「マッスルデリって、本当に痩せる？」
「味はおいしい？メニュー数は？食べやすい？」
「口コミとかレビューを見てみたい」
ダイエット・ボディメイク用の宅配弁当「マッスルデリ」の人気が高まっています。SNSの投稿などでも、よく見かけるようになりました。
気になるマッスルデリですが、本当に痩せられるのでしょうか？おいしいのでしょうか？
この記事では、現役トレーナーである筆者が「マッスルデリのダイエット効果」について徹底分析しました。また、「味」や「実際食べてみてどうなのか」、口コミや筆者による感想・レビューもご紹介しています。
結論からいえば、マッスルデリはダイエットに高い効果が期待できて、味のレベルも高いです。たくさんある宅配弁当のなかではNo.1でおすすめです。
マッスルデリでダイエット・ボディメイクに挑戦しようとお考えでしたら、ぜひ参考にしてみてください。
ダイエットの宅配弁当を比較して選びたい方は、「人気おすすめランキング」もチェックしてみてください。
せいじ
NSCA認定パーソナルトレーナー（国際資格）／ダイエットまっぷ運営・執筆者／オンラインダイエット指導 BeShape 代表／健康運動実践指導者／学生時代にスポーツ医科学を専攻し、有名実業団チームのトレーナーとして経験を積む。その後、留学などを経て独立／大阪生まれの30代／趣味は読書と旅行
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マッスルデリとは？
マッスルデリとは、管理栄養士が監修した、ダイエット・ボディメイクに最適な栄養バランスでつくられた宅配弁当のことです。
「何をどれだけ食べたらいいかわからない」「自分に合った栄養素の計算や調理をする時間がない」といった悩みを解決し、あなたの目標とするカラダの獲得をサポートしてくれます。
マッスルデリの宅配弁当には、次のような特徴があります。
- ダイエットに最適な低カロリー・高たんぱく
- 「減量・維持・増量」などの自分に合ったプランが選べる
- 50種類以上の豊富なメニューで飽きない
- タンパク質の吸収を高めるビタミンB6が含まれる
- 悪い脂質であるトランス脂肪酸フリー
- 保存料、合成着色料は不使用
マッスルデリは、アスリートにも愛用されています。
21年9月現在で、22名のアスリートと提携しており、卓球の東京五輪メダリストの水谷隼選手は、そのうちの一人です。
マッスルデリ様からご提供頂いたので本格的に肉体改造に取り組んで行きたいと思います🏋️♂️
ありがとうございます😘👍 pic.twitter.com/vby99ovGga— 水谷隼 Jun Mizutani (@Mizutani__Jun) June 16, 2020
また、キックボクシング世界王者の那須川天心選手は、「減量始めたら1日にどんな食事を摂っていますか？」という質問に対して、「マッスルデリ」とお答えされています。
マッスルデリ #peing #質問箱 https://t.co/VcvqjuSb7r
— 那須川 天心 (@TeppenTenshin) July 17, 2019
マッスルデリのダイエット効果
マッスルデリのダイエット効果を、「カロリー・栄養バランス」の点から分析しました。
結論からいえば、いつもの食事をマッスルデリに置き換えれば、高いダイエット効果が期待できるといえます。理由は次の3つです。
- 食事と置き換えるだけでカロリーを減らせる
- 腹持ちが良いから、ダイエットを楽にしてくれる
- 筋肉が増えて、代謝が上がる
それぞれ詳しく解説していきます。
食事と置き換えるだけでカロリーを減らせる
効果的にダイエットをするためには、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やさなければいけません。（参考論文：Is There an Optimal Diet for Weight Management and Metabolic Health?）
マッスルデリは低カロリーなので、いつもの食事をマッスルデリに置き換えれば、カロリーをカットできて効果的にダイエットができます。
マッスルデリのカロリーは、減量用（女性）で350~400kcal、維持用（男性）で450~550kcalです。
一方で、私たちがふだん食事からとるカロリーは、だいたい次のとおりです。（参考：農林水産省 一日に必要なエネルギー量と摂取の目安）
- 成人男性（運動量少ない）：2,000〜2,400kcal（1食あたり667〜800kcal）
- 成人女性（運動量少ない）：1,400〜2,000kcal（1食あたり400〜667kcal）
| カロリー | |
| マッスルデリ 減量（LEAN） | 350~400kcal |
| マッスルデリ 維持（MAINTAIN） | 450~550kcal |
| 成人男性（運動少ない）の1食カロリー | 667~800kcal |
| 成人女性（運動少ない）の1食カロリー | 400~667kcal |
たとえば、女性でふだんの1食カロリーが600kcalだとすると、マッスルデリ（減量：400kcal）に置き換えれば、200kcalをカットできます。
200kcalを運動で消費しようと思えば、ウォーキングで約1時間、ジョギングで約30分が必要になります。それなりに大きなカロリーです。（参考：厚生労働省 e-ヘルスネット 活動量の評価法）
このように、マッスルデリに置き換えることで、効果的にカロリーを減らすことができます。
では、毎日200kcalを減らせば、どれくらい痩せられるのでしょうか？
たとえば、次の実証研究が参考になります。
2019年のデューク大学やワシントン大学の研究者たちによる調査では、218名（21~50歳）の普通体重またはやや過体重の男女（BMI22~27.9）を対象に、毎日のカロリーを約300kcal（平均12%）減らすダイエットを2年間つづけてもらいました。
結果は、1年後の時点で平均8.4kg（11.5%）の体重が減っていました。
（根拠論文：Two Years of Calorie Restriction and Cardiometabolic Risk Factors）
この研究結果が示すように、（この研究では約300kcalですが、）毎日200~300kcalを減らすことができれば、それなりに大きなダイエット効果が期待できます。
腹持ちが良いから、ダイエットを楽にしてくれる
「カロリーが減ると、お腹が空くのでは？」と思われるかもしれませんが、その心配はありません。
マッスルデリは腹持ちが良いので、お腹が空きにくく、ダイエットを楽にしてくれます。なぜなら、マッスルデリには、たんぱく質（主に肉や魚など）が豊富だからです。
たんぱく質には、食欲を満たす強い働きがあります。実証研究によれば、たんぱく質は、食欲を満たすホルモンを増やして、空腹を感じさせるホルモンを減らすことがわかっています。（参考論文：Contribution of gastroenteropancreatic appetite hormones to protein-induced satiety、参考論文：Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response
）
「ダイエットが楽になる」というのはとても重要です。なぜなら、ダイエットは継続できないと、結果が出ないからです。カロリー制限ダイエットで失敗する1番の理由は、空腹がツラくて続けられないからです。
高たんぱくのマッスルデリなら、腹持ちが良くて、続けやすいので、ダイエットの成功確率を上げてくれます。
筋肉が増えて、代謝が上がる
さらに、たんぱく質を十分にとれば、筋肉量が増えて、代謝が上がり、消費カロリーが増えるので、よりいっそうダイエットしやすくなります。（参考論文：Dose–response relationship between protein intake and muscle mass increase: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials）
実際、たんぱく質を十分にとることが、ダイエットに効果的であることが、数多くの研究で実証されています。（参考論文：A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats、参考論文：The role of protein in weight loss and maintenance）
マッスルデリのたんぱく質量は、次のとおりです。
| たんぱく質 | |
| マッスルデリ 減量（LEAN） | 30~40g |
| マッスルデリ 維持（MAINTAIN） | 40~50g |
厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」では、たんぱく質の1日の目標量として、次のように定められています。（参考：厚生労働省 日本人の食事摂取基準）
- 成人：総摂取カロリーの13~20%
たとえば、1日のカロリーが1,800kcalであれば、たんぱく質の1日の目標量は59〜90g／1食あたり20~30gです。
マッスルデリの減量用（30~40g）でも、目標量に対して、十分なたんぱく質をとれることがわかります。
マッスルデリのメニュー
マッスルデリには、50種類以上のメニューがあるので、飽きずに続けることができます。
一例として、次のようなメニューがあります。ヘルシーな鶏肉や魚が多いです。
- 鶏の照り焼きセット
- 赤魚の西京焼きセット
- 鶏キムチセット
- 回鍋肉セット
- 鶏肉の香草焼きセット
- さわらとエリンギのカレーソテーセット
- サーモンのこしょう焼きセット
- 鶏肉のクリームソースセット
- 鮭キムチセット
- つくねと台湾風焼きそばセット
- 鶏肉のチリソースセット
- 鶏肉にレバニラ風セット
マッスルデリの評判・口コミ
ポジティブとネガティブの両方の口コミをご紹介します。
ポジティブな口コミ
ポジティブな口コミは、まとめると次のような感じです。味を評価する口コミが多いです。
- 「美味しくて、高たんぱく、低糖質はありがたい」
- 「これで低カロリーなのはすごい」
- 「満足度高い、メニューが多いから飽きない」
- 「減量できていた」
今日のお昼は
\マッスルデリ〜/
今日のメニューは回鍋肉と高野豆腐とあさりと卵と枝豆和えたやつ（ちゃんと名前あるはず）
いや、今日のメニューはひどい‥
しっかり味で美味しすぎてビール飲みたくなるやつ‥
玄米噛み締めて美味しくいただきました！#マッスルデリ pic.twitter.com/8D6PcuPkta— momojiri🍑 (@wHcKIQ8PABBLvZR) July 26, 2021
今日のランチは「タラの塩昆布焼きセット」副菜のジャーマンオムレツ？が大好きです💕美味しくて高タンパク低糖質なお弁当、ありがたいです🥰@MuscleDeli #マッスルデリ https://t.co/Ei7csuLdI7 pic.twitter.com/NHotR7NDq2
— nagi (@unconsciousnagi) October 24, 2021
これは美味しかった。
カロリー546しかないなんてゴイゴイす#マッスルデリ pic.twitter.com/lpBYL7Vdll— yan_wenry @marriottlifetimeplatinum (@yan_wenry_) August 22, 2021
メニューが多いから飽きないし、これに味噌汁と野菜サラダつけるだけでかなり満足度高い食事になる。「バランスのいい食事をして筋肉つけたいけど食事のこと考えるの嫌い」って人には全力でおすすめ。
— 榎宮祐🎮ノゲノラ11巻11/25発売 (@yuukamiya68) May 24, 2020
【30日目🌟（2周目）】
マッスルデリの鶏キムチセットをいただきました😊今日で2周目も終了。
In body測ってみましたがこの約2ヶ月で筋肉量落とさず減量できていました😌
今日で終わりではなくこれからも継続していきます😌#30日マッスルデリチャレンジ #マッスルデリ #MuscleDeli #筋トレ #減量 pic.twitter.com/zDp5gFiNpQ— かずや (@kazuya_tenki) July 17, 2021
ネガティブな口コミ
ネガティブな口コミは、まとめると次のような感じです。
- 「レンジの温めがうまくいかない」
- 「少ししょっぱいので、低塩タイプもほしい」
- 「価格は少し高い」
マッスルデリ 、いつもうまくレンチンできない。
指定時間だと、肉部分はだいたい冷たい。30sとか1分増やすと玄米がカチカチに、さらに肉はまだアチアチになってなかったり。
結果、まずい。
そこ解決できればもう少しマシなのだが・・— 裸の王様 (@hisahisa2) June 6, 2019
マッスルデリは減量タイプでも意外と満足できる。お腹すいている日はプラス納豆。
少ししょっぱいので、低塩タイプも欲しい。
全て叶える食事はないけど、マッスルデリはたしかにすごい❗️#マッスルデリ#筋トレ#タンパク質— m’tadtgbtw (@tadtgbtw) September 1, 2021
自炊をしたいのですが、ゆっくり料理をする時間がなかなか取れず、もっぱら冷凍のチンする弁当を食べています。「マッスルデリ」という、ダイエット筋トレ用のお弁当です。悪くはないです。少し高いですが💦
— 松本力哉@学習支援室エバーグリーン用賀中町 (@evergreen_rick) April 14, 2021
マッスルデリのデメリット・注意点
口コミにもあったように、マッスルデリのデメリットをあげるとすれば、次の2つがあります。
- 価格が少し高い
- 減塩のメニューはない
価格が少し高い
マッスルデリの価格は1食あたり1,058〜1,252円（税込・送料無料）です。
コンビニ弁当（約600円〜）よりも高いですし、他の宅配弁当と比べても少し高めです。
とはいえ、マッスルデリを食べるだけで、効果的にダイエットができて、メニューを考える手間や買い物、自炊の時間を節約できることを考えれば、価格を上回るメリットは十分にあると思います。
減塩のメニューはない
他社の宅配弁当では、減塩のメニューがありますが、マッスルデリに減塩メニューはありません。
マッスルデリの塩分は多すぎるわけではありませんが、どちらかといえば、塩分による味付けはしっかりされています。
塩分が気になる方は、マッスルデリは合わないかもしれません。
筆者の感想・レビュー
せいじマッスルデリを食べた感想は「思ったよりも、味付けがしっかりしていて、おいしい！これなら全然リピートしても良い。」でした。
食べる前は、「ボディメイク用の宅配弁当なので、味は質素でも、まあ不味くなかったらいいか」ぐらいに思っていたのですが、良い意味で期待を裏切られました。
鶏肉や魚などのおかず類（たんぱく質）は、食べごたえ十分でした。お弁当1つで、たんぱく質がこれだけとれるのは、コンビニやスーパーでは見つかりません。
あと、他の宅配弁当だと、おかずのみで主食が入ってないものもありますが、マッスルデリでは主食が適度にはいっているのが良かったです。しかも、おいしい玄米で、ヘルシーなのでボディメイクにぴったりです。
このような、高たんぱくで、玄米で、カロリーがコントロールされた食事というのは、ダイエット意識の高い人が、すごくがんばって料理をしてつくるものです。それが、お弁当1つで、レンジでチンして食べられるというのは、とても便利だと思いました。
私が食べたのは減量用（LEAN）で、どちらかといえば女性向けなのですが、男性の私でも食後の満足度は高かったです。12時頃に食べて、18時の夕食までふつうに腹持ちしました（ただし、果物を1つ追加で食べています）。
欠点としては、食物繊維が足りないことでした。野菜が少しは入っているのですが、十分な量ではありません。それと、私は糖質制限はしていないので、もう少し糖質が多くてもよかったです。なので、果物をあわせて食べました。カロリーはそこまで増やさずに、食物繊維＋糖質をとれて、ちょうどよかったです。LEAN（減量）で少し物足りない方に、この食べ方はおすすめです。
価格はたしかに「少し高いな。。」という印象でしたが、他の宅配弁当と比べて100~200円高いぐらいなので、カロリー、栄養バランス、味などを総合的に考えれば、価格を上回るメリットは十分にあるなと思いました。
1点困ったのは、冷凍庫のスペースがそこそこ取られることでした。私の自宅の冷凍庫はそこまで大きくないので、まあ、これは仕方ないですね。
どこで買うのが一番安い？クーポンは？
マッスルデリは公式サイトから購入できます。
価格は次のとおりです。ダイエット目的では、「減量（女性ダイエット）」と「維持（男性ダイエット）」の2種類から選ぶことができます。
| 減量 LEAN （女性ダイエット） |
維持 MAINTAIN （男性ダイエット） |
|
| 5食セット | 5,724円（税込）／1食1,144円 | 6,264円（税込）／1食1,252円 |
| 10食セット | 10,584円（税込）／1食1,058円 | 11,664円（税込）／1食1,166円 |
| 送料 | 無料 | 無料 |
購入方法は「定期購入」と「お試し購入（都度購入）」の2種類があります。
定期購入では「400円OFF」で購入できるのでお得です。（ただし、4回以上の継続が必要）
お届け頻度は「1週間ごと・2週間ごと・1ヶ月ごと」から選ぶことができます。
クーポンはありません。（2021年11月現在）
初めての方は、「お試し購入」から始めてみるのがよいでしょう。
まとめ
マッスルデリは、管理栄養士が監修した、ダイエット・ボディメイク用の宅配弁当です。ふだんの食事と置き換えるだけで、効果的にカロリーを減らせます。そのうえ、高たんぱくなので、腹持ちが良く、ダイエットを楽にしてくれます。
また、味はおいしく、メニューも豊富なので、飽きずに続けることができます。
ぜひ、マッスルデリを食生活にうまくとりいれて、ダイエット・ボディメイクのお役に立ててみてください。
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