筋肉食堂DELI（宅配弁当）のダイエット効果｜メリット・デメリット、評判や口コミも紹介

人気の冷凍宅配弁当の1つに「筋肉食堂DELI」があります。

名前からするとマッチョなイメージの宅配弁当ですが、ダイエットには効果的なのでしょうか？

この記事では、現役トレーナーである筆者が、筋肉食堂DELIのダイエット効果について徹底解説しました。メリットとデメリットの両方を、きっちりお伝えしたいと思います。

また、実際に食べた方の口コミ・評判もご紹介しています。

「筋肉食堂DELIを試してみようかな？」とお考えでしたら、参考にしてもらえるとうれしいです。

ダイエットの宅配弁当を比較して選びたい方は、「人気おすすめランキング」もチェックしてみてください。

筋肉食堂DELIとは？

筋肉食堂DELIとは、有名アスリートや著名人が通う「筋肉食堂」が提供する宅配弁当のことです。

筋肉食堂は、渋谷、六本木、銀座など都内6店舗を展開する大人気レストランで、年間の来店者数が26万人を超えます。

筋肉食堂DELIの特徴は、お肉中心のメニューで「美味しい・ジューシー・ボリュームがある」ということです。

カラダづくりの目的に合わせて、次のメニューを選ぶことができます。

• ダイエット：しっかり食べて痩せたい方へ
• エブリデイ：健康的な食事で体型をキープしたい方へ
• パワー：トレーニングでバルクアップしたい方へ

なかでも、ダイエットメニューは「高たんぱく・低糖質・低カロリー」です。満足感のある食事をしながら、ダイエット・ボディメイクをしたい方におすすめの宅配弁当です。

筋肉食堂DELIのダイエット効果（メリット・デメリット）

結論からいえば、筋肉食堂DELIは「低カロリー・高たんぱく」でダイエットに効果的です。ただし、どちらかといえば男性やトレーニングをしている方向けです。

デメリットとしては、女性やあまり運動をしない方にとっては、高たんぱく過ぎるところがあります。また、メニューは肉系に偏っているので、ヘルシーさという点ではやや注意が必要です。

メリット・デメリットは次のとおりです。

それぞれ詳しく解説していきます。

＜筋肉食堂DELIのカロリー・栄養バランス（ダイエット用メニュー）＞

	ダイエット 鶏ムネ肉セット※	ダイエット オススメ料理セット※
カロリー	388kcal	399kcal
たんぱく質	47g	42g
炭水化物	16g	15g
脂質	10g	14g

※セットメニューの平均値

食事と置き換えるだけで、カロリーを減らせる

筋肉食堂DELI（ダイエットメニュー）は低カロリーなので、いつもの食事と置き換えるだけで、摂取カロリーを減らすことができます。

摂取カロリーが減れば、当然ながらダイエットが期待できます。（参考論文）

筋肉食堂DELIのカロリーは388〜399kcalです。

	カロリー
ダイエット鶏ムネ肉セット	388kcal
ダイエットオススメ料理セット	399kcal

一方で、私たちがふだんの食事からとるカロリーは、おおむね次のとおりです。（参考：農林水産省　一日に必要なエネルギー量と摂取の目安）

• 成人男性（身体活動少ない）：1食あたり667〜800kcal（1日で2,000〜2,400kcal）
• 成人女性（身体活動少ない）：1食あたり400〜667kcal（1日で1,400〜2,000kcal）

たとえば、女性でふだんの1食カロリーが600kcal（1日1800kcal）なら、筋肉食堂DELI（388kcal）に置き換えることで、212kcalをカットすることができます。

212kcalを運動で消費しようと思えば、ウォーキングで約1時間、ジョギングで約30分が必要になります。そこそこ大きなカロリーです。（参考：厚生労働省　e-ヘルスネット　活動量の評価法）

高たんぱくで代謝がアップする（消費カロリーが増える）

筋肉食堂DELIは高たんぱくです。42~47gのたんぱく質が含まれています。

	たんぱく質
ダイエット鶏ムネ肉セット	47g
ダイエットオススメ料理セット	42g

厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」では、たんぱく質の1日の目標量として、次のように定められています。（参考：厚生労働省　日本人の食事摂取基準）

• 成人男女：総摂取カロリーの13~20%

たとえば、1日カロリーが1,800kcalの方であれば、たんぱく質の1日の目標量は59〜90g／1食あたり20~30gです。

筋肉食堂DELIのたんぱく質は約40gもあるので、1食の目標量を十分に達成できます。

たんぱく質のダイエット的なメリットは次の2つです。

このように、たんぱく質は消費カロリーを増やすことで、ダイエットを助けてくれます。

食べごたえがあって、お腹が空きにくい（余計なカロリー摂取が減る）

たんぱく質には、もう1つダイエット的なメリットがあります。

それは、「食欲が満たされやすく、お腹が空きにくい」ということです。（参考論文）

筋肉食堂DELIは高たんぱくで食べごたえがあるので、腹持ちが良いです。間食など、余計なカロリー摂取が減ることで、効果的なダイエットが期待できます。

低糖質でダイエットしやすい

筋肉食堂DELIは低糖質です。炭水化物（糖質）は15~16gでつくられています。

	炭水化物
ダイエット鶏ムネ肉セット	16g
ダイエットオススメ料理セット	15g

日本人の食事摂取基準では、炭水化物（糖質）の1日の目標量として、次のように定められています。（参考：厚生労働省　日本人の食事摂取基準）

• 成人男女：摂取カロリーの50~65%

たとえば、1日カロリーが1,800kcalの人であれば、炭水化物の1日の目標量は225〜292g／1食あたり75〜97gです。

筋肉食堂DELIの炭水化物は15~16gなので、1食の目標量75~97gと比べて、かなり低いことがわかります。

糖質を取りすぎると、血糖値が上がり、インスリンというホルモンの働きによって、体脂肪が増えやすくなります。（参考：厚生労働省　e-ヘルスネット　インスリン）

なので、糖質量をコントロールするのはダイエットに大切です。

ただし、糖質はカラダに不可欠な栄養素です。過度に制限するのもよくありません。

筋肉食堂DELIの炭水化物（糖質）は15~16gなので、低糖質すぎるともいえます。総カロリーには注意しながら、1日あたりで糖質を制限しすぎないように注意が必要です。

肉がジューシーでおいしいから、楽しく続けられる

ダイエットで成果を出すためには、とにかく続けることが大切です。

でも、減量中のアスリートみたいに薄味のブロッコリー・チキンみたいな食事だと、いくらダイエットに効果的とはいえ、続けるのはむずかしいですよね。

筋肉食堂DELIは、人気レストランがつくったお弁当だけあって、肉がジューシーでおいしいです。味を楽しみながらダイエットを続けられます。

女性やあまり運動しない人には高たんぱくすぎる

筋肉食堂DELIのデメリットとして、女性や全然運動しない人には高たんぱくすぎるので、少し注意が必要です。

たんぱく質はたしかにダイエットに効果的ですが、とりすぎてもダイエット効果が高まるわけではありません。（参考論文）

また、1回の食事でカラダが代謝（消化吸収）できるたんぱく質の量にも限界があります。とりすぎは、カラダに負担がかかります。

女性であれば、1食あたりたんぱく質30gもあれば十分です。筋肉食堂DELIはたんぱく質42~47gもあるので、やや多すぎといえます。

たまに食べる分には、やや高たんぱくすぎても問題ありませんが、多すぎてもメリットはないことは知っておきましょう。

ほぼ肉系メニューなので、食べすぎはヘルシーじゃない

筋肉食堂DELIのもう1つのデメリットは、メニューが肉系に偏っていることです。

たんぱく質を肉類からとり過ぎるのは、あまりヘルシーではありません。できれば、たんぱく質は植物性（豆腐や納豆、豆類など）や魚類から中心にとるのがもっともヘルシーです。（参考論文1、参考論文2）

肉類は適度におさえたいところです。また、食べるなら、赤身肉は控えめにして、白身肉（鶏肉）からとるのが良いです。

筋肉食堂DELIは、毎日食べるというよりは、週に1~2食など回数を決めて食べるぐらいがちょうどよいでしょう。（鶏肉メニューであれば、もう少し多くでもOKです。）

価格が少し高いから、人によっては続けにくいかも

筋肉食堂DELIは、宅配弁当のなかでも価格はやや高めです。送料を含めて、1食あたり1,182円〜します。

人によっては、続けるときのネックになるかもしれません。

とはいえ、ダイエットに最適な「カロリー・栄養バランス」、有名レストランがつくる「おいしさ」などを考えれば、価格に見合ったメリットはあると思います。

筋肉食堂DELIの口コミ・評判

SNSの口コミを調査してみました。ポジティブとネガティブの両方の口コミをご紹介します。

ポジティブな口コミ

ポジティブな口コミには、次のようなものがありました。

初めての筋肉食堂(Deli)
牛赤身肉のステーキ×皮なし鶏モモ肉トマトチキン〜黒胡椒をぶちまけて〜
美味い😋 pic.twitter.com/8dmeP7z25v

— わっくん＠🧑‍🎤🕹　〜🛰 (@wktkwakkun) November 28, 2021

ご飯作る時間がなかったので、筋肉食堂DELI💪
お腹いっぱいになるし、そこそこ美味しい！ pic.twitter.com/qaQLzz9Tel

— コセヒロ (@Cosehiro_ever) November 16, 2021

今日の朝とお昼は #筋肉食堂deli の牛赤身肉のステーキ 皮なし鶏モモ肉トマトチキン

こういう冷凍弁当でご飯（玄米）が食べれるってめちゃ満足度が高いです

妻の作った味噌汁と一緒に美味しくいただきました!!! pic.twitter.com/tBP3HUmnGS

— おんちゃん＠テゲミヤ (@rTy07YvTy687mOX) October 30, 2021

今日のランチは筋肉食堂DELIの鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ！
かなりボリュームあるけど低カロリーでなおかつ高タンパクで最強でした👍#筋トレ pic.twitter.com/Q8avxPRYeL

— ひろき@毎日積み上げ (@ralia_1031) November 9, 2021

筋肉食堂DELIの牛肉ステーキのお弁当。このボリュームで500キロカロリーなのは嬉しい。 pic.twitter.com/7wez4JF787

— 小柳かおり @漫画家/AntiqueCarrie (@kaokaokaoriri) August 30, 2021

ネガティブな口コミ

ネガティブな口コミには、次のようなものがありました。

筋肉食堂DELIが初回50%オフだったので頼んでみたのだけど、なかなか良い。袋に入れたままレンジでチンするだけで手軽だし、予想以上に味も美味しい。もちろんタンパク質も豊富。強いて言うなら玄米ご飯（糖質）がもう少し欲しかった。 pic.twitter.com/bHqC3xFw7G

— 発達パイオニア (@kyaskode) December 1, 2021

※初回50%OFFは、エニータイムフィットネス会員限定です。

筋肉食堂DELIというのがエニタイムに貼ってあったから見てみた
弁当もまあまあ高えけど、それよりも送料高えぇぇぇ😳
リームーです。セブンイレブンの弁当でええわ pic.twitter.com/iMYbozOUqt

— エスピマスク (@anesthesia2sea) October 21, 2021

価格・購入方法

筋肉食堂DELIは公式サイトで購入できます。

筋肉食堂DELIの公式サイトを見る

ダイエットメニューの価格は次のとおりです。

メニュー	価格
ダイエット鶏ムネ肉セット（5食）	4,980円（税込）／1食996円
ダイエットオススメ料理セット（5食）	4,980円（税込）／1食996円
送料※	930円（税込）〜

※配送地域によって変わります。詳しくはこちらから

購入方法には、「都度購入」と「定期購入」の2種類があります。

「定期購入」なら配送頻度に応じて、割引があります。

• 1週間に1回お届け「10%OFF」
• 2週間に1回お届け「8%OFF」
• 3週間に1回お届け「5%OFF」
• 4週間に1回お届け「3%OFF」　

なお、定期購入は初回お届けのあと、いつでもキャンセルができます。（次回お届けの7営業日前まで）

さらに、会員ランク（累計購入金額）によっても割引があります。

• ブロンズ会員：5,000円以上利用　「1%OFF」
• シルバー会員：30,000円以上利用　「2%OFF」
• ゴールド会員：150,000円以上利用　「3%OFF」
• プラチナ会員：300,000円以上利用　「4%OFF」
• ダイヤモンド会員：500,000円以上利用　「5%OFF」＋シークレットギフト

まとめ

筋肉食堂DELIは、低カロリーながらも、高たんぱくでボリュームがあります。満足度のある食事をしながらダイエット・ボディメイクをしたい方におすすめの宅配弁当です。

ただし、女性やあまり運動しない人には、やや高たんぱくすぎるともいえます。どちらかといえば、男性やトレーニングをしている女性におすすめです。

あなたと相性が良さそうなら、ぜひ一度試してみてください。