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つるかめキッチンは痩せる?現役トレーナーがダイエット効果を徹底解説

つるかめキッチンは痩せる?現役トレーナーがダイエット効果を徹底解説

ヘルシーで人気の宅配弁当「Dr. つるかめキッチン」。

専門医と管理栄養士が監修にかかわっており、医療関係者からは評価の高いつるかめキッチンですが、ダイエットには効果的なのでしょうか?

この記事では、現役トレーナーである筆者が、つるかめキッチンのダイエット効果を徹底分析しました。また、実際に食べた方の口コミもご紹介しています

結論からいえば、つるかめキッチンは「低カロリー・低糖質」という点では、ダイエットに効果的です。ただし一方で、「たんぱく質・食物繊維」はやや不足しいる点では、ダイエットのデメリットとなります。

つるかめキッチンでダイエットをするときは、他の食事でデメリットをおぎなうことが大切です。

「つるかめキッチンを試してみようかな?」とお考えでしたら、参考にしてもらえるとうれしいです。

ダイエットの宅配弁当を比較して選びたい方は、「人気おすすめランキング」もチェックしてみてください。

この記事を書いた人
せいじ(山崎政次)

せいじ

NSCA認定パーソナルトレーナー(国際資格)/ダイエットまっぷ運営・執筆者/ダイエットコーチングKeepS代表/学生時代にスポーツ医科学を専攻し、アスレチック・フィットネストレーナーとして経験を積む。その後、留学などを経て独立/大阪生まれの30代

当サイトの記事の感想を、ご自身のブログに書いてくれた方には、「無料でダイエットの相談&アドバイス」をさせていただきます(オンラインで1時間程度)。お問い合わせツイッターDMでご連絡ください。

もくじ(クリックで移動)

Dr.つるかめキッチンとは?

Dr.つるかめキッチンとは?
引用:Dr.つるかめキッチン 公式サイト

Dr.つるかめキッチンとは、専門医と管理栄養士が監修する宅配弁当です。医療関係者が選ぶ宅配食ではNo.1。お試し購入した人の92.5%が「リピート購入」をしている実績があります。

つるかめキッチンでは、次の5つのコースから選べます。ヘルシーな制限食のラインナップです。

  • つるかめバランス栄養御膳
  • 糖質制限気づかい御膳
  • カロリー制限気づかい御膳
  • たんぱく質&塩分制限気づかい御膳
  • 塩分制限気づかい御膳

また、つるかめキッチンは「全国送料無料」「低価格」です(定期購入のみ)。食費をおさえたい方にはうれしい宅配弁当です。

  • 定期購入で28%OFF・全国送料無料
※定期購入はいつでも解約OK

つるかめキッチンのダイエット効果(メリット・デメリット)

つるかめキッチンのダイエット効果(メリット・デメリット)
引用:Dr.つるかめキッチン 公式サイト

つるかめキッチンはどれくらいダイエットに効果的なのでしょうか?

つるかめキッチンは、どちらかといえば健康志向の宅配弁当です。なので、すべてがダイエットに最適というわけではありません。

結論からいえば、「低カロリー・低糖質」という点ではダイエットに効果的です。ただし、「たんぱく質・食物繊維」が少ない点ではデメリットといえます。

メリット

  • 食事と置き換えるだけでカロリーを減らせる
  • 低糖質だからダイエットしやすい

デメリット

  • たんぱく質がやや少ない
  • 食物繊維がやや少ない

効果的にダイエットをするためには、デメリットを他の食品で補ってあげるのが望ましいです。

それぞれ詳しく解説していきます。

なおここでは、もっともバランスがとれて食べやすい「つるかめ栄養バランス御膳」をもとに解説していきます。

〈カロリー・栄養バランス〉

つるかめ栄養バランス御膳※
カロリー243.2kcal
たんぱく質13.1g
糖質14.7g
脂質13.8g
食物繊維3.5g
塩分1.9g

※メニュー7種類の平均値

食事と置き換えるだけでカロリーを減らせる

つるかめキッチンは低カロリーなので、いつもの食事と置き換えるだけで、効果的にカロリーを減らすことができます。

つるかめキッチンのカロリーは243.3kcalです。

つるかめ栄養バランス御膳
カロリー243.2kcal

一方で、私たちがふだんの食事からとるカロリーは、おおむね次のとおりです。(参考:農林水産省 一日に必要なエネルギー量と摂取の目安

  • 成人男性(身体活動少ない):1食あたり667〜800kcal(1日で2,000〜2,400kcal)
  • 成人女性(身体活動少ない):1食あたり400〜667kcal(1日で1,400〜2,000kcal)

たとえば、女性でふだんの1食カロリーが600kcal(1日1800kcal)なら、つるかめキッチン(243kcal)に置き換えることで、367kcalをカットすることができます。

367kcalを運動で消費しようと思えば、ウォーキングで約2時間、ジョギングで約1時間が必要になります。とても大きなカロリーです。(参考:厚生労働省 e-ヘルスネット 活動量の評価法

このように、つるかめキッチンに置き換えることで、効果的にカロリーを減らすことができます。

なお、注意点として、とくに成人男性にとってはカロリーが低すぎるともいえます。カロリーが低すぎると、お腹が空いて続けるのが大変になります。

大まかな目安として、男性なら+100~200kcal、女性でも+100kcalぐらい追加したほうが、続けやすいかもしれません。これでも十分に低カロリーです。

低糖質だからダイエットしやすい

つるかめキッチンは低糖質なので、効果的にダイエットをすることができます。ただし、低糖質すぎるともいえるので、少し注意が必要です。

つるかめキッチンの糖質は14.7gです。

つるかめ栄養バランス御膳
糖質14.7g

日本人の食事摂取基準では、炭水化物(糖質)の1日の目標量として、次のように定められています。(参考:厚生労働省 日本人の食事摂取基準

  • 摂取カロリーの50~65%

たとえば、1日カロリーが1,800kcalの人であれば、糖質の目標量は225〜292g(1食あたり75〜97g)です。

つるかめキッチンの糖質は14.7gなので、1食の目標量75~97gと比べて、かなり低いことがわかります。

糖質を取りすぎると、血糖値が上がり、インスリンというホルモンの働きによって、体脂肪が増えやすくなります。(参考:厚生労働省 e-ヘルスネット インスリン

とはいえ一方で、糖質はカラダに不可欠な栄養素です。過度に制限するのはよくありません

ふだん糖質をとりすぎているなら、つるかめキッチンで糖質量をコントロールするのはOKです。ですが、とくに糖質をとりすぎていないのであれば、つるかめキッチンにもう1食品追加して、糖質を補うぐらいでちょうどよいです。

たんぱく質がやや少ない

つるかめキッチンのデメリットとして、たんぱく質がやや少ないです。

たんぱく質は、次の理由でダイエットに大切です。

  • 筋肉の材料になって、基礎代謝がアップする参考論文
  • 腹持ちが良くて、お腹が空きにくくなる参考論文
  • たんぱく質を消化吸収するときにもカロリーを消費する参考論文

つるかめキッチンのたんぱく質は13.1gです。他の宅配弁当(たんぱく質20~30g)と比べて、やや少なめです。

つるかめ栄養バランス御膳
たんぱく質13.1g

一方で、厚生労働省による日本人の食事摂取基準では、たんぱく質の1日の必要量として、次のように定められています。(参考:厚生労働省 日本人の食事摂取基準

  • 成人男性:65g(1食あたり22g)
  • 成人女性:50g(1食あたり17g)

このように、つるかめキッチンのたんぱく質13.1gは、1食の必要量17~22gに対して、足りていません

効果的にダイエットをするためには、もう1食品追加して、たんぱく質をとりたいところです。

食物繊維がやや少ない

つるかめキッチンのもう1つのデメリットとして、食物繊維がやや少なめです。

食物繊維は、次のような理由でダイエットに大切です。

  • お腹が空きにくくなる参考論文
  • 糖質の吸収スピードがゆるやかになって太りにくい参考論文
  • 腸内細菌が増えることで、体脂肪が燃えやすくなる参考論文
  • 体内の炎症をおさえてくれる(炎症は、肥満との関係性がある)参考論文

つるかめキッチンの食物繊維は3.5gです。

つるかめ栄養バランス御膳
食物繊維3.5g

一方で、厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」では、食物繊維の1日の目標量として、次のように定められています。(参考:厚生労働省 日本人の食事摂取基準

  • 成人男性:21g(1食あたり7g)
  • 成人女性:18g(1食あたり6g)

つるかめキッチンの食物繊維は3.5gなので、1日の目標量6~7gに対して、足りていません

食物繊維を補う方法として、果物といっしょに食べるのがおすすめです。果物なら、食物繊維と合わせて、カロリーと糖質も補うことができます。

つるかめキッチンのその他のメリット

価格が安いから続けやすい

価格が安いから続けやすい
引用:Dr.つるかめキッチン 公式サイト

つるかめキッチンは1食663円(税込)〜で購入できて、全国送料無料です。(定期購入のみ)

この価格は、他の宅配弁当と比べてもかなり安いです。

ダイエットは継続が大切なので、財布にやさしくて続けやすいのはうれしいです。

つるかめキッチンの口コミ

ポジティブとネガティブの両方の口コミをご紹介します。

ポジティブな口コミ

ポジティブな口コミには、次のようなものがありました。

  • 「おいしい◎」
  • 「歯ごたえある食べ物多いから噛む回数増えて満腹感得られやすい」
  • 「味が薄くないから飽きずに続けられそう」
  • 「自炊・コンビニ飯から解放された」

ネガティブな口コミ

ネガティブな口コミも探したのですが、ほとんど見つかりませんでした。

1つだけ見つかったのは以下です。まれに、味がイマイチなメニューもあるようです。

筆者の感想・レビュー

筆者の感想・レビュー:こんなボックスで届きます
こんなボックスで届きます
筆者の感想・レビュー:パッケージ(7食セット)
パッケージ(7食セット)
筆者の感想・レビュー:パッケージ
パッケージ
筆者の感想・レビュー:若鶏の利休焼き弁当
若鶏の利休焼き弁当
せいじ

はじめて食べたときの感想は「ふつうにおいしい!」でした。

ヘルシー系の宅配弁当なので、薄味かな?と想像していたのですが、以外にしっかりと味つけされていて、ふつうにおいしく食べれました。

品目も多いので、いろいろな味を楽しめます。

筆者の感想・レビュー:サバのみりん干し焼き弁当
サバのみりん干し焼き弁当
筆者の感想・レビュー:家常豆腐弁当
家常豆腐弁当

私の場合、男性ということもあり、量はちょっと少なかったです。お茶碗1杯のご飯とおかずもう1品(たんぱく質)をあわせて、まあちょうど良い量になりました。

ダイエット中の女性であれば、つるかめキッチン+お茶碗1杯のご飯(できれば玄米など)だけでもよいかと思います。

筆者の感想・レビュー:焼肉弁当
焼肉弁当
筆者の感想・レビュー:鶏肉とキャベツの味噌炒め弁当
鶏肉とキャベツの味噌炒め弁当

つるかめキッチンは悪くはないのですが、たんぱく質がやや少ないのはネックですね。ダイエット効果を最大限に高めることを考えると、少し費用は高くても、やはり、もっと高たんぱくな宅配弁当を私なら選びます。

女性で、たんぱく質がっつりは苦手で、費用おさえながら、ダイエットしたいという方であれば、つるかめキッチンは選択肢の1つになるかなという感想です。

どこで購入するのが1番安い?クーポンはある?

つるかめキッチンは公式サイトで購入できます。

価格は次のとおりです。

メニュー都度購入定期購入(28%OFF)
つるかめバランス栄養御膳(7食セット)6,980円(税込)/1食997円4,968円(税込)/1食710円
つるかめバランス栄養御膳(14食セット)13,190円(税込)/1食942円9,504円(税込)/1食679円
つるかめバランス栄養御膳(21食セット)19,400円(税込)/1食923円13,932円(税込)/1食663円
カロリー制限気づかい御膳(7食セット)7,228円(税込)/1食1032円5,184円(税込)/1食741円
カロリー制限気づかい御膳(14食セット)13,730円(税込)/1食980円9,828円(税込)/1食702円
カロリー制限気づかい御膳(21食セット)20,210円(税込)/1食962円14,364円(税込)/1食684円
糖質制限気づかい御膳(7食セット)7,228円(税込)/1食1032円5,184円(税込)/1食741円
糖質制限気づかい御膳(14食セット)13,730円(税込)/1食980円9,828円(税込)/1食702円
糖質制限気づかい御膳(21食セット)20,210円(税込)/1食962円14,364円(税込)/1食684円
送料全国700円(税込)全国無料

購入方法は「都度購入」と「定期購入」の2種類です。

「定期購入」だと28%OFFで、さらに送料が全国一律無料になります。ただし、回数に縛りはなく、次回お届けの6日前までなら、いつでも解約可能です。

つまり、お試しが目的であっても「定期購入」で購入する方がよいということです。解約は、電話(またはメール)をするだけで簡単にできます

今なら300円OFFのクーポンがあります。(21年12月現在、終了時期未定)

購入時に、クーポンコードを入力する欄がありますので、下のクーポンコードを入力してください。

クーポン

クーポンコード:D2019

  • 定期購入で28%OFF・全国送料無料
※定期購入はいつでも解約OK

ダイエット目的なら、どのコースがよいか?

つるかめキッチンには、次の5つのコースがあります。

  • つるかめバランス栄養御膳
  • 糖質制限気づかい御膳
  • カロリー制限気づかい御膳
  • たんぱく質&塩分制限気づかい御膳
  • 塩分制限気づかい御膳

ふつうに健康な方が、ダイエット目的で食べるのであれば、「つるかめバランス栄養御膳」がおすすめです。これで、十分に「低カロリー・低糖質」でつくられていますし、栄養のバランスが良いです。

「糖質制限気づかい御膳」「カロリー制限気づかい御膳」でも、悪くはないのですが、それぞれ糖質とカロリーが制限されすぎてしまうので、「つるかめバランス栄養御膳」のほうが長い目でみれば続けやすいです。

「たんぱく質&塩分制限気づかい御膳」「塩分制限気づかい御膳」については、健康目的のコースなので、ダイエット目的の方には関係ありません。

まとめ

つるかめキッチンは「低カロリー・低糖質」の点ではダイエットに効果的な宅配弁当です

ただし、「たんぱく質・食物繊維」が少ないのはデメリットです。他の食品で補うのが望ましいです。

また、その他のメリットとして、「価格が安いから続けやすい」ことがあげられます。

メリット・デメリットの両方を踏まえたうえで、うまく取り入れてみてください。

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