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自炊せずに食べてやせる!ダイエットの宅配弁当おすすめ8選

自炊せずに食べてやせる!ダイエットの宅配弁当おすすめ8選

ダイエットで、こんなお悩みをお持ちではないでしょうか?

「忙しいから、買い物や自炊の時間を減らしたい。でも、ちゃんとダイエットはしたい。」

「コンビニや外食ばかりで、栄養バランスが崩れて、太ってきた。」

「難しいことは考えずに、食べるだけでやせるダイエットがしたい。」

こんな方におすすめなのが「ダイエットの宅配弁当」です。

ダイエットの宅配弁当とは、ダイエットに適した栄養・PFCバランスでつくられたお弁当を、自宅まで届けてもらえるサービスのことです。

冷凍保存ができるので、レンジでチンするだけで、手軽に食べることができます味もなかなかおいしいので、飽きずにダイエットを続けることができます。

ここ最近、ボディメイクに関心がある方や、忙しくてもちゃんと体型維持したい方などのあいだで、人気が高まっています。

この記事では「ダイエットの宅配弁当おすすめ8選」をご紹介します。

この記事を書いた人

せいじ(山崎政次)

せいじ

パーソナルトレーナー/ウェブメディア「ダイエットまっぷ」監修・執筆者/ダイエットコーチング「KeepS」運営/学生時代にスポーツ医科学を専攻し、アスレチック・フィットネストレーナーとして経験を積む。その後、留学などを経て独立/科学にもとづいたダイエット指導が強み/大阪生まれの30代/健康オタク

ダイエットの宅配弁当とは?

ダイエットの宅配弁当とは?

ダイエットの宅配弁当とは、「ダイエットに適した栄養・PFCバランス」でつくられたお弁当を、自宅まで届けてもらえるサービスのことです。

PFCとは、3大栄養素である「たんぱく質・脂質・炭水化物(糖質)」のことです。効果的にダイエットをするためには、PFCを正しいバランスで食べることが大切です。

ですが、コンビニやスーパーのお弁当だと、多くは次のような問題があります。

  • 炭水化物(糖質)が多すぎる
  • たんぱく質が不足しがち
  • カロリーが高い

これに対して、ダイエットの宅配弁当には、次のようなメリットがあります。

メリット

  • ダイエットに最適な栄養バランス(低カロリー・低糖質・高たんぱく)
  • 難しいことは考えずに、食べるだけでダイエットができる
  • 買い物の時間を節約できる
  • レンジでチンするだけだから、自炊の時間も節約できる
  • おいしいから、飽きずにダイエットを続けられる

一方で、ダイエットの宅配弁当のデメリットをあげるとすれば、次のような点があります

デメリット

  • ふつうのお弁当と比べて、価格が少し高い
  • 手元に届くまでに時間がかかる
  • 野菜・果物は十分にとれない
  • 冷凍庫にスペースが必要

ダイエットの宅配弁当おすすめ8選

ダイエットの宅配弁当のおすすめは、次の8社です。

  • Muscle Deli(マッスルデリ)
  • FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)
  • RIZAP(ライザップ)サポートミール
  • 筋肉食堂DELI(デリ)
  • nosh(ナッシュ)
  • 日清医療食品の食宅便
  • Dr.つるかめキッチン
  • わんまいる

それぞれの特徴をご説明していきます。

Muscle Deli(マッスルデリ)

Muscle Deli(マッスルデリ)
引用:Muscle Deli 公式サイト

マッスルデリは、管理栄養士が監修した、高たんぱく低カロリーなボディメイク用フードです。

ポイント

  • 管理栄養士が監修
  • 高たんぱく質・低炭水化物(糖質)・低カロリー
  • 「女性ダイエット用」「男性ダイエット用」「増量用」の3種類から選べる
  • 50種類以上の豊富なメニュー
  • 保存料・合成着色料不使用

マッスルデリは現在(21年9月)、22名のアスリートと提携しています。卓球の東京五輪メダリストの水谷隼選手は、そのうちの一人です。

また、キックボクシング世界王者の那須川天心選手は、マッスルデリを愛用されているようです。

カロリー・PFCバランス

マッスルデリのカロリー・PFCバランスの目安
引用:Muscle Deli 公式サイト

「ダイエット用メニュー」では、たんぱく質をしっかり取りながら、炭水化物(糖質)を低くおさえることができます。

 女性ダイエット男性ダイエット
カロリー350~400kcal450~550kcal
たんぱく質30~40g40~50g
脂質15g以下20g以下
炭水化物(糖質+食物繊維)35g以下45g以下
*PFCの割合(総カロリー比)約33%:33%:33%約33%:33%:33%

*たんぱく質:脂質:炭水化物

価格

 女性ダイエット男性ダイエット
5食セット5,724円(税込)/1食1,144円6,264円(税込)/1食1,252円
10食セット10,584円(税込)/1食1,058円11,664円(税込)/1食1,166円
送料無料無料
せいじ

味付けもしっかりしていておいしく、私も定期的にリピートしています。ダイエットの宅配弁当のなかでは1番のおすすめです!

\アスリートも愛用するボディメイク食/


高たんぱく・低カロリー・おすすめNo.1!

FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)

FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)

FIT FOOD HOMEは、「目的・好みにフィットした食事を」をコンセプトに、お客様に寄り添った食事をご家庭にお届けするフードブランドです。

ポイント

  • 添加物不使用
  • 1食1食を丁寧に手作り
  • 健康向けの「ヘルスミール」、ダイエット向けの「ダイエットミール 」、美容向けの「キレイミール」、マタニティ向けの「ママミール」など、多様な商品カテゴリー
  • ダイエットミールは、「300kcal・400kcal・500kcal」の3種類から目的に合わせて選べる
せいじ

「添加物不使用」なのは、他の宅配弁当にはない特徴です。

カロリー・PFCバランス

FIT FOOD HOMEのカロリー・PFCバランス
引用:FIT FOOD HOME 公式サイト

「ダイエットミール」では、低糖質・高たんぱく質のメニューが、カロリーに合わせて選べます。

ダイエットミール300約300kcal・高たんぱく質・低糖質
ダイエットミール400約400kcal・高たんぱく質・低糖質・ビタミンとミネラルも豊富
ダイエットミール500約500kcal・高たんぱく質(約40g)・低糖質(20~30g)・ビタミンとミネラルも豊富
FIT FOOD HOME 豆
引用:FIT FOOD HOME 公式サイト

FIT FOOD HOMEのダイエットミールが優れている秘密は、ご飯の代わりに「豆類(ムング豆など)」が使用されていることです。豆類は、低糖質で、たんぱく質と食物繊維が豊富なので、ダイエットでは積極的にとるべき食材です。ビタミン・ミネラルなどの栄養価も高いです。

価格

ダイエットミール300(5食セット)3,618円(税込)/1食724円
ダイエットミール400(5食セット)6,264円(税込)/1食1,252円
ダイエットミール500(5食セット)6,264円(税込)/1食1,252円
送料無料(北海道・沖縄は除く)
せいじ

本当にカラダのことを考えてつくられた、自信を持っておすすめできる宅配弁当です!

\添加物不使用・自信をもっておすすめ!/


低糖質・高たんぱくのメニューが、カロリーに合わせて選べる!

RIZAP(ライザップ)サポートミール

RIZAPサポートミール

RIZAPサポートミールは、RIZAPの食事メソッドが1食に凝縮したボディメイク宅配食です。

ポイント

  • 16万人のボディメイクを支えたRIZAPが開発
  • 35万食を突破(21年4月時点)
  • 和洋中、肉、魚のバランスを考えた8種類のセットから選べる
  • 低カロリー・低糖質・高たんぱく質 + 野菜・きのこ類もしっかりとれる

カロリー・PFCバランス

鶏肉のエスニック焼き
チーズ入りハンバーグ
さばの味噌煮
カロリー200~300kcal
糖質10g前後
たんぱく質18g以上
野菜・きのこ類100g以上
せいじ

低糖質がしっかりおさえれているのが特徴です。また、たんぱく質をあわせて、野菜・きのこ類もしっかりとることができます。

価格

1週間セット(7食)6,180円(税込)/1食883円
2週間セット(14食)12,200円(税込)/1食871円
送料800円(税込)
せいじ

当サイト(ダイエットまっぷ)では、過度な糖質制限は推奨していませんが、ふだんから糖質を取り過ぎている方は、RIZAPサポートミールで糖質量を調整するのはアリです。

\RIZAPの食事メソッドが1食に凝縮/


35万食を突破!糖質コントロールができる!

筋肉食堂DELI(デリ)

筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELIとは、有名アスリートや著名人が通う「筋肉食堂」が提供する宅配サービスです。

ポイント

  • 渋谷、六本木、銀座など都内6店舗を展開する大人気レストランによる宅食
  • 年間の来店者数は26万人超
  • 「ダイエット」「エブリデイ」「パワー」の3つの目的にあわせて選べる
  • 美味しさ、ジューシーさ、ボリュームへのこだわり

カロリー・PFCバランス

筋肉食堂DELIのカロリーとPFCのバランス
引用:筋肉食堂DELI公式サイト
ダイエット鶏ムネ肉セット388kcal・たんぱく質47g・脂質10g・炭水化物16g
オススメ料理セット480kcal・たんぱく質39g・脂質16g・炭水化物34g
皮なし鶏もも肉のステーキセット479kcal・たんぱく質45g・脂質12g・炭水化物34g

*他にもメニューはあります

せいじ

たんぱく質をしっかりとれるのが特徴です。

価格

ダイエット鶏ムネ肉セット(5食)4,980円(税込)/1食996円
オススメ料理セット(5食)4,980円(税込)/1食996円
鶏もも肉のステーキセット(5食)4980円(税込)/1食996円
送料*930円(税込)〜

*送料は地域ごとに変わります

せいじ

たんぱく質は、豆類と魚を中心に食べるべきですが、アクセントとして、たまに肉をガッツリ食べたいときにぴったりです。

\著名人が通う「筋肉食堂」が提供する宅食/


ジューシーさ・ボリュームへのこだわり!

nosh(ナッシュ)

nosh

ナッシュは、健康的な生活を手軽に続けられるために、一流シェフが開発し調理した、低糖質・低塩分の宅食です。

ポイント

  • 自社のシェフと管理栄養士が開発
  • 糖質30g以下・塩分2.5g以下
  • 和洋中60種類以上のメニューから選べる
  • 累計販売10,000万食突破

カロリー・PFCバランスの目安

例として、人気メニューの2つをピックアップしました。

 きのことチーズのトマトハンバーグ焼き鳥の柚子胡椒
カロリー398kcal375kcal
たんぱく質18.7g29.4g
脂質27.1g25.2g
炭水化物(糖質+食物繊維)22.4g7.9g
食物繊維7g4.5g
塩分2.5g2.2g
*PFCの割合(総カロリー比)約18%:60%:22%約31%:60%:9%

*たんぱく質:脂質:炭水化物

せいじ

炭水化物(糖質)がしっかりおさえられているのが特徴です。

価格(初回割引あり)

 *定期コース(1~3週に1回)
6食セット4,190円(税込)/1食698円
8食セット4,990円(税込)/1食623円
10食セット5,990円(税込)/1食599円
送料*935円(税込)〜

*1週目のみ300円割引があります
*定期コースは、配達スキップ・キャンセルがいつでもできます。
*送料は、セット数と配送地域によって変わります。

\一流シェフと管理栄養士が開発/


糖質をしっかりおさえられる!

日清医療食品の食宅便

日清医療食品の食宅便

食宅便は、日清医療食品が運営する食事宅配サービスです。

ポイント

  • 日清医療食品は、日本全国の病院・福祉施設の食事サービスで実績No.1
  • 全国に9,000人以上の管理栄養士・栄養士が所属
  • 管理栄養士がメニューを考案
  • 1食分に約20種類の食材を使用
  • 300種類以上の豊富なメニュー
  • 「低糖質セレクト」「カロリーケア」「塩分ケア」など、目的に合わせたメニューが選べる

カロリー・PFCバランス

低糖質セレクト(おかずのみ)213~237kcal・たんぱく質13.3~19.7g・脂質13~15g・糖質10g以下
カロリーケア1200(ご飯100gとあわせて約400kcalになる)216~246kcal・たんぱく質15.7~17.6g・脂質11~13.3g・炭水化物12.4~15.5g
カロリーケア1600(ご飯150gとあわせて約530kcalになる)267~287kcal・たんぱく質15.3~18.3・脂質15.5~18.3g・炭水化物13.4~17.3g
塩分ケア塩分2.0g以下
せいじ

ちょうどよい栄養・PFCバランスなので、健康的にダイエットしたい人に向いています。

価格(初回おためしセットあり)

低糖質セレクト(おかず7食)3,920円(税込)/1食560円
カロリーケア1200(おかず7食)4,340円(税込)/1食620円
カロリーケア1600(おかず7食)4,340円(税込)/1食620円
塩分ケア(おかず7食)4,340円(税込)/1食620円
送料全国一律780円(税込)/定期便は390円
初回限定おためしセット(おかず4食)1,980円(税込)/1食495円
送料無料

\日清医療食品が運営する宅食サービス/


初回限定おためしセットあり!(送料無料)

Dr.つるかめキッチン

Dr.つるかめキッチン

Dr.つるかめキッチンとは、専門医と管理栄養士が監修する宅配食サービスです。

ポイント

  • 医療関係者が選ぶ宅配食No.1
  • リピート率92.5%
  • 専門医と管理栄養士が監修した献立
  • 「カロリー制限」や「糖質制限」など5種類のコースから選べる
  • 続けやすい価格

カロリー・PFCバランス

糖質制限気づかい御膳240kcal(±10%)・糖質15g以下・塩分2.0g以下
カロリー制限気づかい御膳240kcal(±10%)・塩分2.5g以下
つるかめバランス栄養御膳300kcal以下・塩分2.5g以下
せいじ

カロリー・塩分をおさえた、健康的な栄養バランスです。

価格

糖質制限気づかい御膳(7食セット)5,184円(税込)/1食741円
カロリー制限気づかい御膳(7食セット)5,184円(税込)/1食741円
つるかめバランス栄養御膳(7食セット)4,968円(税込)/1食710円
送料全国無料
せいじ

コンビニやスーパーのお弁当とほとんど変わらない価格です。

\医療関係者が選ぶ宅配食No.1/


リピート率92.5%!コスパが良い!

わんまいる

わんまいる

わんまいるは、創業33年(1988年創業)の「商品1品(わん)でもお届けに参る(まいる)」宅配サービスです。

ポイント

  • めざましテレビやNHKで紹介(メディア実績40社以上)
  • 累計280万食突破
  • 日経DUAL宅配食材ランキング2016「味と品質で評価1位
  • 管理栄養士と料理の匠が監修
  • 国産食材100%
  • 合成保存料、合成着色料不使用
  • 社長自らが試食。美味しいと納得した料理だけをお届け
せいじ

大手メディアで何度も取り上げられている有名な宅食サービスです。

カロリー・PFCバランス

わんまいる健幸ディナー400kcal以下、塩分3.5g以下

21年8月現在のメニュー「チキン南蛮セット、石見ポークの酢豚セット、北海道産鮭の塩焼きセット、宮城県産金華さばの煮付けセット、国産牛の肉豆腐セット」

価格(おためしセットあり)

わんまいる健幸ディナー(5食セット)4,600円(税込)/1食920円
わんまいる健幸ディナー(5食セット:定期コース)3,980円(税込)/1食796円
送料935円(税込)(北海道、沖縄は除く)
24%OFFのおためしセット(5食)3,480円(税込)/1食696円
送料935円(税込)(北海道・沖縄は除く)

\大手メディアでも評判の宅食サービス/


社長自ら試食して、美味しいと納得した料理だけをお届け!

どれを選べば良いか?

今回は、8社をご紹介させていただきました。

  • Muscle Deli(マッスルデリ)
  • FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)
  • RIZAP(ライザップ)サポートミール
  • 筋肉食堂DELI(デリ)
  • nosh(ナッシュ)
  • 日清医療食品の食宅便
  • Dr.つるかめキッチン
  • わんまいる

どれを選べばよいか悩む方は、次を参考にしてみてください。

迷ったらココ!

  • Muscle Deli(マッスルデリ)
  • FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)

たんぱく質をしっかり取りたい

  • Muscle Deli(マッスルデリ)
  • FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)
  • RIZAP(ライザップ)サポートミール
  • 筋肉食堂DELI(デリ)
  • nosh(ナッシュ)

バランスのとれた健康的な食事がしたい

  • 日清医療食品の食宅便
  • Dr.つるかめキッチン
  • わんまいる

カロリー・糖質をおさえたい

  • 8社とも対応

添加物が気になる

  • FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)
  • わんまいる

費用をおさえたい

  • 日清医療食品の食宅便
  • Dr.つるかめキッチン
せいじ

味については、どこも一定水準のクオリティがあると思います。
どれが美味しいと感じるかは、人によって好みが違いますので、ぜひ色々試して、あなたのお気に入りを見つけてみてください。

ダイエットの宅配弁当を食べるときのコツ

ここでは、「ダイエットの宅配弁当を食べるときのコツ」をいくつかご紹介します。

魚かチキン(鶏肉)のメニューをなるべく選ぶ

「たんぱく質を何から食べるか」は、健康にとってきわめて大切です。

もっともヘルシーなたんぱく質は「豆類と魚」です。一方で、「赤身肉と加工肉」はあまりヘルシーとはいえず、なるべく減らすのが望ましいです。(参考論文

ダイエットの宅配弁当でメニューを選ぶときは「魚かチキン(鶏肉)」をなるべく選ぶようにしましょう。豆腐のメニューも良いです。

野菜と果物をいっしょに食べる

厚生労働省は、1日「350g以上の野菜」と「200gの果物」を食べることを推奨しています。(参考:厚生労働省 e-ヘルスネット 野菜、食べていますか?農林水産省 食育バランスガイド早分かり

ヒトを対象にした大規模な研究調査によれば、これぐらいの量の野菜と果物を食べることが、もっとも健康的であることがわかっています。(参考論文

ダイエットの宅配弁当は、カロリー・PFCバランスの点で、体重のコントロールに最適です。しかし、野菜の量は十分でなく、果物はとれません。これはデメリットといえます。

野菜・果物からとれる食物繊維は、ダイエットに不可欠です。(参考:食物繊維のダイエット効果

ダイエットの宅配弁当を食べるときは、野菜と果物もいっしょにとるようにしましょう。

自炊がメイン、宅配弁当はサブ

ダイエットの宅配弁当は、毎日食べるというよりは、週に2~3にとどめて、自炊をメインにするのが望ましいです。

ダイエットの宅配弁当は、コンビニやスーパーのお弁当と比べれば、ヘルシーいえます。とはいえ、冷凍保存ができるお弁当です。ある程度の保存料ははいっています。

なので、栄養バランスを考えた自炊をメインとして、ダイエットの宅配弁当はサブ(補助)として考えるべきです。

補足:冷凍庫にスペースが必要

ダイエットの宅配弁当は、冷凍保存なので、冷凍庫にスペースが必要です。購入前に、冷凍庫の空きを確認しておきましょう。

まとめ

今回は、ダイエットの宅配弁当8社をご紹介させていただきました。

試してみたい宅配弁当は見つかりましたでしょうか?

ふだんの食生活だと、「高カロリー・炭水化物(糖質)過多・たんぱく質不足」にどうしてもなりがちです。

ダイエットの宅配弁当では、効果的に体重をコントロールするために、カロリーや炭水化物(糖質)を適度におさえながらたんぱく質がしっかりとれるようにつくられています。

あなたの食生活にうまく取り入れて、ダイエット成功のお役に立ててください!

あなたのダイエットを強力にサポートする食品・サービスをご紹介

世の中にはたくさんのダイエット商品がありますが、本当に効果があるものは、数少ないです

ここでは、現役トレーナーである筆者が「本当におすすめできる!」と考えるダイエット食品・サービスを厳選してご紹介します。

置き換えダイエットをラクにするなら「ベースブレッド」

ベースブレッドとは?
引用:BASE FOOD 公式サイト

置き換えダイエット」は、うまくやれば、高いダイエット効果が期待できます。

ですが、置き換えダイエットにはデメリットもあって、選ぶ食品を間違えると「味気なくて、お腹も空いて、続けるのがツラい」ということです。たとえば、よく選ばれるのは、こんにゃく麺、サラダチキン、スムージーなど。

そこで、ご紹介したいのが「ベースブレッド」です。

ベースブレッドとは、1食で1日に必要な栄養素の1/3がとれる「完全栄養のパン」のことです全粒粉や大豆など10種類以上の原材料がブレンドされており、おいしいさと高い栄養価の両方が実現されています

ずっしりと食べごたえがあって、食後の満足感が高いので、置き換えダイエットをラクにしてくれます。そして何より、おいしいので、飽きずにダイエットを続けられます

こんにゃく麺、サラダチキンへの置き換えは「もうイヤ」という人にオススメです!

運動したいけど、ジムに行くのはめんどう?それなら自宅で「オンラインフィットネス」

オンラインフィットネスとは?

ジムに通うのは大変ですよね。まず、時間がとられます。

準備して、移動して、ジムで汗を流して、帰ってきて、トータルすると2~3時間はかかります

それから、料金も安くはありません。最近だと密も気になります

そこで、おすすめなのが「オンラインフィットネス」。

オンラインフィットネスなら徒歩0分部屋着・すっぴんでもOK日常のちょっとしたスキマ時間に、自宅でサクッと、人気インストラクターのレッスンが受けられます

ジムに通うのと比べて、料金もかなり安いです。また、人目を気にしなくていいので気楽です。

体型維持のためには、何かしらの運動習慣は不可欠です。

オンラインフィットネスを検討してみてはいかがでしょうか?

自炊を時短して、食べて痩せたいなら「ダイエットの宅配弁当」

ダイエットの宅配弁当とは?

ダイエットのために栄養バランスを考えて自炊をするのは簡単ではないですよね。忙しかったり疲れてたりしてて、自炊ができないときもあります。

でも、コンビニやスーパーのお弁当だと、どうしても高カロリー・高糖質・たんぱく質不足になりがちです。

そこで、おすすめなのが「ダイエットの宅配弁当」。

ダイエットの宅配弁当なら、「低カロリー・低糖質・高たんぱく」のお弁当を、レンジでチンするだけで食べられます。

メニューのバリエーションも豊富で、味もなかなか美味しいです。

自炊の時間を短縮させて、楽にダイエットしたい人にオススメです!


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