- オンラインダイエット指導・コーチングは、食事指導が充実しているサービスを選ぶのがおすすめ
- 予算に合ったサービスで、返金保証があるものを選ぶと安心
- おすすめはBeShape、CLOUD GYM、BeTeamなど
ダイエットをしようとしても、自分一人だとやり方が間違っているかもしれないし、継続もなかなかできません。そんなときは、専門家に指導してもらうのが効果的です。
最新の研究（2022年5月）によれば、過去に発表された11,205の論文をまとめて分析したところ、専門家による運動と栄養の指導を受けることで、「日々の運動量や野菜の摂取量が増えて、ウエストが小さくなり、ダイエットに成功する可能性が高くなる」ことが確認されています。（参考：2022年論文）
ところで、ダイエットで専門家に相談といえば、パーソナルジムに行くのが一般的ですが、価格の高さやジムに通わないといけない手間などから、最近ではオンラインでダイエット指導・コーチングを受ける人が増えています。
オンラインのダイエット指導・コーチングなら、価格もリーズナブルで、ジムに通う必要はなく、場所にとらわれずにどこに住んでいてもサービスを受けることができます。
実際、オンラインのダイエット指導・コーチングを検索してみると、様々なサービスが見つかります。しかし、たくさんあるのでどれを選べばいいのか悩むところです。
サービスによっては、運動指導に力を入れてるものもあれば、食事指導がメインのサービスもあります。また、料金にも差があります。
どうやって選べば失敗しないのでしょうか？
この記事では、現役トレーナー・ダイエット指導者である筆者が、オンラインダイエット指導・コーチングの「選び方」と「おすすめのサービス」を紹介しています。
あなたに合ったサービス選びの参考にしてもらえると幸いです。
せいじ
NSCA認定パーソナルトレーナー（国際資格）／健康運動実践指導者／Webメディア「ダイエットまっぷ」運営・執筆者／学生時代にスポーツ医科学を専攻し、有名実業団チームのトレーナーとして経験を積む。その後、留学などを経て独立／大阪生まれの30代／趣味は読書と旅行
オンラインダイエット指導・コーチングの選び方
オンラインのダイエット指導・コーチングを選ぶときは、次の3つの観点が大切です。
- 食事・栄養指導が充実しているか？
- 料金は自分の予算に合っているか？
- 返金保証はあるか？
それぞれ解説していきます。
選び方1：食事・栄養指導が充実しているか？
オンラインダイエット指導・コーチングは大きく次の3つのタイプに分けられます。
- 運動と食事指導の両方
- 食事指導のみ
- 運動指導のみ
結論からいうと、ダイエットの成果にこだわるのであれば、「食事指導」を重視しているサービスを選ぶのがおすすめです。
なぜなら、よく言われるように「ダイエットは食事8割：運動2割」だからです。
実際、「食事管理」と「運動」のダイエット効果を調べた研究では、食事管理を行った方がダイエット効果が高いことがわかっています。
たとえば、次のような研究があります。
2007年、過去に行われた80のダイエット研究（約18,000人が対象）をまとめて調べた研究によれば、食事管理と運動のダイエット効果を比較したところ、「食事管理のみ」および「食事管理＋運動」では体重減少が見られたものの、「運動のみ」ではほとんど体重減少が見られませんでした。
2014年ウィーン大学の研究者による、21のダイエット研究（1年以上の期間で、3,521名が対象）をまとめて調べた研究では、「運動のみをしたグループよりも、食事管理のみをしたグループの方が平均2.93kg多く体重が減った」ことが確認されています。
ではなぜ、運動よりも食事管理の方がダイエット効果が高いのでしょうか？
大きな理由の1つは、「運動で消費カロリーを増やす」よりも、「食事管理で摂取カロリーを減らす」方が簡単だからです。
ダイエットとはけっきょくのところカロリーの問題です。「消費カロリー＞摂取カロリー」になれば痩せますし、その逆になれば太る、というシンプルなものです。
たとえば、200kcalを消費しようと思えば30分程度のジョギングが必要でなかなか大変ですが、一方で、菓子パン1つ食べるのをやめれば、それだけで簡単に200kcalを減らすことができます。
また、1日の消費カロリー全体のうち、約60~70%は基礎代謝（生きているだけで消費するエネルギー）によるもので、運動による消費カロリーは20~30%しかありません。つまり、運動で消費カロリーを大きくは増やしにくいということです。
これは逆にいうと、食事内容が悪ければ、運動をしたとしても太る可能性がある、ということでもあります。
なので、オンラインダイエット指導・コーチングでは、食事指導が充実しているサービスを選ぶのがおすすめです。
なお、運動に意味がないということではもちろんありません。食事管理をしたうえで、運動も合わせておこなえば、ダイエット効果はよりいっそう高まります。また、健康のためにも、運動は積極的に取り組むべきです。
選び方2：料金は自分の予算に合っているか？
オンラインのダイエット指導・コーチングは、サービスの内容や特徴に違いがあり、料金も2ヶ月で5〜15万円程度と大きく幅があります。
あなたが達成したいダイエットの目標やライフスタイル、受けてみたい指導・コーチングの内容を考えたうえで、予算に合ったサービスを選ぶことが大切です。
選び方3：返金保証はあるか？
オンラインのダイエット指導・コーチングは、最終的にはサービスを受けてみなければ、内容の良し悪しはわかりません。また、トレーナーとの相性の問題もあります。
なので、できれば返金保証があるサービスを選んだほうが安心です。また、返金保証があるということは、成果を出すことに自信を持っている証拠でもあるので、指導・コーチングの内容が良い可能性が高いといえます。
すべてのサービスに返金保証が付いているわけではありませんが、できれば返金保証があるサービスを選ぶに越したことはありません。
オンラインダイエット指導・コーチングのおすすめ10選
オンラインダイエット指導・コーチングのおすすめは次の10個です。
食事（栄養）と運動指導の両方を受けられるサービスを選んでいます。
- BeShape（ビーシェイプ）
- CLOUD GYM（クラウドジム）
- BeTeam（ビーチーム）
- スマホフィット
- W/Fitness（ウィズフィットネス）
- Live Fit（ライブフィット）
- Boot Home（ブートホーム）
- REALIZE（リアライズ）
- OPD（オンラインパーソナルダイエット）
- Plea（プレズ）
なお、「食事指導を含まないオンラインフィットネス」は当記事では紹介していません。オンラインフィットネスをお探しの方はこちらの記事を参考にしてみてください。
1. BeShape（ビーシェイプ）
BeShapeは、「続けられる」にこだわったオンラインのダイエット指導サービスです。
プロのトレーナーから、2年後、3年後の体型キープを目指したダイエット指導が受けられます。「食事8割：運動2割」の原則にもとづき、キメ細かい食事指導をしてもらえるのが特徴です。
まずはじめに、「2時間の初回レクチャー」があり、栄養学などダイエットに必要な知識を丁寧に教えてもらえます。その後、LINEで食事を報告しつつ、「毎日フィードバック」をもらいながら、食生活を改善していきます。
ダイエットについての質問は「無制限」なので、いつでも気兼ねなく相談できます。さらに、「週1回のカウンセリング」があるので、悩みを相談したり、モチベーションをキープすることもできます。
運動は、年単位で継続できなければ意味がないという考えのもと、お客様の要望に合わせて、日常生活のなかで無理なく継続できる運動プランを作成してもらえます。
また、BeShapeのダイエット指導は「エビデンスベース（科学的根拠（論文）があること）」にこだわっているのも特徴です。糖質制限や断食など、長期的な効果を示すエビデンスが無いダイエット指導は行いません。100以上の論文に基づく、長期的にもっとも効果的なダイエット指導が受けられます。
30日間は返金保証もあるので安心です。
一生続けられる食事方法を学びたい方におすすめです。
| 食事指導 | 初回レクチャー2時間、毎日の食事報告サポート、定期カウンセリング30分／月2回、質問無制限 |
| 運動指導 | 運動メニューの作成 |
| 料金 | 34,000円（税込）／1ヶ月 |
| 入会金 | |
| 返金保証 | あり（30日以内） |
2. CLOUD GYM（クラウドジム）
CLOUD GYMとは、遺伝子検査を活用したオンラインパーソナルジムです。
遺伝子検査の結果にもとづいて、トレーナーから食事やトレーニングのアドバイスが受けられます。遺伝子検査は「ゲノム式メソッド」と呼ばれるもので、筋繊維タイプ3種類とエネルギー代謝タイプ3種類の合計9種類のうちのどれに該当するかを判別します。
専用アプリがあり、食事・運動・体重などを記録することでデータが可視化され、それに対してトレーナーから毎日食事・運動のアドバイスを受けられます。
運動指導は、オンラインパーソナルトレーニング45分が月4回〜があり、それに加えて、専用アプリ内にある100種類近くのトレーニング動画を見ることができます。
一部会員（プラチナ、ブラック）のみ、返金保証もあります。
遺伝子検査に興味がある方におすすめです。
| 食事指導 | 毎日の食事報告サポート |
| 運動指導 | オンラインパーソナルトレーニング45分／月4回〜、トレーニング動画配信 |
| 料金 | 104,800円（税込）／2ヶ月〜（食事指導のみ 59,600円（税込）／2ヶ月〜） |
| 入会金 | 33,000円（税込） |
| 返金保証 | あり（一部会員のみ） |
3. BeTeam（ビーチーム）（※このサービスは終了しました）
BeTeamは、「チームの力で結果を出す」というユニークなオンラインダイエットサービスです。女性限定で、8人に1人の専属コーチがついて、16週間のダイエットを行います。
食事と運動の指導を受けながら、週の1回チームコーチングをおこなうのが特徴です。チームコーチングでは、チームでダイエットの進捗を報告し合うことで、仲間やコーチからフィードバックをもらったり、励まし合ったりしてモチベーションをキープすることができます。
食事指導は、グリコンダイエットと呼ばれる、糖質量をコントロールして、肝臓内のグリコーゲンの量を調整することで、脂肪を燃焼しやすくします。
運動は週1回、チームでオンラインに集まって、コーチ指導の元で約50分間のトレーニングを行います。
28日以内は返金保証があるので安心です。
女性の方で、一人やトレーナーとのマンツーマンでは頑張れない、という方におすすめです。
| 食事指導 | 毎日の食事報告サポート |
| 運動指導 | オンライングループレッスン50分／週1回 |
| その他 | チームコーチング／週1回 |
| 料金 | 239,800円（税込）／16週（当日入会で168,300円） |
| 入会金 | 11,000円（税込）→ 無料体験当日入会で0円 |
| 返金保証 | あり（28日以内） |
BeTeamの公式サイトを見る
4. スマホフィット
スマホフィットとは、北海道でパーソナルジムチェーン「スマートウェイ」を展開する株式会社SHAREによる、オンラインパーソナルトレーニングのサービスです。
専任の食事コーチとパーソナルトレーナーに2名体制でサポートを受けられるのが特徴です。
食事指導では、毎日の食事を食事コーチに報告して、週に1回LINEビデオ通話でアドバイスを受けることができます。
また、パーソナルトレーナーからは、オンラインパーソナルトレーニング30分を週1回〜を受けることができます。
食事コーチとトレーナーの2名体制で、長期のサポートを受けたい、という方におすすめです。
| 食事指導 | LINEビデオ通話でのアドバイス／週1回 |
| 運動指導 | オンラインパーソナルトレーニング30分／週1回〜 |
| 料金 | 83,400円（税込）／6ヶ月 |
| 入会金 | 5,500円（税込）（キャンペーン中は0円） |
| 返金保証 | なし |
5. WITH Fitness（ウィズフィットネス）
WITH Fitnessは、専門アプリを使って、プロのトレーナーから食事と運動指導の両方が受けられるサービスです。
食事指導では、アプリを通して食事を撮影すれば、トレーナーから毎日フィードバックがもらえます。
運動は、オンラインパーソナルトレーニングが月4回〜あります。また、普段用の運動メニューもつくってもらえるうえに、200種類以上のトレーニング動画も見ることができます。
料金も比較的リーズナブルです。
食事だけでなく、自宅でのトレーニング習慣も身に付けたい方におすすめです。
| 食事指導 | 毎日の食事報告サポート、質問無制限 |
| 運動指導 | オンラインパーソナルトレーニング月4回〜、運動メニューの作成、トレーニング動画 |
| 料金 | 59,400円（税込）／3ヶ月〜 |
| 入会金 | 0円 |
| 返金保証 | なし |
6. Live Fit（ライブフィット）
Live Fitとは、整骨院が運営するオンラインパーソナルのサービスです。国家資格（柔道整復師）を持つトレーナーが監修しているのが特徴です。
食事指導では、アプリ（あすけん）を使って日々の食事を記録して、そこで分析された栄養素の結果に基づいて週1回フィードバックを受けることができます。また、食事メニューがわかるガイドブックも提供してもらえます。
運営指導は、オンラインパーソナルトレーニング50分を月4回受けられます。整骨院ならでは、「動き」や「姿勢」の分析にもとづいて、個別に合わせた運動メニューを立ててもらえます。姿勢が悪い、腰や膝が痛い、などの要望にも対応してもらえます。
整骨院が運動するオンラインパーソナルに関心がある方におすすめです。
| 食事指導 | アプリ（あすけん）を使った食事管理、オンラインアドバイス／週1回、ガイドブックの提供 |
| 運動指導 | オンラインパーソナルトレーニング50分／月4回 |
| 料金 | 59,600円（税込）／2ヶ月〜 |
| 入会金 | 10,000円（税込） |
| 返金保証 | なし |
7. Boot Home（ブートホーム）
Boot Homeは、運動・食事・睡眠でパフォーマンスやQOL（クオリティオブライフ）を上げる、オンラインのフィットネスジムサービスです。
週1回のオンラインパーソナルトレーニングに加えて、栄養と睡眠指導も受けられるのが特徴です。
毎日の食事アドバイスはない分、料金が比較的安いというのも特徴です。
費用をおさえて、週1回で良いから長期でサポートしてもらいたい、という方におすすめです。
| 食事指導 | オンラインアドバイス／週1回 |
| 運動指導 | オンラインパーソナルトレーニング／週1回、トレーニング動画の提供 |
| 料金 | 13,200円（税込）／1ヶ月 66,000円（税込）／6ヶ月 |
| 入会金 | 0円 |
| 返金保証 | なし |
8. REALIZE（リアライズ）
REALIZEは、パーソナルジムを運営する株式会社 RISING SHIFTによるオンラインのパーソナルトレーニングサービスです。
パーソナルジムを開業して7年の実績があり、そのノウハウをオンラインで受けることができます。
キレイに痩せるための優先順位は、「筋トレ＞食事管理＞有酸素運動」という考えを打ち出し、筋トレ指導を重要視しています。
サービスは「運動指導のみ」「食事指導のみ」または「両方」を選ぶことができます。
目的に合わせて、パーソナルジムの指導ノウハウを受けたい方におすすめです。
| 食事指導 | 初回説明1時間、毎日の食事報告サポート、オンライン相談30分／月4回 |
| 運動指導 | 初回説明1時間、オンラインパーソナルトレーニング30分／月4回、運動メニュー作成 |
| 料金 | 運動指導のみ 50,000円（税込）／2ヶ月 食事指導のみ 50,000円（税込）／2ヶ月 運動と食事の指導両方 90,000円（税込）／2ヶ月 |
| 入会金 | 0円 |
| 返金保証 | なし |
9. OPD（オンラインパーソナルダイエット）
OPDは、パーソナルジムの世田谷区フィジコが監修するオンラインのパーソナルダイエットサービスです。
パーソナルジムで積み上げた指導ノウハウを、オンラインで受けることができます。
食事指導では、アプリ（カロミル）を使って食事管理をおこないます。毎日トレーナーからのアドバイスがあります。
運動指導は、オンラインパーソナルトレーニング60分が2ヶ月に6回あり、またトレーニング動画が毎日配信されます。
世田谷区フィジコのパーソナルを受けてみたい、という方におすすめです。
| 食事指導 | 毎日の食事報告サポート |
| 運動指導 | オンラインパーソナルトレーニング60分／2ヶ月で6回〜、トレーニング動画配信 |
| 料金 | 65,120円（税込）／2ヶ月〜 |
| 入会金 | 0円 |
| 返金保証 | なし |
10. Plez（プレズ）
Plezとは、店舗パーソナルジムを運営しており、その指導ノウハウをオンラインで提供するサービスです。
店舗パーソナルジムで実績を出した指導を、リーズナブルな価格で受けられるのが特徴です。
食事指導では、毎日の食事をLINEで報告することで毎日アドバイスが受けられます。
また、運動指導では、LINEビデオ通話でパーソナルトレーニング25分を月4回〜受けられます。
パーソナルジムが運営するオンラインダイエットに興味がある方におすすめです。
| 食事指導 | 毎日の食事報告サポート、質問無制限 |
| 運動指導 | 動画撮影でのフォーム指導 or オンラインパーソナルトレーニング25分／月4回〜 |
| 料金 | 43,780円（税込）／2ヶ月〜 |
| 入会金 | 10,780円（税込） |
| 返金保証 | なし |
まとめ
おすすめのオンラインダイエット指導・コーチングを紹介させていただきました。
ダイエットは食事管理の重要性が高いため、食事指導が充実してるサービスを選ぶのがおすすめです。また、サービスによって指導方法や料金に違いがあるので、あなたの目的と予算に合ったサービスを選ぶことが大切です。
選ぶのが難しければ、返金保証があるサービスを選んでおくと安心です。
専門家の助けを借りて、ぜひダイエットをうまく成功させてみてください。
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