ダイエット食品

おいしい有機野菜で健康にやせる!野菜宅配サービスのおすすめ5選

食物繊維でやせる!おいしい野菜宅配サービスのおすすめ3選

野菜は十分に食べれていますか?

私のトレーナーとしての経験上、ダイエットや体型維持のために、カロリーや糖質などには気を使っているけど、野菜(食物繊維)には気を使えていない、という方はけっこう多いです。

いろいろ食事に気を使ってるんだけど、体重が落ちないなあ」とお悩みの方は、野菜(食物繊維)が足りていないかもしれません。

たくさんの科学的根拠が示すところでは、「野菜(食物繊維)を十分に食べること」と「体重が落ちること」には強い関係性があります

とはいっても、忙しくて外食やコンビニ食ばかりだったり、買い物にいく時間がないと、どうしても野菜は不足してしまいますよね。

そこで、おすすめなのが「野菜宅配サービス」です。

野菜宅配サービスなら、減農薬・有機栽培で育てられたおいしい野菜を、自宅まで届けてもらえるので、買い物の時間を節約できて便利です。また、定期購入ができて、野菜が一定のペースで届くから、野菜を食べる量を自然と増やすことができます。

野菜はダイエットの基本中の基本です。また、健康的な生活のためにも不可欠です。

この記事では、おすすめの野菜宅配サービス5選をご紹介します。ぜひ、あなたのぴったりの野菜宅配サービスを見つけてみてください!

この記事を書いた人

せいじ(山崎政次)

せいじ

パーソナルトレーナー/ウェブメディア「ダイエットまっぷ」監修・執筆者/ダイエットコーチング「KeepS」運営/学生時代にスポーツ医科学を専攻し、アスレチック・フィットネストレーナーとして経験を積む。その後、留学などを経て独立/科学にもとづいたダイエット指導が強み/大阪生まれの30代/健康オタク

野菜宅配サービスとは?

野菜宅配サービスとは?

野菜宅配サービスとは、インターネットで注文した野菜や食材を、自宅の玄関まで届けてもらえるサービスのことです。

たとえば、次のような方のあいだで、利用されることが増えてきています。

  • 仕事が忙しくても、健康には気をつかいたい
  • 子育てが大変で、料理の時間を短くしたい
  • ダイエット・ボディメイクのために、きちんと野菜をとりたい
  • 家の近くにスーパーがなくて、買い物に行くのが大変
  • 減農薬・有機栽培のおいしい野菜が食べたい

野菜宅配サービスのメリット

野菜宅配サービスには、次の4つのメリットがあります。

  • 時間を節約できる
  • 減農薬・有機栽培のおいしい野菜が食べられる
  • 産地・生産者が厳選されているから安心安全
  • 野菜を食べる量が自然と増える

時間を節約できる

スーパーに買い物に行くと、1~2時間はかかりますよね。料理をすると、もっと時間がかかります。

野菜宅配サービスなら、まとまった量の野菜を、自宅の玄関まで届けてもらえるので、買い物の時間を節約することができます

買い物は1日単位でみれば1~2時間ですが、これが数ヶ月、一年と積み重なると、私たちは買い物にかなりの時間を使っていることになります。この時間節約できるメリットは大きいです。

また、野菜宅配サービスでは、野菜をそのまま届けてもらえるのが基本ですが、なかには料理の下ごしらえが終わった状態で届く食品もあります。そのような食品を使えば、料理の時間も短縮させることができます。

減農薬・有機栽培のおいしい野菜が食べられる

野菜宅配サービスで届けてもらえる野菜は、どこも減農薬(または無農薬)・有機栽培にこだわっています。

減農薬・有機栽培の野菜の何が違うかというと「味が濃い」ということです。生でそのまま食べてみるとわかるのですが、「野菜の甘み」が感じれるんですね。

野菜がおいしいと、食べるのを楽しみながら、ダイエットができるし、健康的な生活ができます。

産地・生産者が厳選されているから安心安全

野菜宅配サービスの野菜は、減農薬・有機栽培だけでなく、産地・生産者が独自の基準で厳選されているので、安心して食べることができます

サービスによっては、生産者の顔や、野菜に対する想いが公開されています。やっぱり、誰がどんなふうに育てたかがわかれば、買う側としてはよりいっそう安心ですよね。

また、日本の農家さんを応援している実感も得ることができます。

野菜を食べる量が自然とふえる

野菜宅配サービスのメリットは、毎週決まった量の野菜を、ちゃんと食べられるということです。

野菜宅配サービスは、定期宅配で利用する人が多いです。定期宅配であれば、毎週決まった時間に野菜を届けてもらえます。自宅に届いてしまえば、とうぜん食べるので、自然と野菜を食べる量が増えることになります。

私の経験上ですが、スーパーで買い物をすると、野菜食べる量って、無意識のうちに減ってくるんですよね。

毎週、決まった量の野菜が届くというのは、けっこう大きなメリットといえます。

野菜宅配サービスのデメリット

野菜宅配サービスのデメリットをあげるとすれば、次の2つです。

  • ふつうの野菜と比べて、価格がやや高い
  • 手元に届くまでに時間がかかる

ふつうの野菜と比べて、価格がやや高い

スーパーなどのふつうの野菜と比べて、野菜宅配サービスの野菜は、価格がやや高くなります

なぜかというと、減農薬・有機栽培で育てるので、手間ひまがかかっており、また送料がかかるからですね。

とはいえ、メリットを考えれば、価格の高さは十分に許容できると思います。

手元に届くまでに時間がかかる

宅配サービスなので、手元に届くまでにどうしても時間がかかります

宅配サービスの使い方としては、欲しいものがすぐに届くというよりは、毎週決まった時間に定期的に届けてもらうイメージになります。

なぜ、野菜が大切なのか?

なぜ、野菜が大切なのか?

野菜はダイエットに効果的

なぜ、ダイエット・ボディメイクのために、野菜が大切なのでしょうか?

それは、野菜には「食物繊維」が豊富だからです。

食物繊維がダイエットに効果的であることは、たくさんの研究によって実証されています。たとえば、次のような研究があります。

論文

1,114名の米国人を、5年にわたって調査した研究では、「積極的に食物繊維(水溶性)を食べた人は、そうでない人と比べて、内臓脂肪が7.4%低く、皮下脂肪も3.6%低くなる」ことが確認されています。

(根拠論文:Lifestyle factors and 5-year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the IRAS Family Study

また、野菜のダイエット効果については、次のような研究があります。

論文

2014年のケンブリッジ大学の研究者たちによる調査では、「野菜・果物と体重の変化」に関する1,633個の論文のなかから、信頼性の高い8個の論文を選びだして、詳しく調べました。

対象は合計1,026名で、研究期間は平均14.7週間でした。

結果は、野菜・果物を食べる量を増やした人は、食事量を減らす指示を受けていないにもかかわらず、体重の増加を防げることが確認されました。また、体重の維持や減少にも効果がある可能性も示されていました

(根拠論文:Systematic review and meta-analysis of the effect of increased vegetable and fruit consumption on body weight and energy intake

なぜ、野菜(食物繊維)がダイエットに効果的なのかというと、次の4つのメカニズムがあります。

このように、食物繊維はさまざまな形でダイエットを助けてくれます。

野菜はカラダのためにも大切

野菜がカラダのために大切なことは、誰でも知っていると思いますが、実際どれくらい大切なのでしょうか?

たとえば、野菜・果物と健康の関係性について、次のような大規模研究があります。

論文

2021年のハーバード大学の研究者たちによる研究では、野菜・果物と健康に関して、66,719名の女性(米国)42,016名の男性(米国)を調べました。また、他の26個の大規模な研究についても、合わせて調査しました。

結果は、野菜・果物をたくさん食べる人は、死亡率や病気のリスクが低くなることが確認されました。とくに、1日に*3サービング(皿)の野菜・2サービング(皿)の果物を食べる人は、死亡率や病気のリスクがもっとも低い結果になりました。(ただし、果物ジュースとポテトは除く)

(*サービングとは、米国で定めれる1食あたりの摂取量のこと)

(根拠論文:Results From 2 Prospective Cohort Studies of US Men and Women and a Meta-Analysis of 26 Cohort Studies

せいじ

野菜が大切と言われる根拠には、このような大規模な研究結果があるんですね。あらためて、自分や家族が野菜をきちんと食べれているか、見直したいところです。

野菜はどれぐらい食べないといけないのか?

野菜の摂取量については、厚生労働省がガイドラインを出してくれています。

厚生労働省によれば、1日に350g以上の野菜を食べることを推奨しています。(参考:厚生労働省 e-ヘルスネット 野菜、食べていますか?

一般的に、1皿に盛られた野菜で80gぐらいです。なので、1日で4~5皿ぐらいの野菜が必要ということです。

おそらく、ほとんどの方が足りていないのではないでしょうか?

せいじ

私がトレーナーとして、野菜宅配サービスをおすすめする理由の1つは、これです。とにかくみなさん、野菜の量がぜんぜん足りていないんです。

野菜宅配サービスのおすすめ5選

それでは、おすすめの野菜宅配サービスをご紹介していきます。次の5つです。

  • Oisix(オイシックス)
  • 大地を守る会
  • らでぃっしゅぼーや(Radish Boya)
  • ココノミ
  • ビオ・マルシェ

それぞれの特徴を解説します。

Oisix(オイシックス)

Oisix(オイシックス)

Oisixは、「子どもに安心して食べされられる食材」をコンセプトに、有機野菜をはじめ、さまざまな食品が自宅に届く、定期宅配サービスです。

ポイント

  • 累計380万人以上が利用
  • 有機野菜だけでなく、添加物をなるべく使わない加工食品や、時短ができる料理キット「kit Oisix」など、約4,000種類もの品揃え
  • すべてOisix独自の基準をクリアした安心安全の食材

このような方におすすめ

  • 野菜宅配サービスを使うのがはじめて
  • 忙しいから、自炊の時間を時短したい。でも、健康的な食事もしたい
  • ビジネスパーソンや育児中の方

定期宅配のメニュー

オイシックスの定期宅配メニュー
引用:Oisix 公式サイト

オイシックスの定期宅配には、3つのコースがあります。

サクッと!Oisixコース
(Kit Oisixを中心に1週間分の食材を買いたい)
2人前:5,000〜9,000円前後(税込)
KitOisix献立コース
(Kit Oisixや旬の食材をバランスよく買いたい)
2人前:5,400〜7,400円前後(税込)
ちゃんとOisixコース
(献立がセットになった食材を買いたい)
2人前(5日分):5,700〜6,900円前後(税込)
送料地域によって変わる(詳しくはこちら

入会金や年会費はかかりません。

入会金無料
年会費無料

おためしセット

今なら初めての方限定で、3,980円相当のおためしセットが、50%OFFの1,980円(税込)でご購入できます。(送料無料全額返金保証つき

「時短ができるKit Oisix、旬の野菜」などの計10点が届きます。

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3,980円相当 → 1,980円(税込)・送料無料

大地を守る会

大地を守る会

大地を守る会は、1985年に日本で初めてスタートした有機農産物の宅配サービスです。国産のものを中心に、安心して食べられる旬の食材や加工品が、ご自宅に届きます。

こちらもオイシックス(オイシックス・ラ・大地株式会社)が運営するサービスです。

ポイント

  • 利用者は累計で75万人以上
  • 創業40年以上の野菜宅配の老舗ブランド
  • 有機栽培、無農薬栽培だから「野菜の味が濃い」
  • 安心安全へのこだわり。検査基準は業界トップクラス
  • 大地を守る会を利用している97%が「からだに良い生活を実感」
  • お買い物サイトでは生産者や産地などの細かい情報を掲載。生産者の気持ちも一緒にお届けすることで、つくる人と食べる人の絆が深まっていく

このような方におすすめ

  • 無農薬・有機栽培にこだわりたい
  • 濃い味のおいしい野菜が食べたい
  • 野菜宅配の老舗ブランドから購入したい

定期宅配のメニュー

大地を守る会の定期宅配メニュー
引用:大地を守る会 公式サイト

大地を守る会の定期宅配には、「定期ボックス」コースがあります。

旬野菜コース5,184〜6,264円(税込)程度
まるごはんコース7,020〜7,559円(税込)
畑まるごと野菜セットコース5,184〜6,264円(税込)程度
子供安心コース5,184〜6,264円(税込)程度
スムージーコース3,240〜4,104円(税込)程度
送料地域や配送方法によって変わる(詳しくはこちら

*各コースは12~17品程度、スムージーコースは7品程度

*定期宅配の他にも、単品で購入できるさまざまな商品があります

定期宅配には、年会費(利用料)がかかります。入会金は無料です。

入会金無料
年会費(利用料)1,000円

おためしセット

今なら、初めての方限定で、5,000円相当のおためしセットが、60%OFFの1,980円(税込)でご購入できます。(送料無料全額返金保証つき

「旬の野菜12品」が届きます。

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5,000円相当 → 1,980円(税込)・送料無料

らでぃっしゅぼーや(Radish Boya)

らでぃっしゅぼーや(Radish Boya)
引用:らでぃっしゅぼーや 公式サイト

らでぃっしゅぼーやは、契約農家が一生懸命育てた、有機野菜、低農薬野菜や無添加食品などがご自宅に届く宅配サービスです。おいしい旬の食品から日用品まで安心・安全にこだわってセレクトされています。

こちらもオイシックス(オイシックス・ラ・大地株式会社)が運営するサービスです。

ポイント

  • 2020年 食材宅配の顧客満足度 最優秀賞を受賞
  • 2014年農水省 FOOD ACTION NIPPONアワード 流通部門優秀賞を受賞
  • 食の安心安全にこだわり続けて30年以上
  • 取扱商品は、国の基準よりも厳しい、独自の環境保全型生産基準「RADIX」をクリアしたものだけ

このような方におすすめ

  • 献立がワンパターンになりがち
  • 自分で届く野菜の内容を選びたい
  • 有機栽培にこだわりたいけど、コスパも気になる

定期宅配のメニュー

らでぃっしゅぼーやの定期宅配メニュー
引用:らでぃっしゅぼーや 公式サイト

らでぃっしゅぼーやの定期宅配には、「セレクトサービス」と「ぱれっと」があります。(他にも「おいしい定期便」と「登録サービス」があります。)

セレクトサービスでは、届く食材を自分好みにアレンジすることができます。

ぱれっとでは、らでぃっしゅぼーやがセレクトした旬の野菜を届けてもらえます。

セレクトサービス 野菜・果物コース(野菜約9種、果物約2種)2,700〜3,780円(税込)
8種Sぱれっと(じゃがたまにんじん抜き)2~3人用:2,484円(税込)
8種Sぱれっと(じゃがたまにんじん抜き、果物つき)2~3人用:2,948円(税込)
1品交換可10種S2~3人用:2,484円(税込)
1品交換可10種S(果物つき)2~3人用:2,948円(税込)
送料地域や配送方法によって変わる(詳しくはこちら

*種類やサイズごとに、他にもさまざまなコースがあります

*定期宅配の他にも、単品で購入できるさまざまな商品があります

2年目以降は年会費がかかります。

入会金無料
年会費1,100円(税込)(初年度は無料)

おためしセット

今なら、初めての方限定で、4,200円相当のおためしセットが、52%OFFの1,980円(税込)でご購入できます。(送料無料全額返金保証つき

「旬のおまかせ食材12品」が届きます。

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4,200円相当 → 1,980円(税込)・送料無料

ココノミ

ココノミ
引用:ココノミ 公式サイト

ココノミは、無農薬・無化学肥料・自然栽培・有機栽培などのオーガニック食材(主に野菜)だけを取り扱っている宅配サービスです。

ポイント

  • 自分好みの食材だけを届けてもらえる
  • 無農薬・化学肥料の不使用へのこだわり
  • ミシュラン料理人も絶賛する、味へのこだわり
  • 西日本(中部、近畿、四国、中国、九州地方)の野菜のみを販売

こんな方におすすめ

  • 毎回届くものがわからない定期宅配はイヤ
  • 無農薬・化学肥不使用にこだわりたい
  • とにかく美味しいものが食べたい

定期宅配のメニュー

ココノミ初回限定セット
引用:ココノミ 公式サイト

ココノミには、決まったセットコースはありません。その都度、自分の好みにあった食材を選んで、届けてもらいます。

ただし、初回限定で、次のようなセットコース(送料無料)からはじめることができます。

初回限定特別セット(好きな食材12品を選ぶ)4,500円相当 → 2,457円(税込)
ココノミ人気野菜の定番セット(10~12品)4,500円相当 → 2,457円(税込)
野菜のおいしさ実感セット(10~12品)4,212円(税込)
送料無料(初回のみ)

入会費と年会費はかかりません。

入会費無料
年会費無料

おためしセット

ココノミには、おためしセットはありません。初回の購入から定期会員になります。

ただし、初回限定セットを購入したあとで、解約金もなく退会ができるので、初回限定セットが実質的におためしセットのようになります。

\好きな食材12品が届く!/


4,500円相当 → 2,457円(税込)・送料無料

ビオ・マルシェ

ビオ・マルシェ
引用:ビオ・マルシェ 公式サイト

ビオ・マルシェは、関西で37年の実績がある、有機農産物・有機加工食品に特化した宅配サービスです。

ポイント

  • お届けする野菜の100%が有機JAS認定を取得
  • 加工食品も60%以上が有機JAS認定を取得
  • 産地は西日本が中心

こんな人におすすめ

  • とにかく、無農薬・化学肥料不使用の有機野菜にこだわりたい

定期宅配のメニュー

ビオ・マルシェの定期宅配メニュー
引用:ビオ・マルシェ 公式サイト

ビオ・マルシェには、食べるスタイルに合わせた4つの有機野菜セットがあります。

多菜セット(旬の野菜8~10品)2,808円(税込)
フルーティーセット(旬の野菜・果物8~10品)2,808円(税込)
いきいきセット(旬の野菜・果物7~9品+卵6個)2,808円(税込)
ゆうきだいすきセット(旬の野菜・果物7~10品)2,324円(税込)
送料無料(一部地域除く)

定期宅配を利用するためには、預託金と年会費がかかります。預託金は、賃貸でいう敷金のようなもので、退会するときに返金されます。

預託金(退会時に返金)2,000円(税込)
年会費5,400円(税込)

おためしセット

入会前に、初めての方限定で、通常価格2,808円(税込)の多菜セットが、1,500円(税込)でご購入できます。(送料無料

有機JAS認定・旬の野菜8~9品目」が届きます。

\有機JAS認定の旬の野菜8~9品が届く!/


2,808円 → 1,500円(税込)・送料無料

まとめ

今回は、おすすめの野菜宅配サービス5選をご紹介させていただきました。

  • Oisix(オイシックス)
  • 大地を守る会
  • らでぃっしゅぼーや(Radish Boya)
  • ココノミ
  • ビオ・マルシェ

野菜を食べることは、ダイエットの基本中の基本です。また、ダイエットだけでなく、健康のためにも不可欠です。

毎週、一定量の野菜をちゃんと食べられる「野菜宅配サービス」は、野菜不足の解消のために、とてもおすすめです。

減農薬・有機栽培で育てられた野菜は、味も濃くておいしいです。

忙しいけど、ダイエット・健康に気を使いたい方は、まずは野菜宅配サービスの「おためしセット」を試してみてください

あなたのダイエットを強力にサポートする食品・サービスをご紹介

世の中にはたくさんのダイエット商品がありますが、本当に効果があるものは、数少ないです

ここでは、現役トレーナーである筆者が「本当におすすめできる!」と考えるダイエット食品・サービスを厳選してご紹介します。

置き換えダイエットをラクにするなら「ベースブレッド」

ベースブレッドとは?
引用:BASE FOOD 公式サイト

置き換えダイエット」は、うまくやれば、高いダイエット効果が期待できます。

ですが、置き換えダイエットにはデメリットもあって、選ぶ食品を間違えると「味気なくて、お腹も空いて、続けるのがツラい」ということです。たとえば、よく選ばれるのは、こんにゃく麺、サラダチキン、スムージーなど。

そこで、ご紹介したいのが「ベースブレッド」です。

ベースブレッドとは、1食で1日に必要な栄養素の1/3がとれる「完全栄養のパン」のことです全粒粉や大豆など10種類以上の原材料がブレンドされており、おいしいさと高い栄養価の両方が実現されています

ずっしりと食べごたえがあって、食後の満足感が高いので、置き換えダイエットをラクにしてくれます。そして何より、おいしいので、飽きずにダイエットを続けられます

こんにゃく麺、サラダチキンへの置き換えは「もうイヤ」という人にオススメです!

運動したいけど、ジムに行くのはめんどう?それなら自宅で「オンラインフィットネス」

オンラインフィットネスとは?

ジムに通うのは大変ですよね。まず、時間がとられます。

準備して、移動して、ジムで汗を流して、帰ってきて、トータルすると2~3時間はかかります

それから、料金も安くはありません。最近だと密も気になります

そこで、おすすめなのが「オンラインフィットネス」。

オンラインフィットネスなら徒歩0分部屋着・すっぴんでもOK日常のちょっとしたスキマ時間に、自宅でサクッと、人気インストラクターのレッスンが受けられます

ジムに通うのと比べて、料金もかなり安いです。また、人目を気にしなくていいので気楽です。

体型維持のためには、何かしらの運動習慣は不可欠です。

オンラインフィットネスを検討してみてはいかがでしょうか?

自炊を時短して、食べて痩せたいなら「ダイエットの宅配弁当」

ダイエットの宅配弁当とは?

ダイエットのために栄養バランスを考えて自炊をするのは簡単ではないですよね。忙しかったり疲れてたりしてて、自炊ができないときもあります。

でも、コンビニやスーパーのお弁当だと、どうしても高カロリー・高糖質・たんぱく質不足になりがちです。

そこで、おすすめなのが「ダイエットの宅配弁当」。

ダイエットの宅配弁当なら、「低カロリー・低糖質・高たんぱく」のお弁当を、レンジでチンするだけで食べられます。

メニューのバリエーションも豊富で、味もなかなか美味しいです。

自炊の時間を短縮させて、楽にダイエットしたい人にオススメです!


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