13,190円（税込）／1食942円 | 9,504円（税込）／1食679円 |
| つるかめバランス栄養御膳（21食セット） | 19,400円（税込）／1食923円 | 13,932円（税込）／1食663円 |
| カロリー制限気づかい御膳（7食セット） | 7,228円（税込）／1食1032円 | 5,184円（税込）／1食741円 |
| カロリー制限気づかい御膳（14食セット） | 13,730円（税込）／1食980円 | 9,828円（税込）／1食702円 |
| カロリー制限気づかい御膳（21食セット） | 20,210円（税込）／1食962円 | 14,364円（税込）／1食684円 |
| 糖質制限気づかい御膳（7食セット） | 7,228円（税込）／1食1032円 | 5,184円（税込）／1食741円 |
| 糖質制限気づかい御膳（14食セット） | 13,730円（税込）／1食980円 | 9,828円（税込）／1食702円 |
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ダイエットの宅配弁当で体重が減る理由
ここでは、なぜダイエットの宅配弁当で、体重が減るのかをご説明しておきます。理由は次の3つです。
- 置き換えるだけでカロリーを減らせる
- たんぱく質をしっかりとれる
- 糖質量をおさえられる
それぞれ詳しく解説していきます。
置き換えるだけでカロリーを減らせる
効果的にダイエットをするためには、消費カロリーよりも、食べるカロリーを減らさなくてはいけません。（参考論文）
ダイエットの宅配弁当は、いつもの食事と置き換えるだけで、効果的にカロリーを減らせます。その結果として、痩せることができます。
ダイエットの宅配弁当は、300~500kcalぐらいでつくられています。
一方で、私たちがふだんの食事からとる1日のカロリーは、おおむね次のとおりです。（参考：農林水産省 一日に必要なエネルギー量と摂取の目安）
- 成人男性（運動量少ない）：2,000〜2,400kcal（1食あたり667〜800kcal）
- 成人女性（運動量少ない）：1,400〜2,000kcal（1食あたり400〜667kcal）
たとえば、女性でふだんの1食カロリーが600kcalだとすると、ダイエットの宅配弁当（400kcal）に置き換えることで、200kcalをカットすることができます。
200kcalを運動で消費しようと思えば、ウォーキングで約1時間、ジョギングで約30分が必要になります。それなりに大きなカロリーです。（参考：厚生労働省 e-ヘルスネット 活動量の評価法）
このように、ダイエットの宅配弁当へ置き換えることで、効果的にカロリーを減らすことができます。
では、毎日200kcalを減らせば、どれくらい痩せられるのでしょうか？
たとえば、次の実証研究が参考になります。
2019年のデューク大学やワシントン大学の研究者たちによる調査では、218名（21~50歳）の普通体重またはやや過体重の男女（BMI22~27.9）を対象に、毎日のカロリーを約300kcal（平均12%）減らすダイエットを2年間つづけてもらいました。
結果は、1年後の時点で平均8.4kg（11.5%）の体重が減っていました。
（根拠論文：Two Years of Calorie Restriction and Cardiometabolic Risk Factors）
この研究結果が示すように、（この研究では約300kcalですが、）毎日200~300kcalを減らすことができれば、けっこう大きなダイエット効果が期待できます。
なお、ダイエットの宅配弁当で痩せられるのは、カロリーを減らせた場合のみです。他の食事をあわせて、1日のカロリーが増えてしまうと、ダイエットはできませんので注意しましょう。
たんぱく質をしっかりとれる
ダイエットの宅配弁当では、たんぱく質をしっかりとることができます。商品によって差はありますが、1食あたり20~40gのたんぱく質が含まれています。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、たんぱく質の1日の目標量として、次のように定められています。（参考：厚生労働省 日本人の食事摂取基準）
- 成人：総摂取カロリーの13~20%
たとえば、1日のカロリーが1,800kcalであれば、たんぱく質の目標量は59〜90g（1食あたり20~30g）です。
ダイエットの宅配弁当を食べれば、1食あたりのたんぱく質の目標量を十分にとることができます。
たんぱく質がダイエットに効果的なことは、数多くの研究によって実証されています。（参考論文1、参考論文2）
ダイエットにおけるたんぱく質のメリットは次のとおりです。
なかでも、「食欲が満たされる」という働きは重要です。
「ダイエットの宅配弁当は低カロリーだから、お腹が空くのでは？」と思われるかもしれませんが、その心配はありません。
ダイエットの宅配弁当は、たんぱく質が豊富なので、食べごたえがあって、腹持ちが良いです。なので、空腹になりにくいです。
つまり、ダイエットの宅配弁当へ置き換えるだけで、カロリーを減らせるうえに、楽にダイエットができるということです。
なお、たんぱく質は必要以上に取っても、ダイエット効果は高まりません。（参考論文）
厚生労働省の目標量である「総摂取カロリーの13~20%」におさえておくべきです。そういった意味でも、ダイエットの宅配弁当のたんぱく質はちょうどよい量といえます。
糖質量をおさえられる
ダイエットの宅配弁当の多くは低糖質です。
糖質の取り過ぎは、血糖値を上げることで、体脂肪を増えやすくします。（参考：厚生労働省 e-ヘルスネット インスリン）
一方で、糖質を「適切に」減らせば、効果的に体重を落とせることは、研究によっても実証されています。（参考論文）
いつもの食事やコンビニ弁当などでは、どうしても糖質を取り過ぎてしまいがちです。
ダイエットの宅配弁当なら、糖質量をおさえれるので、効果的にダイエットができます。
なお、糖質自体はカラダに不可欠な栄養素です。過度な糖質制限にはデメリットがあるので注意しましょう。（参考論文）
糖質は減らしすぎるのではなく、「適切な量」にコントロールするという意識が大切です。
ダイエットの宅配弁当を食べるときのコツ
ダイエットの宅配弁当は、次のように食べるのがおすすめです。
魚か鶏肉（白身肉）のメニューをなるべく選ぶ
「たんぱく質を何から食べるか」は、カラダにとって大切です。
ヘルシーなたんぱく質は「豆類・魚・鶏肉（白身肉）」です。一方で、「赤身肉と加工肉」はあまりヘルシーとはいえず、控えめにするのが望ましいです。（参考論文）
ダイエットの宅配弁当では、「豆類、魚、鶏肉（白身肉）」のメニューをなるべく選ぶようにしましょう。
野菜と果物をいっしょに食べる
ダイエットの宅配弁当は、カロリー・栄養バランスの点では、体重のコントロールに最適です。ですが、野菜の量は十分でなく、果物はとれません。野菜・果物からとれる食物繊維は、ダイエットに不可欠です。
厚生労働省は、1日「350g以上の野菜」と「200gの果物」を食べることを推奨しています。（参考：厚生労働省 e-ヘルスネット 野菜、食べていますか？、農林水産省 食育バランスガイド早分かり）
ダイエットの宅配弁当を食べるときは、1日トータルで見たときに、野菜と果物が不足しないように注意しましょう。
まとめ
今回は、ダイエットの宅配弁当8選をご紹介させていただきました。
試してみたい宅配弁当は見つかりましたでしょうか？
ダイエットの宅配弁当なら、いつもの食事と置き換えるだけで、カロリーを減らして、簡単にダイエットをすることができます。時間の節約もできるので、忙しい人にもぴったりです。
ぜひ、あなたの食生活にうまく取り入れて、ダイエット成功の役に立ててください！
