カロリーメイトは太る！ダイエットに向かない5つの理由と代替食品

手軽に栄養補給ができて便利なカロリーメイト。名前のとおり、カロリーが高いイメージはありますが、ダイエットには効果的なのでしょうか？

ネット上では「カロリーメイトダイエットで痩せた」という記事も見かけたりします。実際のところどうなのでしょう？

結論からお伝えすると、カロリーメイトはダイエットには不向きな食品といえます。

この記事では、現役トレーナーである筆者が「カロリーメイトがダイエットに不向きな5つの理由」と「代わりになるおすすめ食品」を解説しました。

もし、カロリーメイトをよく食べていたり、これから食べることを考えていたのであれば、この記事を参考にしてみてくだい。

カロリーメイトとは？

カロリーメイトとは、大塚製薬が販売する栄養調整食品のことです。

「いつでもどこでも手軽に栄養補給」がコンセプトで、コンビニやスーパーをはじめ、日本国内で広く普及しています。

1983年から販売されているロングセラーの食品です。

カロリーメイトダイエットは太る可能性がある

カロリーメイトは、手軽に栄養補給ができて便利な面もありますが、ダイエットには不向きの食品といえます。

理由は次の5つです。

それぞれ解説していきます。

〈カロリーメイトのカロリー・栄養バランス〉

	*カロリーメイト2本入	*カロリーメイト4本入
カロリー	200kcal	400kcal
たんぱく質	4.2g	8.4g
糖質	20.4g	40.7g
脂質	11.1g	22.2g
食物繊維	1g	2g

*チーズ味

（参考：カロリーメイト 公式サイト）

太る理由①：カロリーが高い

カロリーメイトは、1本あたり100kcal、4本で400kcalになります。

	カロリー
カロリーメイト2本入	200kcal
カロリーメイト4本入	400kcal

（参考：カロリーメイト 公式サイト）

400kcalを運動で消費しようと思えば、ウォーキングで2時間弱、軽いジョギングで1時間弱かかります。（参考：厚生労働省　e-ヘルスネット　活動量の評価法）

それなりに大きなカロリーです。カロリーメイトをおやつのように食べると、カロリーの取り過ぎにつながるので、太りやすくなります。

また、食事をカロリーメイトに置きかえるのも、おすすめできません。

たしかに、食事を抜けば、カロリーの取り過ぎはおさえることはできます。ですが、後ほど解説するように、カロリーメイトの栄養バランスはダイエット向きではないため、ダイエットに必要な栄養素が不足するので、痩せにくくなってしまいます。

太る理由②：たんぱく質が少ない

たんぱく質とは、筋肉をはじめ、カラダの材料となる栄養素のことです。豆類、魚、卵、乳製品、肉などにたくさん含まれています。

カロリーメイトは、たんぱく質が少ないです。4本食べても、たんぱく質は8.4gしかとれません。

	たんぱく質
カロリーメイト2本入	4.2g
カロリーメイト4本入	8.4g

（参考：カロリーメイト 公式サイト）

厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」では、たんぱく質の1日の推奨量として、次のように定められています。（参考：厚生労働省　日本人の食事摂取基準）

• 成人男性：65g（1食あたり21.7g）
• 成人女性：50g（1食あたり16.7g）

このように、もし食事をカロリーメイトに置き換えてしまうと、1食あたりの推奨量に対して、たんぱく質はかなり不足してしまいます。

効果的なダイエットのためには、たんぱく質をしっかり食べないといけません。これは数多くの研究によって実証されています。（参考論文：A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats、参考論文：The role of protein in weight loss and maintenance）

理由は次のとおりです。

このように、ダイエットにおいて、たんぱく質が不足してしまうのは大きなデメリットになります。

太る理由③：糖質が多い

糖質は、カラダのエネルギーになる大切な栄養素ですが、取り過ぎると、太る原因になってしまいます。

カロリーメイトは糖質量が多いです。4本入で、糖質は40.7gあります。

	糖質
カロリーメイト2本入	20.4g
カロリーメイト4本入	40.7g

（参考：カロリーメイト 公式サイト）

たとえば、おにぎり1個（100g）の糖質は39gなので、カロリーメイトとほぼ同じ糖質量です。（参考：文部科学省　食品成分データベース）

これは、カロリーメイトをおやつとして食べるには、糖質が多すぎるといえます。

また、糖質の「質」も良いとはいえません。

カロリーメイトの糖質は、「小麦粉や砂糖」が原材料です。これらは加工された糖質です。体内ですぐに消化吸収されるため、血糖値を上げやすく、体脂肪が増えやすいという特徴があります。（参考：厚生労働省　e-ヘルスネット　インスリン、参考論文：Changes in diet and lifestyle and long-term weight gain in women and men）

太る理由④：食物繊維が少ない

カロリーメイトでは、食物繊維があまりとれません。4本入でも、食物繊維は2gだけです。

	食物繊維
カロリーメイト2本入	1g
カロリーメイト4本入	2g

（参考：カロリーメイト 公式サイト）

厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」では、食物繊維の1日の目標量として、次のように定められています。（参考：厚生労働省　日本人の食事摂取基準）

• 成人男性：21g（1食あたり7g）
• 成人女性：18g（1食あたり6g）

もし、食事をカロリーメイトに置き換えてしまうと、1食あたりの目標量に対して、食物繊維がかなり不足してしまいます。

食物繊維がダイエットに効果的なことは、多くの実証研究によって確認されています。

たとえば、1,114名の米国人を、5年にわたって調査した研究では、「積極的に食物繊維（水溶性）を食べた人は、そうでない人と比べて、内臓脂肪が7.4%低く、皮下脂肪も3.6%低くなる」ことが確認されています。（根拠論文：Lifestyle factors and 5-year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the IRAS Family Study）

食物繊維がダイエットに効果的な理由は、次の4つです。

このように、ダイエットにおいて、食物繊維が不足してしまうのはマイナス効果になります。

太る理由⑤：脂質の質が良いとはいえず、量もやや多い

脂質はダイエットの敵と思われがちですが、正しくいえば、脂質には「良い脂質」と「悪い脂質」があります。「良い脂質」はダイエットにも必要であり、「悪い脂質」は減らすべきです。

良い脂質とは、青魚に含まれる脂質（不飽和脂肪酸：オメガ3系）や、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどに含まれる脂質（不飽和脂肪酸：オメガ9系）のことです。

これに対して、悪い脂質とは、お菓子などの加工食品に含まれる脂質（トランス脂肪酸）です。また、肉類や乳製品に含まれる脂質（飽和脂肪酸）や、サラダ油などの調理用油に含まれる脂質（不飽和脂肪酸：オメガ6系）も控えめにすべき脂質です。

カロリーメイトの脂質の種類については、表示がありません。原材料を見たところ、「良い脂質」である不飽和脂肪酸（オメガ3系、オメガ6系）は含まれていません。

また、大塚製薬のウェブサイトでは、

トランス脂肪酸量は低く抑えたものを使用しており、製品にもほとんど含まれていません

引用：大塚製薬　よくあるご質問　カロリーメイト

と明示されています。

したがって、原材料（マーガリンや脱脂粉乳など）から推測するに、カロリーメイトの脂質には、乳製品由来の飽和脂肪酸が多く含まれていると考えられます。

これは、どちらかといえば控えめにするべき脂質です。

また、カロリーメイトは脂質の量も多めです。4本入で、脂質は22.2gです。

	脂質
カロリーメイト2本入	11.1g
カロリーメイト4本入	22.2g

（参考：カロリーメイト 公式サイト）

厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」では、脂質の1日の目標量として、次のように定められています。（参考：厚生労働省　日本人の食事摂取基準）

• 成人：総カロリーの20~30%

たとえば、1日の摂取カロリーが1,800kcalの人であれば、脂質の目標量は40~60g（1食あたり13.3〜20g）です。

食事の代わりにカロリーメイトを食べると、1食あたりの目標量に対して、脂質はとり過ぎになってしまいます。

カロリーメイトでダイエットに成功した人がいるのはなぜか？

カロリーメイトダイエットでも、たしかに痩せることがあります。なぜかというと、食事をカロリーメイトに置きかえることで、摂取カロリーが減るからです。

私たちが、ふだんの食事でとるカロリーは、だいたい次のとおりです。（参考：農林水産省　一日に必要なエネルギー量と摂取の目安）

• 成人男性（運動少ない）：2000~2400kcal（1食あたり667~800kcal）
• 成人女性（運動少ない）：1,400~2,000kcal（1食あたり400~667kcal）

たとえば、女性で1食あたり600kcalを食べる人なら、カロリーメイト4本入（400kacl）に置き換えることで、200kcalをカットできます。カロリーが減った分だけ、体重は落ちることになります。

これがカロリーダイエットでも、体重が落ちる理由です。

ただし、注意しないといけないのは、「体重が落ちるのは一時的」ということです。

先ほどご説明したように、食事をカロリーメイトに置き換えてしまうと、たんぱく質や食物繊維が不足します。

このような栄養バランスだと、長い目でみれば、余計に痩せにくいカラダになります。

それに、そもそも、食事の代わりにカロリーメイトをずっと食べ続けるのは、現実的ではありません。

「カロリーメイトで痩せた」という情報は、安易に鵜呑みにしないように注意しましょう。

ダイエットでカロリーメイトの代わりになる食品

カロリーメイトと同じように、短時間でサクッと栄養補給ができて、なおかつダイエットにも効果的な食品をご紹介していきます。

ベースブレッド（BASE BREAD）

ベースブレッド（BASE BREAD）とは、1食で1日に必要な栄養素の1/3がとれる「完全栄養のパン」のことです。

※1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

次の表は、ベースブレッドとカロリーメイトを比べたものです。（参考：ベースブレッド　公式サイト）

ベースブレッドの方が、「高たんぱく・低脂質・高食物繊維」で、ダイエットに最適な栄養バランスであることがわかります。

	ベースブレッド1食（2個）	カロリーメイト4本入
カロリー	410kcal	400kcal
たんぱく質	27g	8.4g
糖質	40.7g	40.7g
脂質	10.8g	22.2g
食物繊維	6.2g	2g

ベースブレッドは袋にパッケージされているので、持ち歩きもできて、スキマ時間にサクッと食べれます。栄養価も高く、食べごたえや腹持ちもしっかりしています。

ベースブレッドのダイエット効果については、こちらの記事を参考にしてみてください。

ナッツ

ナッツは、低糖質で、良質な脂質を豊富に含みます。また、食物繊維とたんぱく質もとれるので、ダイエットに最適な食品の1つです。

カロリーも十分にあるので、しっかりエネルギー補給もできます。

また、コンビニでも買えて、持ち運びしやすいので、スキマ時間にサクッと食べることもできます。

「ナッツのダイエット効果について」は、こちらの記事を参考にしてみてください。

ヨーグルト（無糖）・チーズ

ヨーグルト（無糖）・チーズは、低糖質なうえに、たんぱく質もとれます。また、脂質とカロリーもある程度含むので、エネルギー補給ができて、それなりに腹持ちも良いです。

また、ヨーグルトには腸内環境を整えてくれる効果もあります。

長時間の持ち運びは難しいものの、コンビニでも買えて、サクッと食べられるので便利です。

ゆで卵

ゆで卵も、低糖質なうえに、たんぱく質をしっかりとれます。また、ビタミン、ミネラルもバランスよく含まれています。

最近だと、コンビニでも売っているので、忙しいときに食べるには便利です。

まとめ：カロリーメイトはダイエットに不向き！太る可能性がある

カロリーメイトは、ダイエットに不向きな栄養バランスの食品です。食事をカロリーメイトに置き換えるのはおすすめできません。また、カロリーメイトを間食をして食べるのも高カロリーすぎるので、ダイエットにはNGです。

手軽にサクッと栄養補給したい場合は、ベースブレッド、ナッツ、ヨーグルト（無糖）、チーズ、ゆで卵がおすすめです。

きっちりとダイエットをするためには、カロリーメイトに頼るのではなく、食事を改善するようにしましょう。