三ツ星ファームのダイエット効果を徹底分析！ナッシュとの比較も

三ツ星ファームの宅配弁当が「おいしい」とSNSなどで評判になっていますね。

気になるところですが、ダイエットには効果的なのでしょうか？デメリットはないのでしょうか？

この記事では、現役トレーナーである筆者が「三ツ星ファームのダイエット効果」について詳しく分析しました。メリットやデメリット、また、実際に食べてみてどうだったのか、口コミやレビューもご紹介しています。

結論からいえば、味のレベルは高く、ダイエットにも効果的です。「美味しく食べていたら、いつの間にか体重が減っていた」みたいなダイエットも実現可能です。

ただし、カロリー・栄養バランスはどちらかといえば女性向けにつくられているので、男性は食べ方に注意が必要です。

また、nosh（ナッシュ）とも詳しく比較をしました。

三ツ星ファームを試してみようとお考えでしたら、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエットの宅配弁当を比較して選びたい方は、「人気おすすめランキング」もチェックしてみてください。

三ツ星ファームの宅配弁当とは？

三ツ星ファームとは、管理栄養士が監修し、料理研究家と組んでメニューを開発した宅配弁当のことです。2021年6月から販売が開始された、新しい宅配弁当です。（参考：日本経済新聞　21年6月15日）

１番の特徴は「味」です。「一流シェフの味を自宅で」がコンセプトで、有名店のシェフからも評価をされています。数ある宅配弁当のなかでも、トップクラスの美味しさです。

株式会社イングリウッドによって運営されています。

三ツ星ファームのダイエット効果

三ツ星ファームのダイエット効果を、「カロリー・栄養バランス」の点から詳しく分析しました。

結論からいえば、三ツ星ファームはダイエットに優れた宅配弁当です。理由は次の3つです。

ただし、三ツ星ファームは「おかずのみ」なので、合わせる主食には少し注意が必要です。また、どちらかといえば、女性向けにつくられているので、男性の方は食べるときに少し工夫しないといけません。

それぞれ詳しく解説していきます。

〈三ツ星ファームのカロリー・栄養バランス〉

カロリー・栄養素	*三ツ星ファーム
カロリー	274.7kcal
たんぱく質	16.7g
炭水化物（糖質）	22.2g（18.9g）
脂質	13.1g
食物繊維	3.1g
塩分	1.8g

*人気セレクト7食プランの平均値（参考：三ツ星ファーム　公式サイト）

低カロリー

三ツ星ファームは低カロリーなので、いつもの食事と置き換えるだけで、効果的にカロリーを減らすことができます。

三ツ星ファームのカロリーは274.7kcalです。

ただし、三ツ星ファームは「おかずのみ」です。たとえば、お茶碗1杯（100g）の白米（156lcal）を合わせると、430.7kcalになります。（参考：文部科学省　食品成分データベース）

	カロリー
三ツ星ファーム	274.7kcal
白米（お茶碗1杯100g）	156kcal
合計	430.7kcal

一方で、私たちがふだん食べるカロリーは、次のとおりです。（参考：農林水産省　一日に必要なエネルギー量と摂取の目安）

• 成人男性（運動量少ない）：2,000〜2,400kcal（1食あたり667〜800kcal）
• 成人女性（運動量少ない）：1,400〜2,000kcal（1食あたり400〜667kcal）

たとえば、女性でふだんの1食カロリーが600kcalだとすると、三ツ星ファーム＋白米（約430kcal）に置き換えることで、170kcalをカットすることができます。

170kcalを運動で消費しようと思えば、ウォーキングで1時間弱、ジョギングで30分弱が必要になります。それなりに大きなカロリーといえます。（参考：厚生労働省　e-ヘルスネット　活動量の評価法）

このように、いつもの食事を三ツ星ファームに置き換えれば、効果的にカロリーを減らせます。カロリーが減れば、当然ながら体重も落ちていきます。

たんぱく質をしっかりとれる（女性）

三ツ星ファームのたんぱく質は、女性にとっては十分な量といえます。ですが、男性にはやや足りないので、他の食品でたんぱく質を補ってあげた方がよいです。

三ツ星ファームのたんぱく質は16.7gです。（参考：三ツ星ファーム　公式サイト）

お茶碗1杯の白米（100g）のたんぱく質は2.5gなので、合わせて19.2gです。（参考：文部科学省　食品成分データベース）

	たんぱく質
三ツ星ファーム	16.7g
白米（お茶碗1杯100g）	2.5g
合計	19.2g

厚生労働省による日本人の食事摂取基準では、たんぱく質の1日の必要量として、次のように定められています。（参考：厚生労働省　日本人の食事摂取基準）

• 成人男性：65g（1食あたり22g）
• 成人女性：50g（1食あたり17g）

このように、三ツ星ファーム＋白米でたんぱく質19.2gなので、女性であれば、1食あたりの必要量をきちんととることができます。

男性の場合、たんぱく質が少し足らないです。たとえば、無糖ヨーグルト（たんぱく質3.6g）や、ゆで卵1個（たんぱく質6.9g）を加えてあげると十分な量になります。（参考：文部科学省　食品成分データベース）

たんぱく質を十分にとることがダイエットに効果的なのは、数多くの研究によって実証されています。（参考論文：A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats、参考論文：The role of protein in weight loss and maintenance）

たんぱく質がダイエットに効果的な理由は、次のとおりです。

とくに「食欲が満たされる」のは大切です。たんぱく質をしっかりとれれば、お腹が空きにくくなるので、ダイエットがとても楽になります。

実際、三ツ星ファームはたんぱく質がしっかりとれるので、低カロリーですが、食後の満足感は高いです。

ほどよく低糖質

三ツ星ファームの糖質はほどよくおさえられています。糖質量は18.9gです。（参考：三ツ星ファーム　公式サイト）

お茶碗1杯の白米（100g）の糖質は35.6gなので、合計で54.5gです。（参考：文部科学省　食品成分データベース）

	糖質
三ツ星ファーム	18.9g
白米（お茶碗1杯100g）	35.6g
合計	54.5g

日本人の食事摂取基準では、炭水化物（糖質）の1日の目標量として、次のように定められています。（参考：厚生労働省　日本人の食事摂取基準）

• 総摂取カロリーの50~65%

たとえば、1日カロリーが1,800kcalの人であれば、糖質の目標量は225〜292g（1食あたり75〜97g）です。

このように、三ツ星ファーム＋白米で糖質54.5gなので、目標量よりも糖質をおさえられます。

糖質を取りすぎると、血糖値が上がり、インスリンというホルモンの働きによって、体脂肪が増えやすくなります。（参考：厚生労働省　e-ヘルスネット　インスリン）

とはいえ一方で、糖質はカラダに不可欠な栄養素です。過度に制限するのはよくありません。

糖質は、どちらかといえば、取り過ぎやすい傾向があります。なので、三ツ星ファームであれば、ほどよく低糖質にできるので、無理なくダイエットができます。

三ツ星ファームのその他のメリット

ダイエット効果のほかに、三ツ星ファームには次のようなメリットがあります。

とにかく味がおいしい

三ツ星ファームのすごいところは、とにかく「味」です。管理栄養士だけでなく、料理研究家もメニューの開発にかかわっていることもあって、宅配弁当のなかでは、トップクラスのおいしさが実現されています。

後ほどご紹介する口コミでも、味についての好評価が多いです。

30種類以上のメニューで飽きずに続けられる

三ツ星ファームには、30種類以上のメニューがあるので、飽きずに続けることができます。

たとえば、次のようなメニューがあります。（人気セレクト7食プラン）

低塩だからヘルシー

三ツ星ファームは、塩分2.5g以下でつくられています。塩分が気になる人でも、安心して食べることができます。

三ツ星ファームのデメリット・注意点

三ツ星ファームのデメリット・注意点は、次の3つです。

男性だと、カロリーやたんぱく質が少し足りない

先ほども解説しましたが、三ツ星ファームのカロリーや栄養バランスは、どちらかといえば、女性向けにつくられています。

男性の方は、主食＋もう1品ぐらいを合わせないと、カロリーやたんぱく質は足らないでしょう。無糖ヨーグルト、ゆで卵、チーズ、ナッツなどのたんぱく質食材を合わせるとちょうどよいです。

価格は安いとはいえない

三ツ星ファームは1食あたり734円＋送料990円（税込）です。（14食コースの場合）

三ツ星ファームは「おかずのみ」なので、他の食材を合わせることを考えると、けっして安い価格とはいえません。

とはいえ、他の宅配弁当と比べれば、特別に高いわけではありません。おいしい宅配弁当で、ダイエットができることを考えれば、価格を上回るメリットは十分にあるといえます。

売り切れのメニューがたまにある

三ツ星ファームは、2021年6月にスタートしたばかりの宅配弁当です。おそらく、まだ注文数を予測しづらいからか、売り切れのメニューがたまにあります。

とはいえ、これは想定以上に注文が来ているということですね。近い将来に、この点は改善されるのではないかと思います。

三ツ星ファームとnosh（ナッシュ）との比較

三ツ星ファームと同じような宅配弁当にnosh（ナッシュ）がありますが、どのように違うのでしょうか？

「カロリー・栄養バランス」「価格」「味・メニュー数」の点から比較をおこないました。

カロリー・栄養バランス

違いを簡単にいえば、ナッシュの方が「カロリーと脂質」が高いです。その理由は、ナッシュは糖質制限をするために作られているからです。主食（ご飯など）はとらずに、ナッシュだけで必要カロリーがとれるようになっています。

• 三ツ星ファーム　→主食も合わせて食べる
• ナッシュ　→主食はとらずに糖質制限をする（ナッシュだけで必要カロリーがとれる）

カロリー・栄養素	三ツ星ファーム※1	ナッシュ※2
カロリー	274.7kcal	386.8kcal
たんぱく質	16.7g	19.0g
炭水化物（糖質）	22.2g（18.9g）	16.5g
脂質	13.1g	23.8g
食物繊維	3.1g	4.9g
塩分	1.8g	2.4g

※1　三ツ星ファーム：人気セレクト7食プランの平均値
※2　ナッシュ：代表メニュー5種類の平均値

つまり、主食（ご飯など）はとらずに、糖質をしっかり制限したい方はナッシュが合っているといえます。（逆にいえば、ナッシュに主食を合わせて食べると、カロリーが高くなりすぎてしまう。）

なお、当サイト（ダイエットまっぷ）では、過度な糖質制限は推奨していません。なので、特別な理由がなければ、三ツ星ファームに主食（ご飯など）を合わせて食べる方をおすすめします。

価格

価格はナッシュの方が少し安いです。

三ツ星ファームの場合は、これに主食などを合わせて食べるので、もう少し高くなります。

三ツ星ファーム	価格（税込）	1食の価格（送料・税込）
7食コース	5,897円／1食842円	1食983円
14食コース	10,282円／1食734円	1食805円
21食コース	13,154円／1食626円	1食673円
送料	990円※	ー

※北海道・沖縄・一部離島を除く

ナッシュ	価格（税込）	1食の価格（送料・税込）
6食コース	4,190円／1食698円	1食854円
8食コース	4,990円／1食623円	1食740円
10食コース	5,990円／1食599円	1食693円
送料	935円〜※	ー

※地域によって変わる

味・メニュー数

味は、三ツ星ファームの方が上だと思います。（筆者感想）

筆者の正直な感想では、両方ともおいしいですが、どちらかといえば三ツ星ファームの方が「よりおいしかった」です。また、ナッシュのメニューには、たまに「そこまで美味しくはないな」と思うものもありました。三ツ星ファームでは、そのようなハズレのメニューには今のところ当たっていません。

メニュー数は、ナッシュの方が多いです。

• 三ツ星ファーム：30種類以上のメニュー
• ナッシュ：60種類以上のメニュー

総合

総合すると、価格的にOKであれば、栄養バランスと味に優れた三ツ星ファームがおすすめです。

糖質をしっかり制限したい場合や、費用をおさえたい場合は、ナッシュを選ぶのも良いでしょう。

ナッシュの公式サイトを見る

三ツ星ファームの口コミ・評判

ポジティブとネガティブの両方の口コミをご紹介します。

ポジティブな口コミ

味についての好評価が圧倒的に多いです。

産後ということで宅食利用開始してみたんやけど、思ってた以上に美味しい

味重視で三ツ星ファームにして大正解。21食セット購入したので、しばらくごはんの心配しなくていい pic.twitter.com/mm61WF4MJY

— なな (@nana_nana924) October 13, 2021

三ツ星ファームの弁当美味いんよなぁ pic.twitter.com/23D6TUszHp

— をぺ@名古屋グルメ (@umaimonoblog) October 21, 2021

nosh から割引クーポン届いたので、三ツ星ファームを1回スキップしてnoshを再開してみたけど、やっぱり味は nosh より 三ツ星ファーム だったなぁ。

— のらぬこ軍曹｜ソロ旅ねっと運営中 (@noranuk0) November 1, 2021

三ツ星ファーム普通に美味かったからリピートするよ

— あれすさん (@ares_ganbaranai) November 9, 2021

ネガティブな口コミ

ネガティブな口コミで見られたのは、次の2つです。

やっぱり宅配弁当の一番のネックはお値段かなぁ。例えば三ツ星ファームだと14食まとめて購入で734円/1食。おかずのみなのでご飯も加えると、普通に外食できちゃう値段です。

家から出なくて済む、外食と比べてカロリーや塩分は良さそうってメリットはありますが、そこにどれだけ比重を置くかですね。

— なるるるるな(NALULUNA)🍥🌙@Vtuber (@nalulululuna) October 25, 2021

まぁメニューの売り切れがちょこちょこあるのとそれなりにお高いのがネックかも…。
他にもナッシュとか色々あるし、退院後だったり里帰り後だったりする方は無理しないでご飯は手を抜いて下さい…！

— なこ1m←37w6d (@nako_nego) October 11, 2021

筆者の感想・レビュー

これまで数多くの宅配弁当を食べてきたので、味の相場観はそれなりに知っているつもりなのですが、「冷凍の宅配弁当をここまで美味しく作れるのはすごいな」と思ったのが、三ツ星ファームを食べた感想です。

メインのおかずが美味しいのはもちろんですが、副菜の野菜にも味がしっかりついていました。他の宅配弁当の野菜は、「まずくはないけど、味はうすい」ことが多いので、三ツ星ファームの野菜は印象的でした。

ボリュームや食後感については、おにぎり1個と一緒に食べたのですが、私は男性なので、腹7分目といったところでした。減量しているわけではなく、少しだけ物足りない感じだったので、無糖ヨーグルトや果物をあわせて食べると、ちょうど良かったです。

女性であれば、お茶碗1杯の白米だけで、ちょうど良いボリュームだと思います。

あとは、パッケージがおしゃれなのが良いですね。他の宅配弁当だと、パッケージはプラスチックで無機質です。まあ、パッケージよりも味や栄養バランスが大事なので、プラスチックでもいいんですが、やっぱりパッケージがおしゃれな方が、味もおいしく感じやすく、気分的にも良いなと思います。

どこで買うのが一番安い？クーポンは？

三ツ星ファームは公式サイトから購入できます。

14食コースか21食コースで購入すれば、1食あたりの価格が安く、初回送料も無料になるので、もっともお得です。

クーポンはありません（2021年11月現在）。

価格は次のとおりです。

コース	価格（税込）	送料（税込）※
7食コース	5,897円／1食842円	990円
14食コース	10,282円／1食734円	990円（初回無料）
21食コース	13,154円／1食626円	990円（初回無料）

※北海道・沖縄・一部離島を除く

メニューはすべて自分で選ぶことができます。

もしくは、次のようなセットメニューもあるので便利です。

• 人気セレクトセット
• シェフのオススメセット
• バランス美食セット
• 低糖質ボディケアセット

また、購入方法は「定期購入」のみです。ただし、回数に縛りはないので、もし気にいらなければ、2回目以降にキャンセルができます。（発送日の2日前まで）

まとめ

三ツ星ファームは、味のレベルが高いうえに、いつもの食事と置き換えるだけで、効果的にダイエットをすることができます。

「ダイエットしたいけど、美味しいものもちゃんと食べたい」という方は、ぜひ三ツ星ファームを試してみてください。