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三ツ星ファームのダイエット効果を徹底分析!ナッシュとの比較も

三ツ星ファームのダイエット効果を徹底分析!ナッシュとの比較も
こんな疑問にお答えします

「三ツ星ファームの宅配弁当って痩せるの?」

「ナッシュとどう違うの?」

「デメリットや口コミ、レビューを知りたい」

三ツ星ファームの宅配弁当が「おいしい」とSNSなどで評判になっていますね。

気になるところですが、ダイエットには効果的なのでしょうか?デメリットはないのでしょうか?

この記事では、現役トレーナーである筆者が「三ツ星ファームのダイエット効果」について詳しく分析しました。メリットやデメリット、また、実際に食べてみてどうだったのか、口コミやレビューもご紹介しています。

結論からいえば、味のレベルは高く、ダイエットにも効果的です。「美味しく食べていたら、いつの間にか体重が減っていた」みたいなダイエットも実現可能です。

ただし、カロリー・栄養バランスはどちらかといえば女性向けにつくられているので、男性は食べ方に注意が必要です。

また、nosh(ナッシュ)とも詳しく比較をしました。

三ツ星ファームを試してみようとお考えでしたら、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエットの宅配弁当を比較して選びたい方は、「人気おすすめランキング」もチェックしてみてください。

この記事を書いた人
せいじ(山崎政次)

せいじ

NSCA認定パーソナルトレーナー(国際資格)/ダイエットまっぷ運営・執筆者/オンラインダイエット指導 BeShape 代表/健康運動実践指導者/学生時代にスポーツ医科学を専攻し、有名実業団チームのトレーナーとして経験を積む。その後、留学などを経て独立/大阪生まれの30代/趣味は読書と旅行

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三ツ星ファームの宅配弁当とは?

三ツ星ファームとは?
引用:三ツ星ファーム 公式サイト

三ツ星ファームとは、管理栄養士が監修し、料理研究家と組んでメニューを開発した宅配弁当のことです。2021年6月から販売が開始された、新しい宅配弁当です。(参考:日本経済新聞 21年6月15日

1番の特徴は「味」です。「一流シェフの味を自宅で」がコンセプトで、有名店のシェフからも評価をされています。数ある宅配弁当のなかでも、トップクラスの美味しさです。

株式会社イングリウッドによって運営されています。

  • 有名店シェフからも評価された味
初回は送料無料!(14 or 21食コース)

三ツ星ファームのダイエット効果

三ツ星ファームのダイエット効果を、「カロリー・栄養バランス」の点から詳しく分析しました。

結論からいえば、三ツ星ファームはダイエットに優れた宅配弁当です。理由は次の3つです。

  • 低カロリー
  • たんぱく質をしっかりとれる(女性)
  • ほどよく低糖質

ただし、三ツ星ファームは「おかずのみ」なので、合わせる主食には少し注意が必要です。また、どちらかといえば、女性向けにつくられているので、男性の方は食べるときに少し工夫しないといけません。

それぞれ詳しく解説していきます。

〈三ツ星ファームのカロリー・栄養バランス〉

カロリー・栄養素*三ツ星ファーム
カロリー274.7kcal
たんぱく質16.7g
炭水化物(糖質)22.2g(18.9g)
脂質13.1g
食物繊維3.1g
塩分1.8g

*人気セレクト7食プランの平均値(参考:三ツ星ファーム 公式サイト)

低カロリー

三ツ星ファームは低カロリーなので、いつもの食事と置き換えるだけで、効果的にカロリーを減らすことができます。

三ツ星ファームのカロリーは274.7kcalです。

ただし、三ツ星ファームは「おかずのみ」です。たとえば、お茶碗1杯(100g)の白米(156lcal)を合わせると、430.7kcalになります。(参考:文部科学省 食品成分データベース

カロリー
三ツ星ファーム274.7kcal
白米(お茶碗1杯100g)156kcal
合計430.7kcal

一方で、私たちがふだん食べるカロリーは、次のとおりです。(参考:農林水産省 一日に必要なエネルギー量と摂取の目安

  • 成人男性(運動量少ない):2,000〜2,400kcal(1食あたり667〜800kcal)
  • 成人女性(運動量少ない):1,400〜2,000kcal(1食あたり400〜667kcal)

たとえば、女性でふだんの1食カロリーが600kcalだとすると、三ツ星ファーム+白米(約430kcal)に置き換えることで、170kcalをカットすることができます。

170kcalを運動で消費しようと思えば、ウォーキングで1時間弱、ジョギングで30分弱が必要になります。それなりに大きなカロリーといえます。(参考:厚生労働省 e-ヘルスネット 活動量の評価法

このように、いつもの食事を三ツ星ファームに置き換えれば、効果的にカロリーを減らせます。カロリーが減れば、当然ながら体重も落ちていきます。

たんぱく質をしっかりとれる(女性)

三ツ星ファームのたんぱく質は、女性にとっては十分な量といえます。ですが、男性にはやや足りないので、他の食品でたんぱく質を補ってあげた方がよいです。

三ツ星ファームのたんぱく質は16.7gです。(参考:三ツ星ファーム 公式サイト)

お茶碗1杯の白米(100g)のたんぱく質は2.5gなので、合わせて19.2gです。(参考:文部科学省 食品成分データベース

たんぱく質
三ツ星ファーム16.7g
白米(お茶碗1杯100g)2.5g
合計19.2g

厚生労働省による日本人の食事摂取基準では、たんぱく質の1日の必要量として、次のように定められています。(参考:厚生労働省 日本人の食事摂取基準

  • 成人男性:65g(1食あたり22g)
  • 成人女性:50g(1食あたり17g)

このように、三ツ星ファーム+白米でたんぱく質19.2gなので、女性であれば、1食あたりの必要量をきちんととることができます。

男性の場合、たんぱく質が少し足らないです。たとえば、無糖ヨーグルト(たんぱく質3.6g)や、ゆで卵1個(たんぱく質6.9g)を加えてあげると十分な量になります。(参考:文部科学省 食品成分データベース

たんぱく質を十分にとることがダイエットに効果的なのは、数多くの研究によって実証されています。(参考論文:A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats、参考論文:The role of protein in weight loss and maintenance

たんぱく質がダイエットに効果的な理由は、次のとおりです。

とくに「食欲が満たされる」のは大切です。たんぱく質をしっかりとれれば、お腹が空きにくくなるので、ダイエットがとても楽になります。

実際、三ツ星ファームはたんぱく質がしっかりとれるので、低カロリーですが、食後の満足感は高いです。

ほどよく低糖質

三ツ星ファームの糖質はほどよくおさえられています。糖質量は18.9gです。(参考:三ツ星ファーム 公式サイト)

お茶碗1杯の白米(100g)の糖質は35.6gなので、合計で54.5gです。(参考:文部科学省 食品成分データベース

糖質
三ツ星ファーム18.9g
白米(お茶碗1杯100g)35.6g
合計54.5g

日本人の食事摂取基準では、炭水化物(糖質)の1日の目標量として、次のように定められています。(参考:厚生労働省 日本人の食事摂取基準

  • 総摂取カロリーの50~65%

たとえば、1日カロリーが1,800kcalの人であれば、糖質の目標量は225〜292g(1食あたり75〜97g)です。

このように、三ツ星ファーム+白米で糖質54.5gなので、目標量よりも糖質をおさえられます

糖質を取りすぎると、血糖値が上がり、インスリンというホルモンの働きによって、体脂肪が増えやすくなります。(参考:厚生労働省 e-ヘルスネット インスリン

とはいえ一方で、糖質はカラダに不可欠な栄養素です。過度に制限するのはよくありません

糖質は、どちらかといえば、取り過ぎやすい傾向があります。なので、三ツ星ファームであれば、ほどよく低糖質にできるので、無理なくダイエットができます。

三ツ星ファームのその他のメリット

ダイエット効果のほかに、三ツ星ファームには次のようなメリットがあります。

  • とにかく味がおいしい
  • 30種類以上のメニューで飽きずに続けられる
  • 低塩だからヘルシー

とにかく味がおいしい

三ツ星ファームのすごいところは、とにかく「味」です。管理栄養士だけでなく、料理研究家もメニューの開発にかかわっていることもあって、宅配弁当のなかでは、トップクラスのおいしさが実現されています。

後ほどご紹介する口コミでも、味についての好評価が多いです。

30種類以上のメニューで飽きずに続けられる

三ツ星ファームには、30種類以上のメニューがあるので、飽きずに続けることができます。

たとえば、次のようなメニューがあります。(人気セレクト7食プラン)

三ツ星ファームのメニュー1
引用:三ツ星ファーム 公式サイト
三ツ星ファームのメニュー2
引用:三ツ星ファーム 公式サイト

低塩だからヘルシー

三ツ星ファームは、塩分2.5g以下でつくられています。塩分が気になる人でも、安心して食べることができます。

三ツ星ファームのデメリット・注意点

三ツ星ファームのデメリット・注意点は、次の3つです。

  • 男性だと、カロリーやたんぱく質が少し足りない
  • 価格は安いとはいえない
  • 売り切れのメニューがたまにある

男性だと、カロリーやたんぱく質が少し足りない

先ほども解説しましたが、三ツ星ファームのカロリーや栄養バランスは、どちらかといえば、女性向けにつくられています。

男性の方は、主食+もう1品ぐらいを合わせないと、カロリーやたんぱく質は足らないでしょう。無糖ヨーグルト、ゆで卵、チーズ、ナッツなどのたんぱく質食材を合わせるとちょうどよいです。

価格は安いとはいえない

三ツ星ファームは1食あたり734円+送料990円(税込)です。(14食コースの場合)

三ツ星ファームは「おかずのみ」なので、他の食材を合わせることを考えると、けっして安い価格とはいえません

とはいえ、他の宅配弁当と比べれば、特別に高いわけではありません。おいしい宅配弁当で、ダイエットができることを考えれば、価格を上回るメリットは十分にあるといえます。

売り切れのメニューがたまにある

三ツ星ファームは、2021年6月にスタートしたばかりの宅配弁当です。おそらく、まだ注文数を予測しづらいからか、売り切れのメニューがたまにあります

とはいえ、これは想定以上に注文が来ているということですね。近い将来に、この点は改善されるのではないかと思います。

三ツ星ファームとnosh(ナッシュ)との比較

三ツ星ファームと同じような宅配弁当にnosh(ナッシュ)がありますが、どのように違うのでしょうか?

「カロリー・栄養バランス」「価格」「味・メニュー数」の点から比較をおこないました。

カロリー・栄養バランス

違いを簡単にいえば、ナッシュの方が「カロリーと脂質」が高いです。その理由は、ナッシュは糖質制限をするために作られているからです。主食(ご飯など)はとらずに、ナッシュだけで必要カロリーがとれるようになっています。

  • 三ツ星ファーム →主食も合わせて食べる
  • ナッシュ →主食はとらずに糖質制限をする(ナッシュだけで必要カロリーがとれる)
カロリー・栄養素三ツ星ファーム※1ナッシュ※2
カロリー274.7kcal386.8kcal
たんぱく質16.7g19.0g
炭水化物(糖質)22.2g(18.9g)16.5g
脂質13.1g23.8g
食物繊維3.1g4.9g
塩分1.8g2.4g

※1 三ツ星ファーム:人気セレクト7食プランの平均値
※2 ナッシュ:代表メニュー5種類の平均値

つまり、主食(ご飯など)はとらずに、糖質をしっかり制限したい方はナッシュが合っているといえます。(逆にいえば、ナッシュに主食を合わせて食べると、カロリーが高くなりすぎてしまう。)

なお、当サイト(ダイエットまっぷ)では、過度な糖質制限は推奨していません。なので、特別な理由がなければ、三ツ星ファームに主食(ご飯など)を合わせて食べる方をおすすめします。

価格

価格はナッシュの方が少し安いです。

三ツ星ファームの場合は、これに主食などを合わせて食べるので、もう少し高くなります。

三ツ星ファーム価格(税込)1食の価格(送料・税込)
7食コース5,897円/1食842円1食983円
14食コース10,282円/1食734円1食805円
21食コース13,154円/1食626円1食673円
送料990円※

※北海道・沖縄・一部離島を除く

ナッシュ価格(税込)1食の価格(送料・税込)
6食コース4,190円/1食698円1食854円
8食コース4,990円/1食623円1食740円
10食コース5,990円/1食599円1食693円
送料935円〜※

※地域によって変わる

味・メニュー数

味は、三ツ星ファームの方が上だと思います。(筆者感想)

筆者の正直な感想では、両方ともおいしいですが、どちらかといえば三ツ星ファームの方が「よりおいしかった」です。また、ナッシュのメニューには、たまに「そこまで美味しくはないな」と思うものもありました。三ツ星ファームでは、そのようなハズレのメニューには今のところ当たっていません。

メニュー数は、ナッシュの方が多いです。

  • 三ツ星ファーム:30種類以上のメニュー
  • ナッシュ:60種類以上のメニュー

総合

総合すると、価格的にOKであれば、栄養バランスと味に優れた三ツ星ファームがおすすめです。

糖質をしっかり制限したい場合や、費用をおさえたい場合は、ナッシュを選ぶのも良いでしょう。

ナッシュの公式サイトを見る

三ツ星ファームの口コミ・評判

ポジティブとネガティブの両方の口コミをご紹介します。

ポジティブな口コミ

味についての好評価が圧倒的に多いです。

ネガティブな口コミ

ネガティブな口コミで見られたのは、次の2つです。

  • 「値段がネック」
  • 「売り切れがちょこちょこある」

筆者の感想・レビュー

筆者の感想・レビュー:こんなボックスで届きます
こんなボックスで届きます
筆者の感想・レビュー:パッケージがおしゃれ
パッケージがおしゃれ
筆者の感想・レビュー:パッケージ
パッケージ
筆者の感想・レビュー:ねぎ塩うまだれチキン竜田揚げ
ねぎ塩うまだれチキン竜田揚げ

これまで数多くの宅配弁当を食べてきたので、味の相場観はそれなりに知っているつもりなのですが、「冷凍の宅配弁当をここまで美味しく作れるのはすごいな」と思ったのが、三ツ星ファームを食べた感想です。

メインのおかずが美味しいのはもちろんですが、副菜の野菜にも味がしっかりついていました。他の宅配弁当の野菜は、「まずくはないけど、味はうすい」ことが多いので、三ツ星ファームの野菜は印象的でした。

筆者の感想・レビュー
幸せタルタルの国産サーモンフライ
筆者の感想・レビュー
白身魚の甘辛特性黒酢あん

ボリュームや食後感については、おにぎり1個と一緒に食べたのですが、私は男性なので、腹7分目といったところでした。減量しているわけではなく、少しだけ物足りない感じだったので、無糖ヨーグルトや果物をあわせて食べると、ちょうど良かったです。

女性であれば、お茶碗1杯の白米だけで、ちょうど良いボリュームだと思います。

筆者の感想・レビュー:濃厚トマトソースとチーズの贅沢ハンバーグ
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筆者の感想・レビュー:黒酢とりんご酢で優しい甘さのマンゴー酢豚
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あとは、パッケージがおしゃれなのが良いですね。他の宅配弁当だと、パッケージはプラスチックで無機質です。まあ、パッケージよりも味や栄養バランスが大事なので、プラスチックでもいいんですが、やっぱりパッケージがおしゃれな方が、味もおいしく感じやすく、気分的にも良いなと思います。

筆者の感想・レビュー:とろーりタイ風コク旨ガパオ
とろーりタイ風コク旨ガパオ

どこで買うのが一番安い?クーポンは?

三ツ星ファームは公式サイトから購入できます。

14食コースか21食コースで購入すれば、1食あたりの価格が安く、初回送料も無料になるので、もっともお得です。

クーポンはありません(2021年11月現在)。

価格は次のとおりです。

コース価格(税込)送料(税込)※
7食コース5,897円/1食842円990円
14食コース10,282円/1食734円990円(初回無料)
21食コース13,154円/1食626円990円(初回無料)

※北海道・沖縄・一部離島を除く

メニューはすべて自分で選ぶことができます。

もしくは、次のようなセットメニューもあるので便利です。

  • 人気セレクトセット
  • シェフのオススメセット
  • バランス美食セット
  • 低糖質ボディケアセット

また、購入方法は「定期購入」のみです。ただし、回数に縛りはないので、もし気にいらなければ、2回目以降にキャンセルができます。(発送日の2日前まで)

  • 有名店シェフからも評価された味
初回は送料無料!(14 or 21食コース)

まとめ

三ツ星ファームは、味のレベルが高いうえに、いつもの食事と置き換えるだけで、効果的にダイエットをすることができます。

「ダイエットしたいけど、美味しいものもちゃんと食べたい」という方は、ぜひ三ツ星ファームを試してみてください。

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