「食宅便ってダイエットに効果的？」
「デメリットはある？」
「口コミや評判も見てみたい」
食宅便は、ヘルシーな冷凍宅配弁当として、忙しい独身の方や共働きの夫婦、ご高齢の方から選ばれています。
ヘルシーで便利な食宅便ですが、ダイエットには効果的なのでしょうか？
この記事では、トレーナーである筆者が、トレーナー目線で食宅便のダイエット効果を徹底解説しました。メリットとデメリットの両方をしっかりお伝えします。また、口コミや評判もご紹介します。
「食宅便でダイエットしてみようかな？」とお考えでしたら、参考にしてもらえるとうれしいです。
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せいじ
NSCA認定パーソナルトレーナー（国際資格）／ダイエットまっぷ運営・執筆者／オンラインダイエット指導 BeShape 代表／健康運動実践指導者／学生時代にスポーツ医科学を専攻し、有名実業団チームのトレーナーとして経験を積む。その後、留学などを経て独立／大阪生まれの30代／趣味は読書と旅行
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食宅便とは？
食宅便とは、日清医療食品が運営する宅配弁当サービスのことです。
日清医療食品は、日本全国の病院・福祉施設の食事サービスでは実績No.1で、全国に9,000人以上の管理栄養士・栄養士が所属しています。
食宅便の開発・メニュー考案には、多くの管理栄養士が関わっており、日清医療食品が培ってきたノウハウがぎっしり詰まっています。
家庭の味にこだわりながら、カロリー・栄養バランスを考えた、栄養バランスのとれた食事です。子供からお年寄りまで、たくさんの方に食べてもらえる宅配弁当です。
メニューは300種類以上もあり、目的に合わせて、次のようなコースがあります。
- カロリーケア1200
- カロリーケア1600
- 低糖質セレクト
- 塩分ケア
- たんぱくケア
- やわらかい食事
食宅便のダイエット効果（メリット・デメリット）
ヘルシーな食宅便ですが、ダイエットにはどれくらい効果的なのでしょうか？
食宅便は、ダイエット目的というよりは、健康志向の宅配弁当です。なので、ダイエット的にはメリットとデメリットの両方があります。
まとめると次のとおりです。
メリット
- 低カロリー
- ほどよく低糖質
- 低価格・メニュー数が多い（続けやすい）
デメリット
- たんぱく質がやや少ない（とくに男性）
- おかずのみ
それぞれ解説していきます。
食宅便のカロリー・栄養バランス
| 食宅便のメニュー | カロリー・栄養バランス |
|---|---|
| 低糖質セレクト | 213~237kcal・たんぱく質13.3~19.7g・脂質13~15g・糖質10g以下 |
| カロリーケア1200 （ご飯100gとあわせて約400kcal） | 216~246kcal・たんぱく質15.7~17.6g・脂質11~13.3g・炭水化物12.4~15.5g |
| カロリーケア1600 （ご飯150gとあわせて約530kcal） | 267~287kcal・たんぱく質15.3~18.3・脂質15.5~18.3g・炭水化物13.4~17.3g |
| 塩分ケア | 塩分2.0g以下 |
なおここでは、ダイエットに効果的な「カロリーケア1200」をもとに解説します。
低カロリー
食宅便は低カロリーなので、いつもの食事を置き換えるだけで、カロリーを減らすことができます。
カロリーが減れば、当然ながらダイエットに効果的です。（参考論文）
食宅便（カロリーケア1200）のカロリーは216~246kcalです。ただし、食宅便は「おかずのみ」です。お茶碗1杯（100g）の白米（156kcal）を合わせると約400kcalになります。（参考：文部科学省 食品成分データベース）
| カロリー | |
|---|---|
| カロリーケア1200 | 216~246kcal |
| 白米お茶碗1杯（100g） | 156kcal |
| 合計 | 372~402kcal |
一方で、私たちがふだん食べるカロリーは、次のとおりです。（参考：農林水産省 一日に必要なエネルギー量と摂取の目安）
- 成人男性（運動量少ない）：2,000〜2,400kcal（1食あたり667〜800kcal）
- 成人女性（運動量少ない）：1,400〜2,000kcal（1食あたり400〜667kcal）
たとえば、女性でふだんの1食カロリーが600kcalだとすると、食宅便＋白米（約400kcal）に置き換えることで、200kcalをカットすることができます。
200kcalを運動で消費しようと思えば、ウォーキングで約1時間、ジョギングで約30分が必要になります。それなりに大きなカロリーといえます。（参考：厚生労働省 e-ヘルスネット 活動量の評価法）
このように、食宅便は、いつもの食事と置き換えることで効果的にカロリーを減らすことができます。
ほどよく低糖質
食宅便は低糖質です。糖質量は12.4~15.5gです。（※正しくは、炭水化物（糖質＋食物繊維）ですが、ふつう食物繊維は微量なので、ここでは炭水化物≒糖質と考えます）
お茶碗1杯の白米（100g）の糖質は35.6gなので、合計で48.0~51.1gです。（参考：文部科学省 食品成分データベース）
| 糖質 | |
|---|---|
| カロリーケア1200 | 12.4~15.5g |
| 白米お茶碗1杯（100g） | 35.6g |
| 合計 | 48.0~51.1g |
日本人の食事摂取基準では、炭水化物の1日の目標量として、次のように定められています。（参考：厚生労働省 日本人の食事摂取基準）
- 総摂取カロリーの50~65%
たとえば、1日カロリーが1,800kcalの人であれば、炭水化物の目標量は225〜292g（1食あたり75〜97g）です。
食宅便＋白米の糖質量は48.0~51.5gなので、目標量よりも糖質を低くおさえられます。
糖質を取りすぎると、血糖値が上がり、インスリンというホルモンの働きによって、体脂肪が増えやすくなります。（参考：厚生労働省 e-ヘルスネット インスリン）
ただし、糖質はカラダに不可欠な栄養素です。過度に制限するのはよくありません。（参考論文）
食宅便（カロリーケア）であれば、ほどよく低糖質にできるので、無理なくダイエットができます。
低価格・メニュー数が多い（続けやすい）
ダイエットで大切なのは、とにかく「続けること」です。
食宅便は、宅配弁当のなかでは低価格なので、続けやすいです。
また、メニューは300種類以上もあるので飽きません。楽しく続けることができるので、ダイエットを成功させやすいです。
たんぱく質がやや少ない（とくに男性）
食宅便のデメリットは、たんぱく質がやや少ないことです。
食宅便のたんぱく質量は15.7~17.6gです。お茶碗1杯の白米（100g）のたんぱく質は2.5gなので、合わせて18.2~20.1gです。（参考：文部科学省 食品成分データベース）
| たんぱく質 | |
|---|---|
| カロリーケア1200 | 15.7~17.6g |
| 白米お茶碗1杯（100g） | 2.5g |
| 合計 | 18.2~20.1g |
厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」では、たんぱく質の1日の目標量として、次のように定められています。（参考：厚生労働省 日本人の食事摂取基準）
- 成人男女：総摂取カロリーの13~20%
たとえば、1日カロリーが1,800kcalの女性であれば、たんぱく質の1日の目標量は59〜90g／1食あたり20~30gです。
食宅便のたんぱく質は18.2~20.1gなので、女性だとギリギリ足りるいったところです。男性だと不足してしまいます。
ダイエットにおけるたんぱく質のメリットは次のとおりです。
このように、効果的にダイエットをするためには、たんぱく質は欠かせません。
食宅便を食べるときは、1日トータルでみたときにたんぱく質が不足しないように注意が必要です。
おかずのみ
食宅便は「おかずのみ」なので、主食は自分で準備しなければいけません。
カロリーケア1200では、白米100g（小さい茶碗1杯）とあわせて約400kcal、カロリーケア1600では、白米150g（少し大きい茶碗1杯）あわせて約530kcalになるようつくられています。
主食が多すぎると、ダイエット効果が薄くなってしまうので注意しましょう。
食宅便の評判・口コミ
SNS上のポジティブとネガティブの両方の評判・口コミをご紹介します。
ポジティブな口コミ
ポジティブな口コミは、まとめると次のようなものがありました。
- 食宅便にしたら、すぐ1kgやせた
- やっぱり食宅便は痩せる
- めっちゃ好みの味
- 美味しすぎる。クオリティ高い
- 他の宅配弁当より安くつく
毎日、いやなこともあるんだけど、いいこともあるのよね。ご飯を食宅便と玄米にしたら、すぐ1kgやせましたね…。ちょっと下半身が身軽だわ…。
— Yuki Toda (@tsunamiwaste19) December 6, 2021
やっぱり食宅便は痩せる。。スゴイ！
— あいあいヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ (@aihime_sama) December 6, 2021
食宅便めっちゃ好みの味だ。定期便頼もう。 pic.twitter.com/UDJnCe7NGP
— よしだ (@yoshida_sub2) December 10, 2021
ごはんひとり分作る気ないし色々あって今歩行困難だからスーパー行くのも億劫でって食宅便頼んでみたんだけど美味すぎる☺️❤️クオリティ高い！さすが日清さん！
— 🧸 (@KXuq7) December 8, 2021
noshよりも食宅便のほうが安くつくんだよな。味の好みが外れないなら食宅便だけ使用にするのでも良いかなぁ。
— 紅島 涼秋 (@akasimasuzu) December 12, 2021
ネガティブな口コミ
ネガティブな口コミには、次のようなものがありました。
- 薄味で飽きてくる
- 量は少ない
食宅便を真面目に続けるコツは、薄味で飽きて来るので、漬け物や瓶詰めや佃煮とかのご飯の友を充実させる事でした。
— あいあいヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ (@aihime_sama) December 7, 2021
塩分的にはせっかくの薄味がこれで意味なくなっちゃうけど、味をプラスすることで満足度上がる。
今日メインの作り置き切らしてて作るのもめんどくさくて肉が無かったので、父が余らせてる食宅便(冷凍宅食)一個貰ったんだけど普通に美味しいね〜量は少ない(220g240kcal)けど…父これ絶対カロリー足りてないだろ… pic.twitter.com/wCaXCgsYrx
— 夕麻(ゆま)▶︎垢分け中 (@t0myuma) December 13, 2021
食宅便の価格・購入方法
食宅便は公式サイトから購入できます。
価格は次のとおりです。
| 低糖質セレクト（おかず7食） | 3,920円（税込）／1食560円 |
| カロリーケア1200（おかず7食） | 4,340円（税込）／1食620円 |
| カロリーケア1600（おかず7食） | 4,340円（税込）／1食620円 |
| 塩分ケア（おかず7食） | 4,340円（税込）／1食620円 |
| 送料 | 全国一律780円（税込）／定期便は390円 |
購入方法には、都度購入と定期購入（定期便）の2種類があります。
定期購入（定期便）なら「送料50%OFF」になるのでお得です。（初回お届けのあと、いつでもキャンセル可能）
また、食宅便には初回限定おためしセットがあります。
| 初回限定おためしセット（おかず4食） | 1,980円（税込）／1食495円 |
| 送料 | 無料 |
せいじとりあえずは「おためしセット」から始めるのがおすすめです。送料無料で、価格もかなり安いです。
どのコースがダイエットに効果的か？
食宅便には次のようなコースがあります。
- カロリーケア1200
- カロリーケア1600
- 低糖質セレクト
- 塩分ケア
- たんぱくケア
- やわらかい食事
結論からいえば、女性にはカロリーケア1200、男性にはカロリーケア1600をおすすめします。理由は、カロリー・栄養バランスが良く、糖質もほどよくとれるからです。
一方で、低糖質セレクトは、低糖質過ぎるところがあります。ふだん糖質をとり過ぎの方が、低糖質セレクトで糖質をコントロールするのはOKです。そうでなければ、カロリーケアの方がおすすめです。
塩分ケア、たんぱくケア、やわらかい食事は、健康向けのコースなので、ダイエット目的の方には関係ありません。
まとめ
食宅便は、低カロリー・低糖質なのでダイエットに効果的です。また、低価格でメニューも豊富なので、続けやすいというメリットがあります。
一方で、デメリットとして、とくに男性にはたんぱく質がやや少ないです。また、「おかずのみ」なので準備する主食の量には注意が必要です。
デメリットに気をつければ、食宅便はダイエットにおすすめの宅配弁当です。ぜひ、うまく食生活にとりいれてみてください。
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