ダイエット方法

カロリーメイトは太る!ダイエットに不向きな5つの理由

カロリーメイトは太る!ダイエットに不向きな5つの理由

こんな疑問にお答えします

「カロリーメイトをおやつに食べたら太る?」

「食事をカロリーメイトに置きかえるダイエットはどうなの?」

「忙しいときに、サクッと食べれるおすすめ食品は?」

手軽に栄養補給ができて便利なカロリーメイトですが、ダイエットには効果的なのでしょうか?

カロリーメイトという名前なので、カロリーが高いイメージはあります。

一方で、ネット上では「カロリーメイトダイエットで痩せた」という記事も見かけたりします。

実際のところどうなのでしょう?

結論からお伝えすると、カロリーメイトはダイエットに不向きな食品といえます。

この記事では、「カロリーメイトがダイエットに不向きな5つの理由」と「代わりになるおすすめ食品」を解説しました。

もし、カロリーメイトをよく食べていたり、これから食べることを考えていたのであれば、この記事を参考にしてみてくだい。

この記事を書いた人

せいじ(山崎政次)

せいじ

パーソナルトレーナー/ウェブメディア「ダイエットまっぷ」監修・執筆者/ダイエットコーチング「KeepS」運営/学生時代にスポーツ医科学を専攻し、アスレチック・フィットネストレーナーとして経験を積む。その後、留学などを経て独立/科学にもとづいたダイエット指導が強み/大阪生まれの30代/健康オタク

カロリーメイトとは?

カロリーメイトとは?

カロリーメイトとは、大塚製薬が販売する栄養調整食品のことです。

「いつでもどこでも手軽に栄養補給」がコンセプトで、コンビニやスーパーをはじめ、日本国内で広く普及しています。

1983年から販売されているロングセラーの食品です。

カロリーメイトがダイエットに不向きな5つの理由

カロリーメイトは、手軽に栄養補給ができて便利な面もありますが、ダイエットには不向きの食品といえます

理由は次の5つです。

  • カロリーが高い
  • たんぱく質が少ない
  • 糖質が多い
  • 食物繊維が少ない
  • 脂質の質が良いとはいえず、量もやや多い

それぞれ解説していきます。

カロリーが高い

カロリーメイトは、1本あたり100kcal、1箱(4本)で400kcalになります。

 カロリーメイト1箱(4本)
カロリー400kcal

(参考:カロリーメイト公式ウェブサイト

400kcalを運動で消費しようと思えば、ウォーキングで2時間弱、軽いジョギングで1時間弱かかります。(参考:厚生労働省 e-ヘルスネット 活動量の評価法

それなりに大きなカロリーです。カロリーメイトをおやつのように食べると、カロリーの取り過ぎにつながるので、太りやすくなるといえます。

また、食事をカロリーメイトに置きかえるのも、おすすめできません。

たしかに、食事を抜けば、カロリーの取り過ぎはおさえることはできます。ですが、後ほど解説するように、カロリーメイトの栄養バランスはダイエット向きではないため、ダイエットに必要な栄養素が不足するので、痩せにくくなってしまいます。

たんぱく質が少ない

たんぱく質とは、筋肉をはじめ、カラダの材料となる栄養素のことです。豆類、魚、卵、乳製品、肉などにたくさん含まれています。

たんぱく質をしっかり食べることが、ダイエットに効果的なのは、科学的な根拠があります。(参考論文:A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats

理由は次のとおりです。

詳しくは、こちらの記事を参考にしてみてください。

厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」では、たんぱく質の1日の推奨量として、次のように定められています。

  • 成人男性で65g(1食あたり21.7g)
  • 成人女性で50g(1食あたり16.7g)

(参考:厚生労働省 日本人の食事摂取基準

これに対して、カロリーメイトを1箱(4本)食べても、たんぱく質は8.4gしかとれません

 カロリーメイト1箱(4本)
たんぱく質8.4g

(参考:カロリーメイト公式ウェブサイト

食事をカロリーメイトに置き換えてしまうと、たんぱく質が不足してしまいます。そうすると、代謝が落ちて、太りやすいカラダになってしまいます。

糖質が多い

糖質は、カラダのエネルギーになる大切な栄養素ですが、取り過ぎると、太る原因になってしまいます。

カロリーメイト1箱(4本)で、糖質は40.7gあります。

 カロリーメイト1箱(4本)
糖質40.7g

(参考:カロリーメイト公式ウェブサイト

コンビニのおにぎり1個(糖質約40g)と同じぐらいの糖質量です。

カロリーメイトをおやつとして食べるには、糖質の量は多すぎるといえます。

また、糖質の「質」も良いとはいえません。

カロリーメイトの糖質は、「小麦粉や砂糖」が原材料です。これらは加工された糖質です。体内ですぐに消化吸収されるため、血糖値を上げやすく、体脂肪が増えやすいという特徴があります。(参考:厚生労働省 e-ヘルスネット インスリン

食物繊維が少ない

食物繊維がダイエットに効果的なことは、多くの実証研究によって確認されています。

たとえば、1,114名の米国人を、5年にわたって調査した研究では、「積極的に食物繊維(水溶性)を食べた人は、そうでない人と比べて、内臓脂肪が7.4%低く、皮下脂肪も3.6%低くなる」ことが確認されています。(参考論文:Lifestyle factors and 5-year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the IRAS Family Study

食物繊維がダイエットに効果的な理由は、次の4つです。

詳しくは、こちらの記事で解説しています。

厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」では、食物繊維の1日の目標量として、次のように定められています。

  • 成人男性21g(1食あたり7g)
  • 成人女性18g(1食あたり6g)

(参考:厚生労働省 日本人の食事摂取基準

これに対して、カロリーメイト1箱(4本)には、食物繊維が2gしか含まれていません

 カロリーメイト1箱(4本)
食物繊維2g

(参考:カロリーメイト公式ウェブサイト

なので、むやみに食事をカロリーメイトに置き換えてしまうと、食物繊維が不足してしまいます。ダイエットにとってはマイナスです。

脂質の質が良いとはいえず、量もやや多い

脂質はダイエットの敵と思われがちですが、正しくいえば、脂質には「良い脂質」と「悪い脂質」があります。「良い脂質」はダイエットにも必要であり、「悪い脂質」は減らすべきです。

良い脂質とは、青魚に含まれる脂質(不飽和脂肪酸:オメガ3系)や、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどに含まれる脂質(不飽和脂肪酸:オメガ9系)のことです。

これに対して、悪い脂質とは、お菓子などの加工食品に含まれる脂質(トランス脂肪酸)です。また、肉類や乳製品に含まれる脂質(飽和脂肪酸)や、サラダ油などの調理用油に含まれる脂質(不飽和脂肪酸:オメガ6系)も控えめにすべき脂質です。

詳しくは、こちらの記事を参考にしてみてください。

カロリーメイトの脂質の種類については、表示がありません。原材料を見たところ、「良い脂質」である不飽和脂肪酸(オメガ3系、オメガ6系)は含まれていません

また、大塚製薬のウェブサイトでは、「トランス脂肪酸量は低く抑えたものを使用しており、製品にもほとんど含まれていません」と明示されています。(引用:大塚製薬 よくあるご質問 カロリーメイト

したがって、原材料(マーガリンや脱脂粉乳など)から推測するに、カロリーメイトの脂質は、乳製品由来の飽和脂肪酸が多く含まれていると考えられます

これは、どちらかといえば控えめにするべき脂質です。

厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」では、脂質の1日の目標量として「総カロリーの20~30%」と定められています。(参考:厚生労働省 日本人の食事摂取基準

たとえば、1日の摂取カロリーが1,800kcalの人であれば、脂質の目標量は40~60g(1食あたり13.3〜20g)です。

一方で、カロリーメイトには1箱(4本)で、脂質が22.2g含まれています

 カロリーメイト1箱(4本)
脂質22.2g

(参考:カロリーメイト公式ウェブサイト

1食あたりの量としては、脂質は多いといえます。

カロリーメイトダイエットで痩せた人がいるのはなぜか?

カロリーメイトダイエットでも、たしかに痩せることがあります。なぜかというと、食事をカロリーメイトに置きかえることで、摂取カロリーが減るからです。

たとえば、普通に食事をすると500~600kcalぐらいになりますが、カロリーメイト2本に置き換えれば200kcalです。摂取カロリーが減った分だけ、体重は落ちることになります。

「カロリーメイトダイエットで痩せた」という人は、このようにして、摂取カロリーを減らしたからです。

しかし、注意しないといけないのは、「このようなダイエットで体重が落ちるのは一時的」ということです。

先ほどご説明したように、食事をカロリーメイトに置き換えてしまうと、たんぱく質や食物繊維が不足してしまいます

このような食事は不健康ですし、長い目でみれば、余計に痩せにくいカラダになります

それに、そもそも、食事の代わりにカロリーメイトをずっと食べ続けるのは、現実的ではありません。

「カロリーメイトで痩せた」という情報は、安易に鵜呑みにしないように注意しましょう。

カロリーメイトの代わりになる食品

どうしても時間がなくて、サクと栄養補給をしたい、という場面がありますよね。そのようなときは、カロリーメイトではなく、次のような食品がおすすめです。

ベースブレッド(BASE BREAD)

ベースブレッドとは?
引用:BASE FOOD 公式サイト

ベースブレッド(BASE BREAD)とは、1食で1日に必要な栄養素の1/3がとれる「完全栄養のパン」のことです。

カロリーメイトとは逆に、たんぱく質と食物繊維が豊富で、糖質が低いので、ダイエットに理想的な栄養バランスの食品です。

袋にパッケージされたパンなので、持ち歩きもできて、スキマ時間にサクッと食べれます。栄養価も高く、食べごたえや腹持ちもしっかりしています。

ベースブレッドのダイエット効果については、こちらの記事を参考にしてみてください。

太るは間違い!ベースブレッドのダイエット効果3つと上手な食べ方
太るは間違い!ベースブレッドで楽にダイエットできる理由とその方法

ベースブレッドは栄養価が高く食べごたえがあるので、「太るかも?」と心配になるかもしれませんが、そんなことはありません。ダイエットの強い味方になってくれる食品です。この記事では、現役トレーナーがベースブレッドのダイエット効果を徹底解説しました。

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ナッツ

ナッツは、低糖質で、良質な脂質を豊富に含みます。また、食物繊維とたんぱく質もとれるので、ダイエットに最適な食品の1つです。

カロリーも十分にあるので、しっかりエネルギー補給もできます。

また、コンビニでも買えて、持ち運びしやすいので、スキマ時間にサクッと食べることもできます。

「ナッツのダイエット効果について」は、こちらの記事を参考にしてみてください。

食べ過ぎても痩せた!?ナッツのダイエット効果と食べ方のコツ
食べ過ぎても痩せた!?ナッツのダイエット効果と食べ方のコツ

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ヨーグルト(無糖)・チーズ

ヨーグルト(無糖)・チーズは、低糖質なうえに、たんぱく質もとれます。また、脂質とカロリーもある程度含むので、エネルギー補給ができて、それなりに腹持ちも良いです。

また、ヨーグルトには腸内環境を整えてくれる効果もあります。

長時間の持ち運びは難しいものの、コンビニでも買えて、サクッと食べられるので便利です。

ゆで卵

ゆで卵も、低糖質なうえに、たんぱく質をしっかりとれます。また、ビタミン、ミネラルもバランスよく含まれています。

最近だと、コンビニでも売っているので、忙しいときに食べるには便利です。

カロリーメイトに頼るのはなく、きちんと食事を改善しよう

ここまで、カロリーメイトがダイエットに不向きであることを見てきました。

カロリーメイトはたしかに、忙しいときにサクッと栄養補給をしたいときには便利です。

ですが、ダイエットに関していえば、おやつにカロリーメイトを食べるのはNGですし、食事と置きかえるのも、あまりおすすめできません。

カロリーメイトに頼るのはなく、きちんと食事を改善しましょう。

ダイエットに効果的な食事方法については、こちらの記事で詳しくまとめています。参考にしてみてください。

まとめ

カロリーメイトは太りやすい食品といえます。理由は次の5つです。

  • カロリーが高い
  • たんぱく質が少ない
  • 糖質が多い
  • 食物繊維が少ない
  • 脂質の質が良いとはいえず、量もやや多い

ダイエットのために、カロリーメイトをおやつとして食べるのはNGです。

また、食事をカロリーメイトで置き換えると、一時的に痩せることはあります。しかし、長い目でみれば、ダイエットに成功する可能性は低いです。おすすめではありません。

手軽にサクッと栄養補給したい場合は、ナッツ、ヨーグルト(無糖)、チーズ、ゆで卵がおすすめです。

きっちりとダイエットをするためには、カロリーメイトに頼るのではなく、食事を改善するようにしましょう。

あなたのダイエットを強力にサポートする食品・サービスをご紹介

世の中にはたくさんのダイエット商品がありますが、本当に効果があるものは、数少ないです

ここでは、現役トレーナーである筆者が「本当におすすめできる!」と考えるダイエット食品・サービスを厳選してご紹介します。

置き換えダイエットをラクにするなら「ベースブレッド」

ベースブレッドとは?
引用:BASE FOOD 公式サイト

置き換えダイエット」は、うまくやれば、高いダイエット効果が期待できます。

ですが、置き換えダイエットにはデメリットもあって、選ぶ食品を間違えると「味気なくて、お腹も空いて、続けるのがツラい」ということです。たとえば、よく選ばれるのは、こんにゃく麺、サラダチキン、スムージーなど。

そこで、ご紹介したいのが「ベースブレッド」です。

ベースブレッドとは、1食で1日に必要な栄養素の1/3がとれる「完全栄養のパン」のことです全粒粉や大豆など10種類以上の原材料がブレンドされており、おいしいさと高い栄養価の両方が実現されています

ずっしりと食べごたえがあって、食後の満足感が高いので、置き換えダイエットをラクにしてくれます。そして何より、おいしいので、飽きずにダイエットを続けられます

こんにゃく麺、サラダチキンへの置き換えは「もうイヤ」という人にオススメです!

運動したいけど、ジムに行くのはめんどう?それなら自宅で「オンラインフィットネス」

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